Climate Change Effects on Health: बदलते मौसम का मतलब केवल जैकेट पहनने या इसे उतारने से कहीं अधिक हो सकता है। ऋतु परिवर्तन रोमांचक, थकाऊ और कभी-कभी भावनात्मक भी हो सकता है। ऋतु परिवर्तन जीवन शैली और स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित करता है। यह खांसी, जुकाम, फ्लू और अन्य संक्रामक रोगों को दूर करता है। यह मुख्य रूप से तब होता है जब सर्दियों के बाद धीरे-धीरे गर्मी शुरू होती है और जब गर्मियां सर्दियों में बदल जाती हैं।

अधिकांश वयस्क हर साल 2-4 बार और बच्चे 5-7 बार सर्दी से पीड़ित होते हैं। यह मोटे तौर पर एक वर्ष के भीतर भी मौसम परिवर्तन की संख्या के साथ मेल खाता है। सहसंबंध एक कारण से मौजूद है। हर बार जब हम मौसम में बदलाव देखते हैं, तो पर्यावरण में एलर्जेंस की संख्या भी हवा में लगभग 200 वायरस तक बढ़ जाती है।

लोगों को मौसम की चपेट में आने के लिए ये वायरस ज्यादातर जिम्मेदार होते हैं। सर्दी के सबसे आम लक्षण जो देखे जा सकते हैं वे हैं:

- बंद नाक
- खरोंच या गले में खराश
- छींक आना
- नम आँखें
- बलगम आपकी नाक से आपके गले में बह रहा है
- तेज बुखार या मांसपेशियों में दर्द

डॉ निर्मल सेठ - कैसे मौसमी बदलाव के दौरान बीमारी से बचा जाए और एक मास्टर की तरह इससे निपटा जाए:

1. अपने हाथ धोएं (Wash Your Hands)

आपके हाथ संक्रमण का प्रमुख स्रोत हैं। दिन के दौरान आपके संपर्क में आने वाली कई सतहों के परिणामस्वरूप आपके हाथ बहुत सारे कीटाणुओं के संपर्क में आते हैं। यदि आप अपने हाथों को अपने मुंह, आंखों और कानों के पास रखते हैं, तो आप कीटाणुओं और विषाणुओं को अपने शरीर में प्रवेश करने का मार्ग प्रशस्त कर रहे हैं। इस प्रकार, अपने हाथों को अच्छी तरह से धोएं, विशेष रूप से खाने से पहले, क्योंकि यह बीमार होने से बचने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यदि आप हमेशा सिंक के पास नहीं होते हैं, तो अल्कोहल आधारित हैंड सैनिटाइज़र आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है।

2 अपने पोषण सेवन को अपग्रेड करें (Upgrade your Nutrition intake)

मौसमी बदलाव के साथ हमारे शरीर को जीवित रहने के लिए कुछ विशेष पोषण की जरूरत होती है। पर्याप्त पोषण का सेवन सुनिश्चित करें। विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं। विटामिन सी से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थों में अमरूद, लाल मीठी मिर्च, संतरा, और अंगूर, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली आदि शामिल हैं। हरी सब्जियां, साबुत अनाज, बादाम, काजू, चिकन, अंडे, जैसे संक्रमण से लड़ने के लिए जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। डेयरी उत्पाद, साबुत अनाज, आलू, और डार्क चॉकलेट आदि। इनके अलावा, अपने बंद वायुमार्ग को साफ करने के लिए गर्म सूप पिएं, साथ ही यह पौष्टिक शोरबा पोषण प्रदान कर सकता है, निर्जलीकरण को रोक सकता है और शरीर से खोए हुए नमक की जगह ले सकता है, जिससे शरीर गर्म रहता है।

3. फ्लू का टीका लगवाएं (Get a Flu Vaccine)

