Healthy Snacks For Navratri: नवरात्रि व्रत में खाएं ये टेस्टी और हेल्दी स्नैक्स, रहेंगे निरोग और फुर्तीले

Chaitra Navratri 2025: 30 मार्च, रविवार से चैत्र नवरात्रि (Chaitra Navratri) की शुरुआत हो चुकी है, जिसका समापन 6 अप्रैल को होगा, राम नवमी (Ram Navami 2025) के साथ। अगर आपने भी नवरात्रि के पूरे नौ दिन उपवास रखने का संकल्प किया है तो जरूरी है कि आप सही खानपान रखें, ताकि इस दौरान आप कमजोरी महसूस न करें और एनर्जेटिक बने रहें।

कई लोग व्रत के दौरान बहुत तला-भुना फूड (Fried Foods) खाने लग जाते हैं, लेकिन ऐसा करने से आपका वजन बढ़ सकता है। साथ ही आपकी बॉडी डिहाइड्रेट भी हो सकती है। जी हां, फ्राइड फूड खाने में तो टेस्टी हो सकते हैं, लेकिन वे आपके हाइड्रेशन के स्तर (Hydration Level) पर कहर बरपा सकते हैं। तले हुए खाद्य पदार्थों में अक्सर नमक और वसा की मात्रा अधिक होती है, जो शरीर को निर्जलित कर सकते हैं।

ऐसे में व्रत के दौरान भी फलाहार और स्नैक्स के लिए हेल्दी ऑप्शन्स को ही चुनना चाहिए। यहां हम आपके लिए कुछ ऐसे टेस्टी और हेल्दी स्नैक्स की लिस्ट लेकर आए हैं, जिन्हें आप अपने नवरात्रि व्रत के दौरान खा सकते हैं। इनके बारे में जानी मानी आयुर्वेदिक डॉक्टर दीक्षा भावसार सावलिया (Dr Dixa Bhavsar Savaliya) ने जानकारी दी है।

नवरात्रि में स्नैक्स में क्या खाएं (Best Snacks For Navratri Fasting)?

व्रत में अक्सर लोग चाय के साथ स्नैक्स खाना पसंद करते हैं। अगर आप भी शाम के समय कुछ टेस्टी स्नैक्स की तलाश में रहते हैं तो डॉक्टर दीक्षा के बताए इन ऑप्शन्स को ट्राई कर सकते हैं, जो आपको व्रत के दौरान हेल्दी रखने में सहायक साबित हो सकते हैं। इनमें शामिल हैं, भूने हुए मखाने, नारियल या राजगीरा के लड्डू, नट्स और सीड्स, दूध, नारियल पानी या गन्ने का जूस और एक फल।

फायदे (Navratri Snacks Health Benefits In Hindi)

1- भूने हुए मखाने

मखाना प्रोटीन, फाइबर और मैग्नीशियम तथा पोटैशियम जैसे महत्वपूर्ण खनिजों से भरपूर होता है, जो वेट मैनेजमेंट, हड्डियों को मजबूत बनाने और पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं। इसमें फाइबर की मौजूदगी होती है, जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है।

2- नारियल के लड्डू

हेल्दी तरीके से बनाए गए नारियल के लड्डू सेहत के लिए फायदेमंद माना जाते हैं। इनमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम, आयरन, प्रोटीन और फाइबर पाया जाता है, जो शरीर को पोषण देकर हड्डियों को मजबूत बनाने और इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं।

3- नट्स और सीड्स

स्नैक्स के तौर पर थोड़े से मेवे और सीड्स का सेवन करना आपको कई स्वास्थ्य लाभ दे सकता है। इसमें कई पोषक तत्व होते है, जो पाचन में सहायता करते हैं और वेट को मैनेज करने में सहायक साबित होते हैं। इसके अलावा एक स्टडी के मुताबिक, प्रतिदिन 28 ग्राम नट्स खाने से हृदय संबंधी रोग (कोरोनरी हृदय रोग की घटना और मृत्यु दर, एट्रियल फ़िब्रिलेशन और स्ट्रोक मृत्यु दर सहित), कैंसर से होने वाली मौतों और सभी कारणों से होने वाली मृत्यु दर में कमी आती है।

4- नारियल पानी

व्रत के दौरान अगर सही मात्रा में पानी सेवन न किया जाए तो डिहाइड्रेशन की संभावना बढ़ जाती है। ऐसे में नारियल पानी पीने से आप हाइड्रेटेड रह सकते हैं। हाइड्रेटिंग होने के अलावा, नारियल पानी कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जिसमें मिनरल्स भी शामिल हैं, ऐसे में यह शरीर को अन्य फायदे भी पहुंचा सकता है।

5- दूध

दूध प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन डी समेत कई अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जो हड्डियों, मसल्स हेल्थ में सुधार कर सकते हैं। साथ ही कई अध्ययनों ने दूध के सेवन को मोटापे के कम जोखिम से जोड़ा है।

6- फल

फल खुद को हाइड्रेट और पेट को फुल रखने के आसान उपायों में से हैं। यह जरूरी पोषक तत्वों से पैक होते हैं, जो शरीर को अनगिनत लाभ पहुंचाते हैं। फल आपके वेट को भी नियंत्रित रख सकते हैं।

नोट- यह खबर सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सटीकता, सत्यता और असर की जिम्मेदारी न्यूजट्रैक नहीं लेता है।