Yoga Benefits: फेफड़ों की क्षमता को मजबूत करेंगे ये पांच योगासन, रोज़ाना करें अभ्यास

Yoga Benefits in Hindi: स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार फेफड़े सभी अंगों में ऑक्सीजन का पर्याप्त संचार बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इस अंग में होने वाली किसी भी तरह की बीमारी गंभीर समस्या पैदा कर सकती है। लेकिन दुख की बात यह है कि हर साल वायु प्रदूषण का स्तर बढ़ने के साथ ही फेफड़े के मरीजों की संख्या में भी इजाफा हुआ है।

फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए योग सबसे बेहतर उपाय है। कहा जाता है कि योग तनाव के स्तर को कम करता है और फेफड़ों को मजबूत बनाकर उनकी कार्यक्षमता में सुधार करता है। फेफड़ों की क्षमता में सुधार और मजबूती लाने के लिए कई योग मुद्राएं फायदेमंद पाई गई हैं।

आपके फेफड़ों को मजबूत करने के लिए यहां योग आसन हैं

धनुषासन (Dhanushasana)

योगगुरु के मुताबिक, धनुषासन योग फेफड़ों को स्वस्थ रखने में काफी फायदेमंद माना जाता है। इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले आपको पेट के बल लेट जाना है और अपने घुटनों को अपने हिप्स की ओर मोड़ना है। अब अपने हाथों से एड़ियों को पकड़ लें। अब अपने पैरों और हाथों को जितना हो सके ऊपर उठाएं और अपने चेहरे को ऊपर की ओर रखें। जितनी देर हो सके इस मुद्रा में रहने का प्रयास करें।

भुजंगासन (Bhujangasana)

फेफड़ों को स्वस्थ और मजबूत रखने में भी भुजंगासन योग के कई फायदे बताए गए हैं। अस्थमा की समस्या को दूर करने और रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में भी यह योगासन फायदेमंद माना जाता है। इस योगासन को करने के लिए पेट के बल लेटकर हथेली को कंधों के नीचे रखें। श्वास भरते हुए शरीर के अग्रभागों को ऊपर की ओर उठाएं। 10-20 सेकंड इसी स्थिति में रहें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं। भुजंगासन और भी कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए फायदेमंद माना जाता है।

मत्स्यासन (Matsyasana )

ऐसा माना जाता है कि जो लोग नियमित रूप से मत्स्यासन योग का अभ्यास करते हैं उन्हें फेफड़ों से संबंधित रोग कम होते हैं। यह योग श्वसन तंत्र को स्वस्थ रखने में भी कारगर माना जाता है। इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर के नीचे मोड़ लें। अपने सिर और छाती को ऊपर उठाएं, श्वास लें और फिर अपनी पीठ को झुकाएं और अपने सिर को जमीन पर टिका दें। कोहनियों से पूरे शरीर का संतुलन बनाए रखें। गहरी सांस लें और छोड़ें। जब तक आप सहज हों तब तक इस स्थिति को बनाए रखें।

सुखासन (sukhasana)

सुखासन योग रक्त प्रवाह को बढ़ाने और फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। यह फेफड़ों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और ऑक्सीजन के संचार को बढ़ाने में सहायक है। इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले ध्यान मुद्रा में बैठ जाएं। पीठ के पीछे से दाहिने हाथ की सहायता से अपनी बायीं कलाई को पकड़ें। अब अपने कंधों को पीछे खींचते हुए सांस लें। अब सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और अपने सिर को दाएं घुटने से छुएं। फिर से श्वास लें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।