Eye Health Tips: अत्यधिक स्क्रीन टाइम के कारण आँखों पर बढ़ रहा तनाव, जानें मैनेज करने के 7 उपाय

Eye Health Tips: आज की प्रौद्योगिकी-उन्मुख दुनिया में, हमारी आँखें पहले से कहीं अधिक स्क्रीन के संपर्क में हैं। स्मार्टफोन से लेकर कंप्यूटर तक, हम लगातार डिजिटल स्क्रीन पर टकटकी लगाए रहते हैं, जिससे आंखों में खिंचाव, सूखापन और बेचैनी हो सकती है।

आंखें अविश्वसनीय रूप से हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग हैं जो हमें दृष्टि की भावना प्रदान करती हैं, जिससे हमें अपने आसपास की दुनिया को देखने की अनुमति मिलती है। हमारी आंखें हमारे रास्ते में आने वाली बाधाओं या आने वाले वाहनों जैसे संभावित खतरों की पहचान करने में हमारी मदद करके हमें सुरक्षित रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।

लेकिन आज के इस टेक्नोलॉजी के इस युग में सबसे ज्यादा प्रभाव आँखों पर ही पड़ रहा है। वर्किंग हो नॉन-वर्किंग, आज के वक़्त में व्यक्ति मोबाइल स्क्रीन पर ज्यादा से ज्यादा टाइम तो बीता ही रहा है। गैजेट्स का विपरीत प्रभाव हमारे आँखों पर पड़ता है।

गैजेट्स का आँखों पर प्रभाव

स्मार्टफोन, लैपटॉप और टैबलेट जैसे डिजिटल गैजेट्स के लंबे समय तक इस्तेमाल से आंखों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यहां कुछ ऐसे तरीके बताए गए हैं जिनसे गैजेट्स आंखों को प्रभावित कर सकते हैं:

-लंबे समय तक स्क्रीन पर देखने से आंखों में खिंचाव हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप सिरदर्द, धुंधली दृष्टि और सूखी आंखें जैसे लक्षण हो सकते हैं।
-डिजिटल स्क्रीन नीली रोशनी का उत्सर्जन करती है, जो शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को बाधित कर सकती है, जिससे नींद में गड़बड़ी और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
-स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने से पलक झपकने की दर कम हो सकती है, जिससे सूखी आंखें और असुविधा हो सकती है।
-कंप्यूटर विजन सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जो लंबे समय तक कंप्यूटर के उपयोग के परिणामस्वरूप विकसित हो सकती है। लक्षणों में आंखों में तनाव, धुंधली दृष्टि और सिरदर्द शामिल हैं।

कैसे कम करें आँखों का तनाव

आज की प्रौद्योगिकी-उन्मुख दुनिया में आँखों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:

नियमित ब्रेक लें

आंखों के तनाव को कम करने के लिए स्क्रीन से नियमित ब्रेक लेना जरूरी है। 20-20-20 नियम का पालन करें- हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए स्क्रीन से दूर देखें और 20 फीट दूर किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें।

अपनी स्क्रीन सेटिंग समायोजित करें

अपनी स्क्रीन को पढ़ने के लिए अधिक आरामदायक बनाने के लिए उसकी चमक, कंट्रास्ट और फ़ॉन्ट आकार समायोजित करें। इस बात का ध्यान रखें कि आपकी कंप्यूटर स्क्रीन चमक और कंट्रास्ट के आरामदायक स्तर पर सेट है। आप अपनी आंखों के लिए इसे आसान बनाने के लिए टेक्स्ट के आकार और रंग योजना को भी समायोजित कर सकते हैं।

उचित प्रकाश व्यवस्था का उपयोग करें

सुनिश्चित करें कि आपके कार्यक्षेत्र में प्रकाश पर्याप्त है और बहुत उज्ज्वल या बहुत मंद नहीं है। उचित रोशनी प्रदान करने के लिए डेस्क लैंप या ओवरहेड लाइट का उपयोग करें। कम रोशनी वाले या बहुत ज्यादा रोशनी वाले कमरे में काम करने से बचें, क्योंकि इससे आंखों पर जोर पड़ सकता है। अपने कंप्यूटर स्क्रीन को इस तरह रखें कि यह खिड़कियों या ओवरहेड लाइटों से चकाचौंध का कारण न बने।

बार-बार आँखें झपकाएं

झपकना आपकी आंखों को नम रखने और शुष्कता को कम करने में मदद करता है। बार-बार पलकें झपकने की कोशिश करें, खासकर तब जब आप लंबे समय तक स्क्रीन पर देखते रहें। कंप्यूटर का उपयोग करते समय, लोग टकटकी लगाकर देखते हैं, जिससे आंखों पर जोर पड़ता है। बार-बार आँखें झपकाने से अपनी आंखों को मॉइस्चराइज रखने और सूखापन को रोकने में मदद मिलती है।

आई ड्रॉप्स का प्रयोग करें

यदि आपकी आंखें सूखी या जलन महसूस करती हैं, तो अपनी आंखों को लुब्रिकेट करने और असुविधा को कम करने के लिए आई ड्रॉप्स का उपयोग करें। आई ड्रॉप्स आँखों में नमी बनाये रखेंगी जिससे आपकी आँखों में ड्राइनेस नहीं बढ़ेगी।

एक्सरसाइज करें

अपनी गर्दन और आंखों पर तनाव कम करने के लिए अपनी पीठ को सीधा करके बैठें और अपनी कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखें। अपनी आँखों को नम रखने और शुष्कता को रोकने के लिए नियमित रूप से झपकाएँ। इससे आंखों का तनाव कम करने में भी मदद मिलेगी। गर्मी पैदा करने के लिए अपने हाथों को आपस में रगड़ें और फिर उन्हें अपनी आंखों पर रखें। इससे आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलेगा और आंखों का तनाव कम होगा। धीरे-धीरे अपनी आँखों को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएँ। यह आंखों के तनाव को दूर करने और आंखों के लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकता है।

आंखों की नियमित जांच कराएं

आंखों की नियमित जांच से आंखों की समस्याओं का जल्द पता लगाने और दृष्टि हानि को रोकने में मदद मिल सकती है। अपने नेत्र चिकित्सक से बात करें कि आपको कितनी बार नेत्र परीक्षण करवाना चाहिए। नियमित आंखों की जांच किसी भी दृष्टि की समस्या का पता लगाने में मदद कर सकती है जो आंखों के तनाव में योगदान दे सकती है। यदि यह खराब हो रहा है, तो किसी को चिकित्सकीय सहायता लेनी चाहिए।