Sleep Deprivation Effects: नींद का आपके वजन से है सीधा संबंध, इसकी कमी बढ़ा देगी मुसीबतें

Sleep Deprivation : जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं हम अपनी नींद के बारे में कम ध्यान देने लगते हैं। हम अपने शरीर की सबसे महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण भूमिकाओं में से एक को अनदेखा कर देते हैं। नींद हमारे तनाव हार्मोन और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करती है। इसकी कमी से अधिक वजन होने सहित कई स्वास्थ्य जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है। नींद आपके वजन को कैसे प्रभावित करती है, यह समझने में आपकी मदद करने के लिए यहां तीन महत्वपूर्ण अध्ययन हैं:

नींद आपके शरीर के लिए क्या करती है?

यह कहना गलत नहीं होगा कि नींद का शरीर के हर ऊतक पर प्रभाव पड़ता है। एक्सपर्ट के अनुसार "वयस्कों के लिए, नियमित रूप से रात में सात घंटे से कम नींद लेना खराब स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है, जिसमें वजन बढ़ना, 30 या उससे अधिक का बॉडी मास इंडेक्स होना, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक और अवसादहैं।

ठीक से आराम करने वाले लोग कम कैलोरी का सेवन करते हैं"

शोधकर्ताओं द्वारा किए गए 2022 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग ठीक से सोते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, जिनके पास अच्छी नींद का पैटर्न नहीं है। जामा इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित यह अल्पावधि अध्ययन, 80 अधिक वजन वाले लोगों पर नहीं होने का सुझाव देता है। "निष्कर्ष बताते हैं कि पर्याप्त नींद की अवधि में सुधार और बनाए रखने से वजन कम हो सकता है और मोटापे की रोकथाम और वजन घटाने के कार्यक्रमों के लिए एक व्यवहार्य हस्तक्षेप हो सकता है।

खराब नींद आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगी"

यह अध्ययन आपको चेतावनी देता है कि यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो जितना आप अपने आहार और व्यायाम पर ध्यान देते हैं उतना ही अपनी नींद पर भी ध्यान दें। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटी में प्रकाशित अध्ययन में खराब नींद पैटर्न और वजन घटाने के बीच संबंध पाया गया है। यह बताता है कि अधिक वजन वाले लोग जो वजन कम करने की कोशिश करते हैं, अगर वे ठीक से नहीं सोते हैं तो वे सफल नहीं हो सकते हैं। 2019 के शोध में 1986 के विषयों का अध्ययन किया गया, जिनमें से 47% महिलाएं थीं। विषयों में अधिक वजन / मोटापा और चयापचय सिंड्रोम था। औसत वजन, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और कमर की परिधि (डब्ल्यूसी) में बदलाव के लिए 12 महीनों तक उनका अध्ययन किया गया।

"नींद की कमी वजन घटाने के रखरखाव पर भारी पड़ती है"

अध्ययन के अनुसार नींद की कमी प्रकृति में बहुक्रियात्मक कैसे है और इसके कई परिणाम हैं। विशेष रूप से वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों पर," यह कहता है। "नींद और वजन घटाने के बीच संबंध द्वि-दिशात्मक प्रतीत होता है, और हालांकि अध्ययन विभिन्न हस्तक्षेप प्रोटोकॉल और / या परिणाम के उपायों का उपयोग करते हैं, नींद की कमी के दौरान न्यूरोएंडोक्राइन भूख नियंत्रण प्रणाली का एक स्पष्ट विकृति है जो चयापचय दर को बदल देता है, साथ में वजन के रखरखाव या वजन घटाने के हस्तक्षेप पर नकारात्मक प्रभाव," यह इस बात पर जोर देता है कि हमारे शरीर को नींद की मात्रा से भूख प्रणाली कैसे नियंत्रित होती है।

महत्वपूर्ण बातें

औसतन एक वयस्क इंसान को 8 घंटे सोना चाहिए। कम मात्रा में सोने से शुरुआत में कोई जोखिम नहीं हो सकता है या ऐसा लग सकता है। लेकिन लंबे समय में यह शरीर को नुकसान पहुंचाएगा। नींद की कमी हृदय संबंधी जोखिमों और अन्य जानलेवा बीमारियों से भी जुड़ी है। नींद की कमी और वजन के बीच संबंध एक चेतावनी है क्योंकि मोटापा घातक बीमारियों के प्रमुख कारणों में से एक है।