Paidal Chalne Ke Fayde: टहलने से मस्तिष्क की कनेक्टिविटी में होता है सुधार, बुजुर्गों की मेमोरी होती है तेज

Paidal Chalne Ke Fayde in Hindi: टहलना शारीरिक गतिविधि का एक सरल और सुलभ रूप है जो समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए कई लाभ प्रदान करता है। नियमित रूप से चलने से दिल और फेफड़ों को मजबूत करने में मदद मिलती है, कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार होता है और हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी स्थितियों के जोखिम को कम करता है।

चलने से कैलोरी बर्न होती है और संतुलित आहार के साथ संयुक्त होने पर वजन घटाने या वजन के रखरखाव में योगदान हो सकता है। चलने से पैरों, कूल्हों और कोर में विभिन्न मांसपेशियां जुड़ती हैं, जिससे समय के साथ बेहतर ताकत और टोनिंग होती है।

शोध बताते हैं कि चलने से वृद्ध वयस्कों में मस्तिष्क की कनेक्टिविटी और याददाश्त में सुधार हो सकता है। चलने सहित नियमित शारीरिक गतिविधि का मस्तिष्क स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य पर विभिन्न सकारात्मक प्रभाव पाया गया है।

चलने से वृद्ध वयस्कों को कैसे फायदा हो सकता है?

मस्तिष्क की कनेक्टिविटी में वृद्धि: विभिन्न मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच संरचनात्मक संबंधों को बढ़ाने के लिए चलना दिखाया गया है। यह नई रक्त वाहिकाओं के विकास और तंत्रिका मार्गों के विकास को बढ़ावा देता है, मस्तिष्क के भीतर संचार और कनेक्टिविटी में सुधार करता है। इससे बेहतर संज्ञानात्मक कार्य और समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य हो सकता है।

बेहतर स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य: चलना वृद्ध वयस्कों में बेहतर स्मृति और संज्ञानात्मक क्षमताओं से जुड़ा हुआ है। यह ध्यान, सूचना प्रसंस्करण गति और कार्यकारी कार्यों जैसे समस्या-समाधान और निर्णय लेने में वृद्धि कर सकता है। चलने सहित नियमित शारीरिक गतिविधि, संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करने और स्मृति प्रदर्शन में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

उम्र से संबंधित मस्तिष्क की स्थिति का कम जोखिम: नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना, जैसे चलना, उम्र से संबंधित मस्तिष्क की स्थिति के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है, जिसमें मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग शामिल हैं। पैदल चलना सूजन को कम करके, मस्तिष्क को रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करके और मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास और उत्तरजीविता का समर्थन करके मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

मनोदशा में वृद्धि और तनाव में कमी: टहलना न केवल मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। यह मनोदशा को बढ़ावा दे सकता है, अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है और समग्र मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ावा दे सकता है। प्राकृतिक वातावरण में नियमित रूप से टहलना मानसिक स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।

मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए चलने के लाभों को अधिकतम करने के लिए:

-प्रति सप्ताह चलने सहित कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखें।
-अपने दैनिक दिनचर्या में नियमित रूप से चलना शामिल करें, जैसे पड़ोस में तेज चलना, ट्रेडमिल का उपयोग करना, या चलने वाले समूहों में शामिल होना।
-संज्ञानात्मक लाभों को और बढ़ाने के लिए, अन्य मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों, जैसे पहेलियों को हल करना या शैक्षिक पॉडकास्ट सुनना, के साथ चलना।
-प्रकृति या हरी जगहों पर चलने पर विचार करें, क्योंकि प्राकृतिक वातावरण के संपर्क में आने से मस्तिष्क के स्वास्थ्य और कल्याण पर अतिरिक्त सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।