Top Yogasanas: टॉप योगासन जो सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस दूर करने में होते हैं मददगार

Yogasanas for Cervical Spondylosis: लोग गर्दन और रीढ़ की बीमारियों में खतरनाक वृद्धि का अनुभव कर रहे हैं। उम्र बढ़ने के साथ हमारे शरीर की मांसपेशियां स्वाभाविक रूप से बिगड़ती हैं। हालांकि, हम सही देखभाल, पोषण, व्यायाम और आराम के साथ बाद के वर्षों में भी अपनी जीवन शक्ति और गतिविधि को बनाए रख सकते हैं। हम शायद ही कभी गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करते हैं जो हमारे शरीर सक्षम हैं। शारीरिक निष्क्रियता सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस और अन्य स्थितियों सहित व्यापक मुद्दों का कारण बनती है।

योग गुरु के अनुसार सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस या सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के रूप में जाना जाने वाला विकार 60 से अधिक वयस्कों के 85% से अधिक को प्रभावित करता है। ये गर्दन और रीढ़ की स्थिति मुख्य रूप से खराब जीवन शैली विकल्पों के कारण होती है। इसमें खराब मुद्रा, निष्क्रियता, लंबे समय तक निष्क्रियता, फोन का उपयोग करते समय झुकना या झुकना आदि शामिल हैं। गर्दन और रीढ़ के क्षेत्रों में कठोरता का एक मुख्य कारण खराब मुद्रा हो सकता है। योग एक समग्र विज्ञान है जिसे इससे लड़ने के लिए हमारे जीवन के कई क्षेत्रों में मदद करने के लिए बनाया गया है। योग आसन, प्राणायाम, ध्यान, मुद्राएं और अन्य योगाभ्यास अभ्यासकर्ता के शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक कल्याण में मदद करते हैं।

सर्वाइकल दर्द से राहत के लिए आजमाएं ये योगासन:

1. सावित्रीआसन (Savitriasana)

आसन का गठन

धीरे से अपने घुटनों को नीचे करें

दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं

अपनी हथेलियों के बीच में देखें

सीधे बेठौ

सुखासन रूप 2 (Sukhasana Variation 2)

किसी भी आरामदायक स्थिति जैसे सुखासन में बैठकर शुरुआत करें। अपनी पीठ को सीधा रखें और श्वास भरते हुए अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं। अपनी उंगलियों को इंटरलॉक करें और सांस छोड़ते हुए उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। इस आसन को 30 सेकेंड तक बनाए रखें।

सुखासन रूप 3 (Sukhasana Variation 3)

सुखासन में बैठकर, अपनी उंगलियों को अपने कंधों पर रखें और सामने से पीछे की ओर पूरा घुमाव बनाएं और हर बार सामने की ओर अपनी कोहनियों को छूने की कोशिश करें। परिपत्र गति को उल्टा करें और दूसरे सेट के लिए अपने कंधों को दूसरी तरफ घुमाते हुए दोहराएं।

2. मार्जरियासन (Marjariasana)

उर्ध्व मुखी मर्जरी आसन (Urdhva Mukhi Marjari Asana)

घुटनों के बल बैठ जाएं, हथेलियों को कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे रखें

श्वास लें, ऊपर देखने के लिए अपनी रीढ़ को मोड़ें

अधो मुखी मर्जरी आसन ( Adho Mukhi Marjari Asana)

साँस छोड़ते हुए, अपनी रीढ़ को पीछे की ओर एक आर्च बनाने के लिए मोड़ें और अपनी गर्दन को नीचे आने दें

अपनी टकटकी को नीचे केंद्रित करें

3, उष्ट्रासन (Ustrasana)

आसन का गठन

योगा मैट पर घुटने टेकें

पीछे की ओर आर्च करें और अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर तब तक स्लाइड करें जब तक कि बाहें सीधी न हो जाएं।

अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखें।

एक दो सांसों तक इसी मुद्रा में रहें।

प्रारंभिक मुद्रा में वापस साँस छोड़ें।

हस्त उठासन

अपने पैरों को अपने कूल्हों के नीचे रखकर खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को ऊपर उठाएं। सांस भरते हुए ऐसा करें, फिर अपनी बाहों को फैलाकर पीछे की ओर झुकें। अपनी आँखें खुली रखें और अपने सिर को अपनी बाहों के बीच में संरेखित करें। घुटने मोड़ने से बचें। 30 डिग्री से शुरू करें और धीरे-धीरे सूक्ष्म व्यायाम के साथ-साथ बढ़ाएं।

4.ताड़ासन (Tadasana)

इससे पूरे शरीर में खिंचाव होता है। टांगें, जांघें और घुटने मजबूत बनते हैं। साथ ही यह रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और दोनों पैरों के बीच 6 इंच की दूरी रखें। इसके बाद अपने दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में फंसा लें और हाथों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर खींचें और इससे शरीर को ऊपर उठाएं।

वज्रासन-सवित्रीआसन: वज्रासन में बैठने के लिए अपने घुटनों को फर्श पर लाएं और अपने कौशल पर श्रोणि को बचाएं। वज्रासन से अपनी एड़ियों की श्रोणि को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को सीधा करें और दोनों हाथों को ऊपर उठाते हुए अपनी हथेलियों के बीच देखें। वज्रासन से उठकर सावित्री को ऊपर देखते हुए वज्रासन में वापस बैठने तक इस आंदोलन को कुछ बार दोहराएं।

5. बालासन (बच्चे की मुद्रा) (Balasana )

आसन का गठन

• धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें।

• अपनी एड़ियों पर बैठते हुए आगे की ओर झुकें।

• अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, फिर उन्हें फर्श पर रखें।

• यदि आप कर सकते हैं तो अपना माथा नीचे करने का प्रयास करें।

• यदि आवश्यक हो, तो आप एक ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं।

6.सुखासन - खुश मुद्रा

आसन का गठन

• अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर सीधे बैठ जाएं।

• अपने पैरों को क्रॉस-लेग्ड स्थिति में रखें।

• अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर या नीचे की ओर करके रखें।

पीठ सीधी होनी चाहिए।

टेकअवे (The takeaway)

एक्सपर्ट्स के अनुसार सरवाइकल स्पॉन्डिलाइटिस के इलाज के लिए अपने दैनिक आहार के हिस्से के रूप में इन सरल योग मुद्राओं का उपयोग करें। अपना अभ्यास शुरू करने से पहले अपने शरीर को सूक्ष्म व्यायाम तकनीक से पूरी तरह से गर्म करने के लिए सावधान रहें। सूक्ष्म व्यायाम, जिसे योग में सूक्ष्म व्यायाम भी कहा जाता है, एक कसरत सत्र की शुरुआत में किया जाता है। यह गारंटी देता है कि आप व्यायाम से संबंधित किसी भी बीमारी से बचते हैं और आपको अपने अभ्यास से सबसे अधिक मूल्य प्राप्त होता है।