सबसे महत्वपूर्ण और प्रभावी निवारक तरीकों में से एक मौसमी बदलाव से पहले फ्लू का टीका लगवाना है। फ्लू का टीका लगवाने से इस वर्ष न केवल आपके फ्लू होने की संभावना कम होगी, बल्कि इससे आपके आसपास के लोगों को भी फ्लू से बचने में मदद मिलेगी। फ्लू अक्सर किसी ऐसे व्यक्ति के संपर्क में आने से फैलता है जो पहले से बीमार है। इसलिए, हममें से जितने अधिक लोग प्रतिरक्षित होंगे, हमारे लिए वायरस को दूसरों तक फैलाने की संभावना उतनी ही कम होगी।

4. गरारे करना (Gargling)

गुनगुने पानी से गरारे करने से आपको ऊपरी श्वसन संबंधी बीमारी को रोकने में मदद मिलती है। यह आपके मुंह और गले में रहने वाले बैक्टीरिया को बाहर निकालने का एक बहुत ही आसान तरीका हो सकता है। क्लोरीन की थोड़ी मात्रा के कारण नल के पानी की सिफारिश की जाती है जो कीटाणुओं को दूर कर सकती है। यह अनुशंसा की जाती है कि नल के पानी को 60 सेकंड के लिए अपने मुंह के चारों ओर झपकाते रहें और इसे बाहर थूक दें।

5. सक्रिय रहो (Stay Active)

व्यायाम न केवल आकार में रहने का एक शानदार तरीका है बल्कि वास्तव में यह आपको बीमार होने से बचाने में मदद कर सकता है। 45 मिनट मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में नियमित रूप से व्यायाम करने से आप ऊपरी श्वसन संबंधी बीमारियों से लड़ने में सक्षम हो जाते हैं।

6 अधिक सोएं (Sleep More)

एक संपूर्ण अच्छी रात की नींद एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में शीर्ष पर चेरी के रूप में कार्य करती है। बीमार होने से बचने के लिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप नियमित नींद कार्यक्रम रखें। नींद की आदतों और अवधि का मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर सीधा प्रभाव पड़ता है। प्रति रात 7 घंटे से कम सोना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करके सर्दी और फ्लू को पकड़ने के लिए अतिसंवेदनशील बना सकता है।

ऋतु परिवर्तन से सर्दी क्यों होती है? ( Why the change of season causes cold?)

जब भी मौसम बदलता है तो ज्यादातर लोग मौसम के नीचे महसूस करते हैं। तापमान में बदलाव वायरस के विभिन्न समूहों के पनपने के लिए उपयुक्त स्थिति प्रदान करता है, जो तब संक्रामक रोग फैलाते हैं।

वायरस का सबसे आम ह्यूमन राइनोवायरस (एचआरवी) है जो सभी सर्दी के 40 प्रतिशत तक का कारण बनता है। वे ठंडे मौसम में पनपते हैं, जैसे वसंत और सर्दियों में।
गर्मियों में, मौसमी एलर्जी वाले लोगों को पराग, मोल्ड या घास के पास होने पर नाक बहने और आंखों में खुजली होने लगती है। उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली इन एलर्जी के प्रति प्रतिक्रिया करने में व्यस्त हो जाती है, जिससे वे वायरल हमलों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।
इन्फ्लुएंजा वायरस फ्लू का कारण बनता है जो सर्दियों की तरह हवा के ठंडे और शुष्क होने पर विभाजित और फैलता है।
लेकिन कुछ मामूली सावधानियों और जीवनशैली में बदलाव के साथ मौसमी बीमारी से बचना संभव है।

फ्लू शॉट लें (Get a flu shot)

राइनोवायरस के लगभग 100 ज्ञात उपभेद हैं, जिसका अर्थ है कि एक टीका नहीं बनाया जा सकता है। चूंकि वायरस लगातार एक फ्लू के मौसम से दूसरे में बदलते रहते हैं, इसलिए यह सलाह दी जाती है कि आप सुरक्षा के लिए फ्लू शॉट लें।

अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें (Practice good hygiene)

राइनोवायरस शरीर के बाहर 3 घंटे तक जीवित रहते हैं, और कभी-कभी दरवाजे के हैंडल या लाइट स्विच जैसी छूने योग्य सतहों पर 48 घंटे तक जीवित रह सकते हैं। इस प्रकार अपने हाथों को नियमित रूप से धोना और संक्रमण को पकड़ने के संभावित जोखिमों से बचने के लिए अपने चेहरे को छूने से बचना महत्वपूर्ण है।

व्यायाम (Exercise)

जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उन्हें वायरल संक्रमण होने का कम जोखिम होता है क्योंकि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है।

अच्छा खाएं और उचित आराम करें (Eat well and take proper rest)

संतुलित आहार का सेवन, भरपूर नींद लेना और तनाव को नियंत्रण में रखना आपको मौसमी बीमारी से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकता है।

क्या आपको ठंड लग गई है, बदलते मौसम की वजह से? तो तनाव मत लीजिये । हम आपको कुछ घरेलू उपाय बता रहे हैं जो आपको उस परेशान करने वाली सर्दी से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकते हैं।

- जमाव को दूर करने के लिए तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएं। अदरक की चाय, हल्दी वाला दूध या गर्म पानी आजमाएं- यह सब मदद करता है। नमक के पानी से गरारे करें।
- 30 सेकंड के लिए अपने साइनस पर गर्म पैक रखें और इसे कई बार दोहराएं।
- उस खराब सर्दी को दूर करने के लिए शहद-प्याज का शरबत आजमाएं।
- स्टीम सेशन की मदद से अपनी भरी हुई नाक को ढीला करें। एक ह्यूमिडिफायर मदद करेगा।
- मूली अच्छी होती है। वे मसालेदार, एंटीसेप्टिक और विटामिन से भरे हुए हैं। अपनी छाती, नाक और सिर पर कुछ बाम लगाएं।

बता दें कि यह मौसमी परिवर्तन का समय है और बहुत से लोगों को सर्दी हो रही है और खांसी के दौरे पड़ रहे हैं। भले ही हल्की सामान्य सर्दी आम तौर पर खतरनाक नहीं होती है, फिर भी आपके लिए अपने नियमित कार्यों को पूरा करना मुश्किल हो सकता है। मौसम में बदलाव के अलावा अतिरिक्त चर भी हैं जो खांसी और जुकाम में योगदान कर सकते हैं। खाँसी एक विशिष्ट प्रतिवर्त क्रिया है जो तब भी हो सकती है जब कोई बाहरी कण आपके वायुमार्ग में प्रवेश करता है। मौसमी और पर्यावरणीय तत्वों से एलर्जी आम सर्दी और खांसी के सबसे लगातार कारणों में से एक है।

आयुर्वेद के अनुसार, तीन दोषों - वात, पित्त या कफ में से किसी एक में असंतुलन के कारण बीमारी हो सकती है। इस मामले में, शरीर में पित्त और कफ की अधिकता के कारण नाक बंद और खांसी होती है।

यहाँ सर्दी के लिए कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं (home remedies for colds):

तुलसी (Tulsi)

तुलसी, जिसे आयुर्वेद में "जड़ी-बूटियों की रानी" और "प्रकृति की माँ औषधि" के रूप में भी जाना जाता है, प्रतिरक्षा में बहुत सुधार करती है। तुलसी के पत्तों का उपयोग एंटीबॉडी के विकास को बढ़ाकर किसी की रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करता है। यह संक्रमण की शुरुआत में भी देरी करता है। तुलसी के खांसी से राहत देने वाले प्रभाव होते हैं और यह आपकी खांसी को चिपचिपा श्लेष्मा से साफ करने में मदद करता है, जो वायुमार्ग को शांत करता है।

तुलसी - ब्राह्मी काढ़ा (Tulsi - Brahmi kadha)

