Chaitra Navratri 2023: चैत्र नवरात्रि का रखना हैं व्रत तो जान लें कैसे रखें अपने सेहत का ख्याल , क्या करें और क्या न क

Chaitra Navratri 2023: वसंत की शुरुआत के साथ, हमारे पास चैत्र नवरात्रि है, जो दुनिया भर के हिंदुओं द्वारा मनाया जाने वाला 9 दिनों का एक शुभ त्योहार है। देवी दुर्गा को श्रद्धांजलि अर्पित करते हुए, कई उपासक उपवास करते हैं और अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों से दूर रहते हैं। इस साल चैत्र नवरात्रि 22 मार्च से शुरू होकर 30 मार्च को समाप्त होगी।

उपवास एक बहुत ही पारंपरिक और प्रथागत अनुष्ठान है, इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं, तो उपवास शरीर के लिए उपचारात्मक हो सकता है। यह डिटॉक्स के रूप में कार्य कर सकता है और आपको स्वस्थ भी रख सकता है। इसलिए, यदि आप इस वर्ष व्रत रखने जा रहे हैं, तो यहां कुछ आहार सावधानियों का पालन करना चाहिए।

तो आइये जानते हैं उपवास के दौरान किन आहार सावधानियों का पालन करना चाहिए:

हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है (Hydration is important)

चाहे आप उपवास कर रहे हों या नहीं, आपको अपने पानी के सेवन की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। शरीर के उचित कामकाज के लिए हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है। जब आप उपवास करते हैं, तो आप क्या खा और पी सकते हैं, इस पर बहुत सारे प्रतिबंध होते हैं। इसलिए, नारियल पानी, दूध या फलों के रस जैसे ताज़ा और हाइड्रेटिंग पेय का स्टॉक करने से आपको दिन भर तरोताजा रहने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, संक्रमणों को पकड़ने के जोखिम के साथ, हाइड्रेटेड रहना जरूरी है। ज्यादा चाय या कॉफी पीने से बचें।

ज्यादा खाने से बचें (Avoid overeating)

उपवास का अर्थ स्वादिष्ट भोजन करना भी है। इसके अलावा, आप यह सुनिश्चित करने के लिए हद से ज्यादा जा सकते हैं कि हमारा पेट भरा रहे लेकिन इससे केवल पाचन और पेट की अन्य बीमारियां ही होंगी। जैसा कि किसी भी तरह के आहार के साथ होता है, यहां भी संयम मायने रखता है। याद रखें, यदि आप यह नहीं देखते हैं कि आप क्या खाते हैं, तो आप उपवास के मूल उद्देश्य का खंडन करते हैं।

चीनी से परहेज करें (Avoid sugar)

रिफाइंड चीनी से दूर रहें और जितना हो सके इससे बचें। चीनी काफी अनहेल्दी और प्रोसेस्ड होती है। गन्ना, गुड़ जैसे प्राकृतिक चीनी उत्पादों का विकल्प चुनें जो आपके लिए काफी स्वस्थ हैं।

हेल्दी स्नैक्स चुनें (Choose healthy snacks)

क्योंकि आप उपवास कर रहे हैं, आपको विषम समय में भूख लगती है। जब आप कुछ तली हुई खाने के लिए तरसते हैं, तो मखाना (फॉक्सनट्स), शकरकंद फ्राई, नट्स और फलों जैसे स्वस्थ स्नैकिंग विकल्पों के लिए जाएं! वे बहुत पौष्टिक और कम कैलोरी वाले भी होते हैं।

फाइबर युक्त भोजन करें (Eat fibre-rich food)

क्योंकि आप सामान्य से कम या असामान्य अंतराल पर कम खाना खाते हैं, फाइबर युक्त भोजन खाने से आपको अधिक समय तक भरा हुआ रखने में मदद मिल सकती है क्योंकि वे पचने और टूटने में अधिक समय लेते हैं। कद्दू, अरेबी, केले और यहां तक ​​कि आलू जैसी सब्जियों में फाइबर की अच्छी मात्रा पाई जा सकती है, जो सभी फास्ट-फ्रेंडली भोजन हैं।

प्रोसेस्ड फूड से दूर रहें (Stay away from processed food)

बाजार में उपलब्ध विविधताओं के साथ, हम बाजार से खरीदी हुई मिठाइयां, नमकीन, जो स्वस्थ नहीं हैं और घटिया, रिफाइंड तेल से बने हैं, पर जोर देते हैं। इसी तरह, चिकना भोजन जो आपको फूला हुआ महसूस करा सकता है, से बचना चाहिए। नवरात्रों में ऐसे नहीं करना चाहिए व्रत!

अच्छे से सोयें (Sleep well)

उपवास के किसी भी मौसम में शरीर डिटॉक्स से गुजर रहा होता है और उसे भरपूर आराम की जरूरत होती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप हर दिन 7-8 घंटे की नींद लें। आराम करने की कोशिश करें और अपने शरीर को पूरी तरह से डिटॉक्सिफाई करने के लिए कुछ सचेत ध्यानपूर्ण व्यायाम करें। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आप इन 9 दिनों के दौरान खुद को ज्यादा मेहनत न करें और अपने शरीर पर बहुत अधिक दबाव न डालें।

टिप्स (Tips )

उत्सव और उपवास एक साथ आपके शरीर को निर्जलित कर सकते हैं। अधिक देर तक भूखे न रहें और कुछ ऐसा चबाते रहें जिससे आपके शरीर को ऊर्जा मिल सके।
इसी तरह इस समय आपको अपने स्वास्थ्य को भी नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। संक्रमण को दूर करने के लिए, आपके शरीर को प्रतिरोधक क्षमता से भरपूर, एंटी-वायरल खाद्य पदार्थों की प्रचुर मात्रा में आवश्यकता होती है। इसलिए, आपको अपने आहार के साथ स्वस्थ विकल्प बनाने चाहिए।