आपकी आंखों पर कंप्यूटर और स्मार्टफोन स्क्रीन के हानिकारक प्रभावों से बचने के लिए टिप्स

Harmful effects on eyes of computer: कंप्यूटर स्क्रीन हमेशा से दोधारी तलवारें रही हैं, जहां एक तरफ वे व्यवसाय से लेकर मनोरंजन तक, स्वास्थ्य परामर्श से लेकर ऑनलाइन पाठ्यक्रमों तक, स्टॉक और वित्त से लेकर ऑनलाइन खरीदारी तक हर तरह की गतिविधियों में हमारी मदद करते हैं, वहीं दूसरी ओर, विशेष रूप से आंखों के लिए स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पैदा करने में उनकी प्रमुख भूमिका होती है।

यह तब तक ठीक था जब तक कंप्यूटर एक कमरे में पड़े थे और हम उन तक तभी पहुँच सकते थे जब हम अपने दिन के साथ समाप्त हो जाते थे और कुछ समय बिताते थे, लेकिन आज कंप्यूटर स्क्रीन हमारी आंखों के सामने मोबाइल, टैब के रूप में हमारे लगभग पूरे जागते समय हैं। लैपटॉप, ऑफिस स्क्रीन और यहां तक ​​कि घड़ियां और इससे जो प्रभाव पैदा होता है वह न केवल मजबूत बल्कि लंबे समय तक और सभी उपयोगकर्ताओं की आंखों के लिए हानिकारक हो गया है।

यदि आप उन लोगों में से हैं जो अपने डिजिटल उपकरणों को दिन में 7 घंटे से अधिक समय तक देखते हैं, तो संभावना है कि आपकी आंखें आपकी स्क्रीन की लत के लिए कीमत चुका रही हैं क्योंकि आपके डिजिटल स्क्रीन को बहुत लंबे समय तक घूरने से थकान, खुजली हो सकती है। सूखी आंखें और यहां तक ​​कि धुंधली दृष्टि और सिरदर्द।

कंप्यूटर विजन सिंड्रोम (सीवीएस) हल्के से लेकर गंभीर तक होता है और इसमें आंखों का लाल होना, सूखापन, किरकिरापन, सिरदर्द के साथ थकान, नींद न आना, आंखों में दर्द, कंधे और पीठ में दर्द और निकट और दूरी दोनों के लिए दृष्टि का धुंधला होना शामिल है। इससे प्रभावित व्यक्ति में उत्पादकता और गैर-समाधान लक्षणों में कमी आती है।

बच्चों में, विशेष रूप से वे जो लंबे समय तक मोबाइल फोन पर गेम खेलने में बिताते हैं, स्मृति और तार्किक सोच पर इसके प्रभाव के साथ, स्क्रीन टाइम उच्च अपवर्तक त्रुटियों (उच्च शक्ति वाले चश्मे) को प्रेरित करने की संभावना को बढ़ाता है जो लंबे समय में उनकी अपनी समस्याएं और जटिलताएं। साथ ही थकान के कारण लगातार आंखों को रगड़ने से स्टाई और कंजक्टिवाइटिस सहित आंखों में संक्रमण होने की संभावना अधिक होती है, जो छूने वाले हाथों से शारीरिक संपर्क के कारण दूसरों में भी फैल सकता है।

कुछ लोगों में, विशेष रूप से वृद्ध जिनकी आंखों में कम जगह होती है (संकीर्ण कोण) लगातार काम करने से तीव्र ग्लूकोमा का दौरा पड़ सकता है जो गंभीर दर्द, लालिमा और दृष्टि के धुंधलापन के रूप में प्रस्तुत करता है। यह एक आपात स्थिति है और इसमें प्रवेश और लेजर उपचार की आवश्यकता हो सकती है। कुछ लोग न केवल नींद की कमी के कारण बल्कि कंप्यूटर स्क्रीन की नीली रोशनी के कारण भी आंखों के आसपास काले घेरे और झुर्रियों से पीड़ित होते हैं। नीली रोशनी नींद के पैटर्न को प्रभावित करने और लंबे समय में रेटिना संबंधी समस्याओं का कारण बनने के लिए भी जानी जाती है। इसमें उम्र से संबंधित रेटिनल परिवर्तन और केंद्रीय दृष्टि के मुद्दे शामिल हो सकते हैं।

सूखापन लगातार किरकिरा सनसनी पैदा कर सकता है, सूखे धब्बों के कारण धुंधलापन और रुक-रुक कर पानी देना। कॉन्टैक्ट लेंस सूखेपन को और भी अधिक बढ़ाते हैं और कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के लिए अनुशंसित नहीं है। युवा उपयोगकर्ताओं में तमाशा शक्ति बदलती रहती है जबकि पुराने में यह उतार-चढ़ाव दिखाता है जो आंतरायिक धुंधलापन का कारण बनता है। इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि स्क्रीन समय को न्यूनतम संभव और जितना आवश्यक हो उतना कम किया जाए।

इसके अलावा, किसी भी संदेह के मामले में अपनी आंखों की जांच किसी नेत्र विशेषज्ञ से करवाएं। सूखी आंखों और संबंधित विकारों का निदान केवल एक क्लिनिक में किया जा सकता है जिसमें विभिन्न परीक्षण और उपकरण उपलब्ध हैं जैसे ओएसडीआई प्रश्नावली, शिमर परीक्षण, आंसू टूटने का समय और फ्लोरेसिन धुंधला हो जाना। एक बार निदान हो जाने के बाद आईड्रॉप्स, आई जैल और टैबलेट के रूप में उपचार शुरू किया जा सकता है।

