Naukasana Benefits: वजन कम करने से लेकर डायबिटीज कंट्रोल तक नौकासन के हैं कई फायदे

Naukasana Benefits: वजन कम करने के लिए आप योगा या एक्सरसाइज का सहारा ले सकते हैं। योगा से वजन आसानी से कम किया जा सकता है। पेट की चर्बी से लेकर हाथ की चर्बी कम करने तक में नौकसान काफी फायदेमंद होता है। नौकसन करने से कई बीमारियों से बचा जा सकता है। इस योगासन के अभ्यास में आपका शरीर नाव की मुद्रा में हो जाता है। आइए जानते हैं नौकासन से वजन कम कैसे करें और इसके फायदे

नौकासन करने का तरीका

नौकासन करने के लिए सबसे पहले मैट बिछा लें। 

अब सीधा होकर बैठ जाएं।

फिर अपनी टांगें को सामने की ओर फैला लें।

इसके बाद अपने दोनों हाथों को पीछे की ओर ले जाएं पर ध्यान रखें कि दोनों हाथों को हिप्स से थोड़ा पीछे जमीन पर रखें। 

अब अपने शरीर को थोड़ा ऊपर की तरफ उठाने की कोशिश करें। 

इस दौरान आपकी रीढ़ की हड्डी बिलकुल सीधी होनी चाहिए। 

अब धीरे-धीरे सांस को बाहर की ओर छोड़ते हुए पैरों को जमीन से 45 डिग्री तक उठा लें।

अब अपने शरीर को नाव की मुद्रा में लेने की कोशिश करते हुए हिप्स और नाभि को पास लेकर आएं। 

अब अपने बट और टेलबोन पर बैठें। 

इसके बाद अपने टखनों को उठाकर आंख के सीधाई में लेकर जाएं। 

सामान्य गति से सांस लेते हुए नाव या V के आकर में लगभग 10 से 20 सेकंड तक रहें। 

इसके बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सामान्य मुद्रा में आएं। 

नौकासन करने के फायदे

पेट की चर्बी कम

अगर आपको वजन कम करना है या पेट की चर्बी घटाना चाहते हैं तो नौकासन करें। रोजाना नौकासन करने से पेट और उसके साइड की चर्बी कम होने लगती है। दरअसल नौकासन में आपके पेट और साइड की मांसपेशियां स्ट्रेच होती हैं जिससे आपको वजन कम करने में भी फायदा मिलता है। इसलिए अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो नौकासन कर सकते हैं।

पेट की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद

अगर आप पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं तो नौकासन करें। नौकासन करने से पेट की मांसपेशियां मजबूत होती है। इसके अभ्यास के दौरान आपके पेट की अंदरूनी मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है जिससे उनमें ब्लड सर्कुलेशन बढ़ जाता है। इस आसन का अभ्यास एब्स बनाने में भी किया जाता है।

डायबिटीज में लाभदायक

अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो आपको नौकासन जरूर करना चाहिए। इससे ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद मिलेगी। इसके नियमित रूप से करने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होता है। ब्लड शुगर कंट्रोल करने के अलावा इस आसन को करने से शरीर का ब्लड फ्लो भी संतुलित रहता है।

कमर और गर्दन दर्द से राहत

अगर आप कमर दर्द और गर्दन दर्द से परेशान हैं तो नौकासन करें। आज के समय में घंटों तक कुर्सी या सोफे पर बैठकर काम करने से लोगों का पोश्चर बिगड़ता जा रहा है और कमर दर्द की शिकायत होने लगती है। इसके अलावा घंटों मोबाइल में लगे रहने के कारण गर्दन में दर्द की समस्या हो रही है। इन समस्या से छुटकारा पाने में नौकासन बहुत फायदेमंद होता है। इससे सेहत को बहुत फायदा मिलता है और वजन कम हो जाता है।