Dehydration Symptoms: गर्मियों में क्यों होता है डिहाइड्रेशन, जानें इसके संकेत और घरेलू उपचार

Dehydration Symptoms and Prevention: डिहाइड्रेशन या निर्जलीकरण एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब शरीर में लेने से अधिक तरल पदार्थ खो जाता है। यह तब हो सकता है जब आप पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पी रहे हों, जब आप अत्यधिक पसीना बहा रहे हों, या जब आप उल्टी या दस्त का कारण बनने वाली बीमारी का अनुभव कर रहे हों। जब आप निर्जलित हो जाते हैं, तो आपके शरीर में सामान्य कार्यों को करने के लिए पर्याप्त पानी और तरल पदार्थ नहीं होते हैं, जिससे कई प्रकार के लक्षण और संभावित गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

डिहाइड्रेशन के लक्षण (Dehydration Ke Lakshan in Hindi)

निर्जलीकरण कई प्रकार के लक्षण पैदा कर सकता है जो द्रव हानि की सीमा के आधार पर गंभीरता में भिन्न हो सकते हैं। निर्जलीकरण के कुछ सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

प्यास: प्यास लगना शरीर को यह संकेत देने का तरीका है कि उसे अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता है।

शुष्क मुंह और गला: निर्जलीकरण मुंह और गले में सूखापन पैदा कर सकता है, जिससे निगलने या बोलने में कठिनाई होती है।

गहरा पीला मूत्र: जब शरीर निर्जलित होता है, तो मूत्र अधिक गाढ़ा और गहरे रंग का हो जाता है।

थकान या कमजोरी: निर्जलीकरण थकान या कमजोरी की भावना पैदा कर सकता है।

चक्कर आना: जब शरीर निर्जलित होता है, तो रक्तचाप कम हो सकता है, जिससे चक्कर आना या हल्कापन महसूस होता है।

सिरदर्द: निर्जलीकरण मस्तिष्क में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन के स्तर में परिवर्तन के कारण सिरदर्द पैदा कर सकता है।

रूखी त्वचा: निर्जलीकरण के कारण त्वचा रूखी, पपड़ीदार या खुजलीदार हो सकती है।

मांसपेशियों में ऐंठन: जब शरीर निर्जलित होता है, तो इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन से मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन हो सकती है।

गंभीर मामलों में, निर्जलीकरण भी तेजी से दिल की धड़कन, तेजी से सांस लेने, भ्रम या बेहोशी जैसे लक्षण पैदा कर सकता है। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं या संदेह करते हैं कि आप निर्जलित हो सकते हैं, तो तरल पदार्थ पीना और यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

निर्जलीकरण की कैसे करें रोकथाम

निर्जलीकरण को रोकने में यह सुनिश्चित करना शामिल है कि शरीर में सामान्य कार्य करने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ हैं। निर्जलीकरण को रोकने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:

-तरल पदार्थ के सेवन की अनुशंसित मात्रा उम्र, लिंग, वजन और गतिविधि स्तर जैसे कारकों के आधार पर भिन्न होती है, लेकिन एक सामान्य दिशानिर्देश प्रति दिन कम से कम आठ 8-औंस गिलास पानी पीना है।

-व्यायाम या शारीरिक गतिविधि से पहले, दौरान और बाद में तरल पदार्थ पीने से निर्जलीकरण को रोकने में मदद मिल सकती है।

-उच्च पानी की मात्रा वाले फल और सब्जियां, जैसे तरबूज, खीरे और संतरे, निर्जलीकरण को रोकने में मदद कर सकते हैं।

-शराब और कैफीन द्रव के नुकसान को बढ़ा सकते हैं और निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं, इसलिए इन पेय पदार्थों को कम मात्रा में पीना और पानी या अन्य हाइड्रेटिंग तरल पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है।

-निर्जलीकरण के लक्षणों से अवगत होने से आपको इसे रोकने के लिए कदम उठाने में मदद मिल सकती है।

-जब यह गर्म और आर्द्र होता है, तो अत्यधिक पसीने और तरल पदार्थ के नुकसान को रोकने के लिए ठंडे और छायांकित क्षेत्रों में आराम करना महत्वपूर्ण होता है।

-इलेक्ट्रोलाइट्स वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक व्यायाम या भारी पसीने के दौरान खोए हुए तरल पदार्थ और खनिजों को भरने में मदद कर सकते हैं।

कुल मिलाकर, निर्जलीकरण को रोकने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ पीकर हाइड्रेटेड रहना, अत्यधिक पसीने और तरल पदार्थ के नुकसान से बचना और यदि आवश्यक हो तो कार्रवाई करने के लिए निर्जलीकरण के लक्षणों से अवगत होना शामिल है।