Focus Kaise Badhaye: काम में नहीं लगता मन, बार-बार भटकता है ध्यान? इन 6 तरीकों से बढ़ाएं एकाग्रता

Tips to Improve Concentration: क्या आपका भी दिमाग थोड़े ही समय बाद भटकने लगता है? यानी आप किसी काम को पूरे फोकस के साथ शुरू तो करते हैं, लेकिन थोड़े ही समय बाद उस पर ध्यान केंद्रित (Concentrate) नहीं कर पाते हैं और इधर-उधर की बातों के बारे में सोचने लगते हैं। ये समस्या आजकल आम बन चुकी है। ऐसे कई लोग हैं, जिन्हें फोकस में कमी (Lack Of Focus) की दिक्कत हो रही है। इससे पढ़ाई से लेकर ऑफिस के काम और रोजमर्रा के कामों को करने में भी परेशानी होने लगती है। ऐसा ज्यादा स्क्रीन टाइम, अनहेल्दी लाइफस्टाइल या किसी मेडिकल कंडीशन की वजह से हो सकता है। हालांकि कुछ तरीकों से आप अपनी इस प्रॉब्लम से छुटकारा पा सकते हैं। आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं, जिससे आपकी एकाग्रता (Concentration) को बढ़ाने में मदद मिलेगी और ब्रेन पावर (Brain Power) भी अच्छी हो जाएगी। आइए जानते हैं इन तरीकों के बारे में।

एकाग्रता बढ़ाने के टिप्स (Focus Badhane Ke Tips In Hindi)

1- मेडिटेशन (Meditation)

फोकस बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है मेडिटेशन (Meditation) करना। रोजाना अपने दिन की शुरुआत 10-15 मिनट मेडिटेशन करने के साथ करें। शांत जगह और खुली हवा में मेडिटेट करना काफी बढ़िया रहता है। ध्यान के जरिए आप अपनी एकाग्रता क्षमता को बढ़ा सकते हैं। साथ ही इससे दिमाग शांत रहता है, जिससे चीजों को बढ़िया ढंग से सोचने और काम पर फोकस करने में मदद मिलती है।

2- इन आदतों को बदलें (Change These Habits)

जैसा कि हमने बताया ज्यादा स्क्रीन टाइम, अनहेल्दी लाइफस्टाइल के चलते कॉन्सनट्रेशन पावर कम होने की दिक्कत हो सकती है। ऐसे में अपने डेली लाइफ की कुछ आदतों में बदलाव लाने की कोशिश करें, जैसे कि मोबाइल, लैपटॉप पर कम टाइम स्पेंड करें, क्योंकि इससे आपका दिमाग डिस्ट्रैक्ट होता है। इसके अलावा डिस्ट्रैक्ट करने वाली अन्य चीजों से भी दूरी बना लें। इससे आपका ध्यान बार-बार अन्य चीजों पर नहीं जाएगा और आप काम पर अच्छे से फोकस कर पाएंगे।

3- ब्रेन गेम (Brain Game)

रोजाना कुछ तरह के गेम खेलने से बच्चों से लेकर बड़ों तक को कॉन्सनट्रेशन में सुधार करने में मदद मिल सकती है, जैसे कि सुडोकू (Sudoku), क्रॉसवर्ड पजल्स (Crossword Puzzles), चेस (Chess), जिग्सॉ पहेली (Jigsaw Puzzles), वर्ड सर्चेज (Word Searches), मेमोरी गेम्स (Memory Games) आदि।

4- बीच में लेते रहें ब्रेक (Take A Break)

लगातार पढ़ाई या काम करने से भी दिमाग थक जाता है और फिर आपका ध्यान बार-बार इधर-उधर भटकने लगता है, ये संकेत है कि आपको एक ब्रेक लेना चाहिए। अगर आप अपने काम के बीच में थोड़ा सा ब्रेक लेते रहेंगे तो इससे आप बोर भी नहीं होंगे और जल्दी थकेंगे भी नहीं। इसके जरिए आप अपने काम पर अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित कर पाते हैं।

5- ब्रेन फूड्स (Brain Foods)

दिमाग को हेल्दी रखने और ब्रेन पावर बढ़ाने के लिए हेल्दी डाइट का होना बेहद जरूरी है। आपको अपनी डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन, मिनरल और विटामिन से भरपूर फूड्स को जरूर शामिल करना चाहिए, ताकि दिमाग हेल्दी रहे और आपको फोकस पावर बढ़ाने में मदद मिले।

6- नींद करें पूरी (Better Sleep)

नींद की कमी आसानी से एकाग्रता को बाधित कर सकती है। बता दें कभी-कभार नींद की कमी आपके लिए बहुत अधिक समस्याएं पैदा नहीं करती है। लेकिन नियमित रूप से पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद ना लेने से आपका मूड और वर्क परफॉर्मेंस प्रभावित हो सकता है। ऐसे में अपनी नींद जरूर पूरी करें।

नोट- यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है। इन उपायों व सुझावों पर अमल करने से पहले संबंधित एक्सपर्ट से सलाह जरूर करें।