तुलसी के कुछ पत्ते लें और उन्हें अच्छे से साफ कर लें। उन्हें उबलते पानी के एक पैन में डालें और उसमें 5 से 6 काली मिर्च के दाने और 1 चम्मच कटा हुआ अदरक डालें। मिश्रण को कम से कम 10 मिनट तक उबालें और आखिर में इसमें एक चुटकी काला नमक और ½ नींबू का रस मिलाएं। इसे इस्तेमाल करने से पहले 1 मिनट रुकें। छानने के बाद इसका गर्मागर्म मजा लें।

तुलसी की चाय (Tulsi Tea)

1 ½ कप पानी में तुलसी के ताजे पत्ते डालें। मध्यम-उच्च गर्मी उबलने के 10 मिनट। पानी को छानने के लिए छलनी का इस्तेमाल करें। नींबू का रस डालकर अच्छी तरह मिला लें। गर्म तरल पदार्थ सर्दी और खांसी के लक्षणों में मदद कर सकते हैं।

गिलोय (Giloy)

दिल के आकार की गिलोय की पत्तियां, जिन्हें हिंदी में अमृता या गुडुची के नाम से भी जाना जाता है, सर्दी और खांसी के इलाज में एक और बेहतरीन जड़ी-बूटी है, जो पराग, धुएं या धुंध से एलर्जी की वजह से होती है। इसके अतिरिक्त, यह टॉन्सिलिटिस और सामान्य सर्दी के साथ मदद करता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए भी यह सबसे अच्छा पौधा है। गिलोय के सूजनरोधी गुण अच्छे होते हैं। इससे गले की खराश और बार-बार आने वाली खांसी कम होती है।

कैसे बनाएं गिलोय/गिलियन जूस (How to make Giloy/Gillian juice)

सुबह खाली पेट 2 चम्मच गिलोय का रस गर्म पानी में मिलाकर लें।

गिलोय की गोली (Giloy tablet)

विकल्प के तौर पर आप गिलोय की 1 गोली सुबह गर्म पानी के साथ भी ले सकते हैं।

शहद (Honey)

शहद गले की खराश को शांत करने में मदद करता है क्योंकि यह जीवाणुरोधी गुणों से भरपूर होता है। यह प्रभावी रूप से आपको खाँसी को कम करने और गाढ़े बलगम को साफ करने की अनुमति देकर खाँसी को कम करता है। शहद छाती में जमाव को भी दूर करता है जिससे नम खांसी कम होती है।

अदरक के रस के साथ शहद (Honey with Ginger Juice)

1 चम्मच शहद लें और उसमें 1 चम्मच अदरक के रस में थोड़ी सी काली मिर्च मिलाएं। गले की खराश और खांसी से राहत पाने के लिए एक खुराक सुबह और एक रात को सोने से पहले लें।

घर पर जुकाम के इलाज के कुछ और आसान उपाय ( tips to treat colds at home)

1. भाप लें (Inhale steam) एक कटोरी गर्म पानी में नीलगिरी के तेल की कुछ बूंदें डालें। एक बार में कुछ मिनटों के लिए, अपने सिर और कटोरी के चारों ओर एक तौलिया लपेट लें। सुनिश्चित करें कि पानी बहुत गर्म नहीं है, ताकि वाष्प आपके चेहरे को जलाए नहीं।

2. अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखें। आंवला और तुलसी दो जड़ी-बूटियां हैं जिनका उपयोग आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है। जगह को ज़्यादा गरम करने से बचें। शरीर को स्वाभाविक रूप से गर्मी खोने दें।

3. फ्लू से बीमार लोगों के आसपास रहने से बचें।

4. पर्याप्त नींद लें और स्वस्थ आहार लें। खूब गर्म पेय पदार्थ पिएं।

इन घरेलू नुस्खों को शामिल करें और देखें कि आप कितनी जल्दी अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत कर सकते हैं।