​Feeling Sleepy After Lunch: लंच करने के बाद आती है नींद, तो अपने भोजन में करें ये बदलाव

Feeling sleepy after lunch: अगर अक्सर आपको लंच करने के बाद नींद आने लगती है तो इसे आम बात या इग्नोर ना करें, ये बड़ी समस्या हो सकती है। लंच के बाद नींद आना सामान्य है लेकिन अगर रोजाना दोपहर के खाने के बाद अधिक नींद आए तो यह कुछ गंभीर बीमारी का संकेत भी हो सकती हैं। दरअसल नींद आने के बाद अगर जागते रहते हैं या काम करते रहते हैं तो आंख बंद होना, थकान होना, सिरदर्द जैसी समस्याएं भी काफी आम हैं। ऐसे में आइए जानते हैं इस परेशानी की वजह क्या है और इससे कैसे बचा जा सकता है:

कारण

अधिक चीनी का सेवन

दरअसल चीनी का सेवन जरूरत से ज्यादा करने पर शरीर को कई तरह से परेशानी उठानी पड़ती है। चीनी अक्सर इंसुलिन उत्पादन में बढ़ोतरी, मेटाबॉलिज्म को कम करने और वजन बढ़ाने के लिए जाना जाता है। इसलिए लंच के बाद बिस्कुट, चिप्स, कुकीज, पके हुए सामान, और पैकेज्ड ड्रिंक जैसे जूस और कार्बोनेटेड पेय का सेवन नहीं करें क्योंकि ये आपको लंच के बाद नींद का एहसास भी करा सकते हैं।

बहुत ज्यादा कॉफ़ी का सेवन

अक्सर लोग खुद को फ्रेश रखने के लिए कॉफी या चाय का सहारा लेते हैं। लेकिन दोपहर के भोजन के बाद कैफीन का सेवन करने पर आपको नींद आ सकती है। इसलिए कोशिश करें कि एक दिन में तीन कप से ज्यादा चाय या कॉफी न पिएं।

जंक फूड

दिन के दौरान बहुत ज्यादा जंक फूड का सेवन करना भी सेहत के लिए नुकसानदायक होता है। दरअसल जिंक फूड का सेवन बार बार करने से भी थकावट हो सकती है। इसलिए इस समस्या से जूझ रहें हैं तो जंक फूड से थोड़ी दूरी बनाएं।

नियमित भोजन नहीं करना

नियमित भोजन का समय निर्धारित करने से भी पूरे दिन एनर्जी लेवल बनाए रखने में मदद मिल सकती है। इसलिए सुबह 7 से 8 बजे तक नाश्ता और दोपहर 12 बजे तक दोपहर का भोजन करने का प्रयास करें और शाम 7 बजे तक डिनर कर लें। दरअसल नियमित भोजन ना करने से कई तरह की समस्या होने लगती है।

कार्बोहाइड्रेट का ज्यादा सेवन

दरअसल पास्ता, सैंडविच, चावल के डिश जैसे कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों का सेवन टेस्टी हो सकता है, लेकिन सेहत के लिए नुकसानदायक है, खासकर उन लोगों के लिए जो दोपहर के भोजन के बाद बहुत नींद महसूस करते हैं। दरअसल ब्लड शुगर के स्पाइक्स को नियंत्रित करने के लिए कार्ब्स इंसुलिन रिलीज को ट्रिगर करते हैं। जिसका नतीजा यह होता है कि ब्लड शुगर का स्तर कम हो जाता है जिससे आपको नींद आती है, नींद आने के साथ साथ सुस्ती भी आती है। इसलिए भोजन में नट्स, सीड्स, फैटी फिश, चिकन, टोफू या पनीर जैसे हेल्दी फैट और प्रोटीन खाने को शामिल करें।

इस समस्या से छुटकारा पाने का उपाय

लंच के बाद अगर नींद आने की समस्या हो रही है तो अपने भोजन में बदलाव करें। बहुत ज्यादा मात्रा में कॉफी, चाय आदि का सेवन नहीं करें। साथ ही नींद पूरी लें क्योंकि कम नींद लेने के कारण पूरे दिन थकावट महसूस होगा और नींद आने की समस्या भी होगी। इसके अलावा जंक फूड का सेवन कम करें या बंद करें। साथ ही नियमित भोजन करने की आदत डालें।