मोटापा कम होगाः न जिम, न एक्सरसाइज, न करें कम डाइट

लखनऊ आज के समय में सब बढ़ते वजन से परेशान है। कोरोना और लॉकडाउन के चलते लोगों का वजन और बढ़ रहा है। लोग खान पान के हिसाब से वर्कआउट नहीं कर पा रही है। इसलिए बिना घर से बाहर निकले वजन घटाना चाहते हैं तो रोज रस्सी कूदने का अभ्यास करें। अगर एक्सराइज आदि के लिए समय नहीं निकाल पा रहे हैं तो बचपन में खेले जाने वाला रस्सी कूद यानी स्किपिंग का खेल बेहद कम समय में ही फिट और स्लिम बना देगा।

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वजन कम होगा

रोजाना केवल 10 से 15 मिनट रस्सी कूदकर अपना वजन घटा सकती हैं। स्किपिंग यानी रस्सी कूदना एक बेहतरीन ऐरोबिक एक्सरसाइज है। इससे पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती है। 10 मिनट तक लगातार रस्सी कूदकर आप 100 कैलोरी बर्न कर सकती हैं। लेकिन रस्सी कूद यानी स्किपिंग एक शॉर्ट ड्यूरेशन एक्सरसाइज है यानी इसे ज़्यादा से ज़्यादा २० मिनट तक ही करना चाहिए। ध्यान दें रस्सी कूदना एक खेल है। इसे करने के लिए हाथों और पैरों के बीच समन्वय बैठाने की आवश्यकता होती है। इसके लिए आपके बांहों और पैरों के बीच ट्यूनिंग होना जरूरी है।

फायदा

*जिस प्रकार एक्सरसाइज करने का निश्चित समय होता है, उसी तरह रस्सी कूदने का भी उचित समय सुबह है। इससे पूरे शरीर में रक्त संचार बेहतर हो सकता है। इसके अलावा शाम को भी रस्सी कूद सकते हैं। ये दोनों ही समय रस्सी कूदने के लिए बेहतर होते हैं।

*अगर आपने पहले कभी रस्सी नहीं कूदा है तो शुरुआत कम गिनती से करें। एक दिन में 50 बार रस्सी कूदने से शुरु करें। कुछ दिन के बाद जब यह आपके लिए आसान हो जाये तो 75-100 बार रस्सी कूदें। धीरे-धीरे एक दिन में 300 बार तक रस्सी कूद सकते हैं। कुछ बातें ध्यान में रखें कि रस्सी कूदते समय जब सांस फूलने लगे तो रस्सी कूदना बंद कर दें।

*दोनों पैरों को एकसाथ उठाकर रस्सी कूदना आसान और आम है। जो लोग पहली बार रस्सी कूदने के बारे में सोच रहे हैं, वो इस तरीके से शुरुआत कर सकते हैं। एक पैर से कूदा जाता है, जिससे लिए पूरे का शरीर संतुलन बनाना जरूरी होता है। अगर किसी ने रस्सी कूदना शुरू ही किया है, तो इसे न करे।

*इस तरह के रस्सी कूद में कूदने वाला अपने हाथों को सामने की तरफ क्रॉस कर लेता है। कई बार इस तरीके को करते समय रस्सी के पैरों में फंसकर गिरने का डर रहता है। इसलिए, यह तरीका सिर्फ अनुभवी लोग ही कर सकते हैं।

*सही समय और नियम से रस्सी कूदना हर किसी के लिए लाभदायक हो सकता है। आप अपने पूरे शरीर को कम समय में चुस्त दुरुस्त रखना चाहते हैं तो रस्सी कूदिये। रस्सी कूदने से हाथों, पैरों के शरीर के अन्ये अंगों का भी एक्सरसाइज हो जाता है और पूरा शरीर ऊर्जावान बन जाता है।

*रस्सी कूदने से दिल भी स्वस्थ रहता है। इसके कारण दिल तेजी से धड़कता है जिसके फलस्वरूप आक्सीजन अधिक मात्रा में फेफड़ों में जाती हैं व पूरे शरीर में रक्त का संचार तीव्र गति से होता है। इससे शरीर का तनाव कम होता है और शरीर के सभी अंग अधिक कार्यक्षमता से कार्य करते हैं।

*अगर कम हाइट से परेशान हैं और अपनी हाइट बढ़ाने के लिए कोई अभ्यास की तलाश कर रहे हैं तो रस्सी कूदना आपके लिए बहुत ही फायदेमंद हो सकता है।

*रस्सी कूदने से आपकी हाइट जल्दी बढ़ेगी। यह आपकी हड्डी और मांसपेशियों के विकास में मदद करता है।

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नुकसान

रस्सी कूदने के फायदे जोड़ों के लिए भी हो सकते हैं। नियमित रूप से रस्सी कूदने पर टखने, घुटने, कूल्हे और कंधों के जोड़ों की गतिविधि में तेजी आती है। इसका सकारात्मक असर जोड़ों पर दिखाई दे सकता है और उनमें सुधार हो सकता है। इस संबंध में और शोध की आवश्यकता है। ऐसे में उन अवस्थाओं में रस्सी नहीं कूदनी चाहिए। ये स्थितियों कुछ इस प्रकार हो सकती हैं ...

*जो लोग दिल से जुड़ी किसी भी तरह की बीमारी से जूझ रहे हैं, उन्हें रस्सी नहीं कूदनी चाहिए। अगर किसी की सर्जरी हुई है, जो पूरी तरह से ठीक नहीं हुई है, तो रस्सी कूदने से बचना चाहिए।

*उच्च रक्तचाप वालों को रस्सी नहीं कूदनी चाहिए। अगर वो फिर भी ऐसा करना ही चाहते हैं, तो पहले एक बार डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

*रस्सी कूदने के लिए स्पोर्ट्स ब्रा पहनें, क्योंकि स्किपिंग से स्तन ऊपर नीचे अधिक हिलते है। इससे स्तन की मांसपेशियों में अधिक खिंचाव आ सकता है और हो सकता है आपके स्तन शिथिल भी हो जाएंगे।

*कई शोध में दावा है कि नंगे पैर यानि बिना जूते चप्पल के रस्सी कूदना बेहतर है क्योंकि यह आपके पैरों को मजबूत बनाता है। यह पैरों से संबंधित कई समस्याओं को ठीक करने में भी मदद करता है।

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