इसके साथ ही निम्नलिखित सावधानियों का पालन किया जाना चाहिए:

-एंटी रिफ्लेक्टिव चश्मे या स्क्रीन का प्रयोग करें

- कंप्यूटर को 45 डिग्री निचले कोण पर रखें

- बार-बार आंख झपकाना

- स्क्रीन टाइम के दौरान और बाद में आई मॉइश्चराइजिंग आई ड्रॉप्स का इस्तेमाल करें

- खूब सारी ताजी हरी और लाल/नारंगी सब्जियां और फल खाएं

- 20-20-20 नियम का पालन करें जिसका मतलब है कि हर 20 मिनट में 20 मीटर की दूरी पर 20 सेकंड के लिए आंख की मांसपेशियों और आंख की सतह को ब्रेक देने के लिए देखें।

- सीधे एसी के सामने न बैठें

- 7-8 घंटे की नींद लें और रोजाना 2-3 लीटर पानी पिएं

- धूप में अक्सर बाहर जाएं

जो लोग कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं, उन्हें बड़ी स्क्रीन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। स्क्रीन को कम से कम 65 सेमी दूर और आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे रखा जाना चाहिए। लैपटॉप/मोबाइल स्क्रीन पर एंटी-ग्लेयर मोड का इस्तेमाल करें। स्क्रीन को इस तरह रखें कि प्राकृतिक या कृत्रिम स्रोत से प्रकाश सीधे स्क्रीन या आपकी आंख पर न पड़े। स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी न तो ज्यादा तेज होनी चाहिए और न ही ज्यादा सुस्त। अपने नुस्खे के चश्मे को एंटी-रिफ्लेक्टिव/एंटी-ग्लेयर कोटिंग से बनवाएं। स्क्रीन पर काम करते समय बार-बार पलकें झपकाएं और दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्क्रीन से बार-बार ब्रेक लें। शुष्क हवा की गुणवत्ता को बदलने और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए कूल मिस्ट ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें।

1. प्रति मिनट लगभग 12-15 बार झपका कर अपनी आँखों को गीला रखें और आपको जाने के लिए अच्छा होना चाहिए। यह अक्सर आपकी आंखों को नम रखता है और सूखापन और जलन को कम करता है। पलक झपकते ही आपकी आंखों को फिर से फोकस करने में मदद मिलती है।

2. आपकी डिजिटल स्क्रीन के बहुत करीब होना भी आपकी आंखों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने का एक कारक है - उन्हें करीब की चीजों को देखने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। यदि संभव हो, तो अपने उपकरणों को लगभग 25 इंच या लगभग एक हाथ की दूरी पर रखें। स्क्रीन की स्थिति सुनिश्चित करें ताकि आपकी आंखों की टकटकी को थोड़ा नीचे की ओर समायोजित किया जा सके।

3. सुनिश्चित करें कि आप अपनी स्क्रीन का उपयोग करने से पहले उसकी चमक को समायोजित कर लें। जब कोई स्क्रीन आसपास के प्रकाश की तुलना में अधिक चमकदार होती है, तो आंखों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है और यह आंखों में खिंचाव का एक कारण हो सकता है।

4. आप अपनी सुविधा के अनुसार अपने टेक्स्ट का आकार और कंट्रास्ट भी बदल सकते हैं। अपने उपकरणों के टेक्स्ट कंट्रास्ट और आकार को समायोजित करने से थोड़ी बहुत आवश्यक राहत मिलती है और वेब सामग्री, ईमेल संदेशों आदि को पढ़ना आसान हो जाता है।

5. अपनी डिजिटल स्क्रीन को साफ रखें। ध्यान भंग करने वाली धूल, जमी हुई मैल, धब्बे और उंगलियों के निशान हटाने के लिए अपने डिवाइस की स्क्रीन को सूखे साफ कपड़े से नियमित रूप से पोंछें।

6. बिस्तर पर जाने से पहले उपकरणों को सीमित करें। अध्ययन से पता चलता है कि आपके फोन और अन्य स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी शरीर के प्राकृतिक जागरण और नींद के चक्र को प्रभावित कर सकती है। दिन के समय, नीली रोशनी हमें जगाती है और हमें उत्तेजित करती है, जबकि रात में यह वही काम करती है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है। यदि आवश्यक हो, तो उन उपकरणों और कंप्यूटरों पर रात के समय की सेटिंग का उपयोग करें जो नीली रोशनी के जोखिम को कम करते हैं।

इस बीच, यदि आप लगातार सूखी, लाल आँखें या आंखों में दर्द का अनुभव करते हैं, तो अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट लें। उपरोक्त सावधानियों का पालन करते हुए, कोई भी अपनी आंखों की अच्छी देखभाल कर सकता है, हालांकि, अगर किसी को आंखों की समस्या का सामना करना पड़ता है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि गलत उपचार और आगे बढ़ने से बचने के लिए नेत्र चिकित्सक के पास जाना चाहिए न कि स्व-चिकित्सा करना।