Yoga Health Benefits: ताकत बढ़ाने के लिए बेहद लाभकारी हैं ये 3 शुरुआती योगाभ्यास

Yoga Health Benefits: यदि आप शुरुआती योगाभ्यास की तलाश में हैं तो ये खबर आपके लिए उपयोगी हो सकती है। बता दें योग एक ऐसी गतिविधि है जिससे हर कोई लाभ उठा सकता है और आनंद ले सकता है, चाहे उनकी उम्र, शरीर का आकार या फिटनेस का स्तर कुछ भी हो। योग अभ्यासों के लाभों को व्यापक रूप से प्रलेखित किया गया है और सबसे अच्छी बात यह है कि व्यापक और दूरगामी लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको अत्यधिक लचीला या 'समर्थक' होने की आवश्यकता नहीं है।

उल्लेखनीय है कि योग का अभ्यास करने के शारीरिक और मानसिक लाभों का सारांश नीचे दिया गया है, साथ ही तीन आसानी से पालन करने वाली शुरुआती योग अभ्यास जिन्हे आप अपने घर पर आसानीसे कर सकते हैं।

हांगकांग में जन्मी और लंदन में स्थित, सारा हाईफील्ड योगाजिस योग की संस्थापक हैं। सारा ने 2015 में एक योग शिक्षक के रूप में योग्यता प्राप्त की। सारा हेलिओस रिट्रीट्स, मंडुका, लुलुलेमोन, लंदन फैशन वीक, मोर्टिमर हाउस, शांगरी-ला होटल और कैथरीन एंटिगुआ के साथ विशेष सहयोग के साथ, अपना स्वयं का योगा रिट्रीट चलाती है। उन्हें लक्स लाइफ मैगजीन द्वारा 2020 योगा इंस्ट्रक्टर ऑफ द ईयर भी चुना गया था।

योग चिकित्सकों को कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। योग न केवल आपके शरीर को मजबूत करने, संतुलन की भावना विकसित करने, चिंता के स्तर को कम करने और आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है; लेकिन मैरीलैंड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में इसके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ सिद्ध हुए हैं, जो व्यायाम के अधिक पारंपरिक रूपों जैसे जिम में कसरत करने के समान ही प्रभावी हैं। शोध से पता चला कि शारीरिक फिटनेस को छोड़कर, लगभग हर परिणाम में योग का अभ्यास पारंपरिक व्यायाम के बराबर या बेहतर होता है। इसके अलावा, स्प्रिंगफील्ड कॉलेज, मैसाचुसेट्स की एक रिपोर्ट के अनुसार, योग अभ्यासों को शुरुआती और अनुभवी योगियों दोनों के लिए समान रूप से तनाव के प्रबंधन और दिमागीपन को बढ़ाने में समान रूप से प्रभावी दिखाया गया है।

शरीर को मजबूत करता है

योग आपके शरीर को मजबूत और टोन करने का एक शानदार तरीका है। कई योग मुद्रा में शारीरिक शक्ति और मानसिक ध्यान दोनों की आवश्यकता होती है, और जितनी देर तक आप एक मुद्रा को पकड़ेंगे, उतनी ही अधिक ताकत का निर्माण होगा। शक्ति निर्माण के लिए योग की सर्वोत्तम शैलियाँ हैं शक्ति योग और विनयसा प्रवाह योग।

संतुलन की भावना विकसित करता है

जैसे-जैसे हम उम्र देते हैं, संतुलन की हमारी भावना कम हो सकती है, जिससे गिरने और चोट लग सकती है। शारीरिक संतुलन योग का एक बड़ा घटक है, और बहुत से अभ्यासी पाते हैं कि जितना अधिक वे संतुलन की मुद्रा का अभ्यास करते हैं, अंततः वे उतने ही आसान हो जाते हैं, जिसका दैनिक जीवन में लागू होने पर वास्तविक दुनिया के लाभ होते हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योग के एक अध्ययन में इसकी पुष्टि की गई है, जो संतुलन और समन्वय में सुधार के लिए योग के लाभकारी होने की ओर भी इशारा करता है।

चिंता के स्तर को कम करता है

एनवाईयू स्कूल ऑफ मेडिसिन रिपोर्ट ने पुष्टि की कि योग चिंता विकार के लक्षणों में सुधार करता है। योग की पुनर्स्थापनात्मक और धीमी शैली आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने में प्रभावी हैं, जो आपके पूरे शरीर में आराम और मरम्मत को उत्तेजित करता है। यह सक्रियण आपके रक्तचाप को कम करता है, आपके हृदय और सांस लेने की दर को कम करता है, और आपकी मांसपेशियों को आराम करने का संकेत देता है।

