चर्बी को कम करता है वशिष्ठासन, बढ़ाता है इंसान का बैलेंस और कंसंट्रेशन

Published by shalini Published: June 19, 2016 | 3:50 pm
Modified: June 19, 2016 | 3:56 pm

प्रतीकात्मक फोटो

लखनऊ: 21 जून को इंटरनेशनल योगा डे है। पूरे देश भर में जोर-शोर से योगा की तैयारियां हो रहीं हैं। पर आजकल की इस टेक्नोलॉजी वाली लाइफ में एक ही जगह पर बैठे रहने से लोगों में चर्बी की समस्या बढ़ रही है। हर कोई अपनी बढ़ी हुई चर्बी से परेशान है। बताते हैं आपको एक ऐसे योग के बारे में जिससे आपको एक्स्ट्रा चर्बी को कम करने में हेल्प मिल सकती है। इस योग का नाम है वशिष्ठासन।

वशिष्ठासन आपके पूरे शरीर की एक्स्ट्रा चर्बी को कम करने में आपकी हेल्प करता है। लेकिन इसे करने के लिए बॉडी में एनर्जी और फ्लेक्सिबिलिटी होनी चाहिए। ये आसन आपके हिप्स, थाइज़, हाथ, कंधों और शरीर के बीच के हिस्से यानी धड़ से फैट कम करने में हेल्प करता है। ये आपके हिप्स, हैमस्ट्रिंग्स को ओपन करता है और आपका बैलेंस और कंसंट्रेशन को बढ़ाता है।

क्या है इस आसन को करने का तरीका

  • ज़मीन या योग मैट पर पेट के बल सीधा लेट जाएं।
  • चेहरे के बगल में अपनी हलेथियां रख दें। अब अपने दोनों पैरों को मोड़ लें इस तरह कि आपके पैर कि उंगलियां ऊपर की तरफ हों।
  • अब हाथ को जमीन से ऊपर उठाएं और हिप्स को भी उठाने की कोशिश करें। इस तरह आप अधो मुखासन में आ जाएंगे।
  • एक बार इतना कर लेने के बाद सांस अंदर लें, धड़ को नीचे की तरफ रखें। आपके कंधे और चेस्ट आपके हाथ के ऊपर होने चाहिए।
  • अब धीरे-धीरे अपना वज़न दाएं हाथ पर डालें।
  • अब धड़ को तिरछा करें और दाएं हाथ को उठाएं, दाएं घुटने को मोड़ें और बाएं हाथ से दाएं हाथ के पैर का अंगुठा पकड़ें।
  • अपने वज़न को दाएं हाथ पर ले आएं और बाएं पैर को ऊपर उठाएं।
  • अब अपनी पीठ के बाएं हिस्से को नीचे लाएं और फिर प्लैक पोज़िशन में आ जाएं। अब इसे दूसरी तरफ से करें।

ये सावधानियां बरतें योग करते समय
-अगर आपकी कलाई या कंधे में किसी तरह की चोट लगी है, तो इस एक्सरसाइज़ को करने से बचें।
-इस आसन को करने से पहले बेसिक आसन करना सीख लें वरना आपको चोट लग सकती है।
-प्रेगनेंसी और पीरियड्स के दौरान महिलाएं इसे न करें