मन को शांत करता है

योग का भौतिक भाग, जिसे आसन कहा जाता है, और योगिक श्वास व्यायाम, जिसे प्राणायाम कहा जाता है, धीमी गति और नियंत्रित श्वास के माध्यम से आपके शरीर में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। साथ ही, यह आपके शरीर में जमा तनाव को छोड़ता है, आपकी सभी इंद्रियों को वर्तमान क्षण में लाता है, और आंतरिक शांति की भावना को बढ़ावा देता है।

BEGINNER'S YOGA EXERCISE 3: रिवर्स वॉरियर पोज़

नीचे की ओर मुंह करके यानी Start in downward-facing dog में शुरुआत करें। इसके लिए अपने दाहिने पैर को अपने हाथों के बीच रखें, अपने दाहिने घुटने और अपने बाएं पैर को सीधा रखते हुए, खड़े हो जाएं।

अपने दाहिने हाथ को छत की ओर उठाएं और अपने बाएं हाथ को अपनी बाईं जांघ पर सहारा देने के लिए नीचे करें। अपने दाहिने हाथ को देखो। अपने कोर को संलग्न करें, अपनी छाती को ऊपर उठाएं, अपने कंधों को आराम दें और अपनी रीढ़ के माध्यम से लंबा करें। पांच गहरी सांसों के लिए रुकें। दूसरी तरफ दोहराएं।

विशेषज्ञ टिप: इस मुद्रा को अनुग्रह के साथ दर्ज करें, जागरूकता के साथ आगे बढ़ें, और अपनी आंतरिक शक्ति और ध्यान को अंदर से बाहर तक फैला हुआ महसूस करें। यदि आपको हाल ही में या पुरानी कूल्हे, घुटने, पीठ या कंधे में चोट लगी है तो इस मुद्रा से बचें।

इस योग अभ्यास के लाभ: यह मुद्रा आपके शरीर के सामने और पक्षों को फैलाती है और खोलती है, तनाव मुक्त करती है और अधिक अप्रतिबंधित, गहरी सांस लेने की अनुमति देती है। इसके अतिरिक्त, यह आपके पैरों और कंधों को मजबूत करता है; और अपने कूल्हों और भीतरी जांघों को फैलाता है।

शुरुआती योग अभ्यास 2: वाइड लेग्ड फॉरवर्ड फोल्ड

इसके लिए अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं, यह सुनिश्चित करें कि आपके पैरों के बाहरी किनारे समानांतर हैं। अपने पैरों को व्यस्त और सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को फर्श पर रखें। अपने पैरों को सीधा और अपनी रीढ़ को लंबा रखें, और अपने ऊपरी शरीर को भारी महसूस होने दें। यहां पांच गहरी सांसों के लिए रुकें।

विशेषज्ञ युक्ति: अपनी सांस को मुद्रा में गहराई से मार्गदर्शन करने दें; हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं, तो खिंचाव में थोड़ा और गहरा करने की कोशिश करें।

इस योगाभ्यास के लाभ: यह मुद्रा आपके मस्तिष्क को आराम देती है और हल्के अवसाद से राहत देती है। यह चिंता और थकान को भी कम करता है और आपकी रीढ़, कंधों, हैमस्ट्रिंग और कमर को फैलाता है।

शुरुआती योग अभ्यास 3: ईगल आर्म्स

इसके लिए फर्श पर घुटने टेकना शुरू करें और यदि आवश्यक हो तो अपने घुटनों के नीचे एक कंबल रखें। अपनी रीढ़ को लंबा करें, अपने कॉलरबोन को चौड़ा करें और अपने कंधों को आराम दें। फिर अपनी भुजाओं को अपने दोनों ओर फैलाएँ और अपने बाएँ हाथ को अपनी दाहिनी ओर ले आएँ, और फिर अपनी हथेलियों को एक साथ लाएँ। अपने दोनों कंधों को अपने कानों से दूर नरम करें और धीरे से अपनी कोहनी से दबाएं। पांच गहरी सांसों के लिए रुकें। दूसरी तरफ दोहराएं।

विशेषज्ञ टिप: इस मुद्रा में, आप अपने कंधे के ब्लेड को अलग और अपनी पीठ के नीचे महसूस करना चाहते हैं। अगर आपको कंधे में दर्द या चोट है तो इस मुद्रा से बचें।

इस योगाभ्यास के लाभ: बहुत से लोग अपने कंधों और गर्दन के पिछले हिस्से में तनाव जमा करते हैं, यह मुद्रा कंधों से जुड़ी पीठ की मांसपेशियों का विस्तार करके तनाव को दूर करती है। यह आपके दिमाग को शांत और स्थिर करने में भी मदद करता है।

पौराणिक काल से ही भारत में योग को एक साधना की उपाधि दी गयी है। योग करने से कई तरह के रोग और शारीरिक समस्यायें दूर हो जाती हैं। और शरीर ना सिर्फ बाहरी रूप से बल्कि अंदरूनी रूप से भी मज़बूत बनता है।