Superfoods For Hair Growth: इन सुपर फूड्स को अपने आहार में करें शामिल, तेज़ी से बढ़ेंगे बाल

Superfoods For Hair Growth: लोग भले ही अपने स्वास्थ को लेकर काफी अलर्ट हुए है लेकिन हम सभी के खान पान ने कई समस्याओं को जन्म दिया है। जिसकी वजह से काफी कम उम्र में लोगों को कई तरह की समस्यों से दो चार होना पड़ता है। उनकी में से एक है बालों का झड़ना। जहाँ इससे उम्र दराज़ लोग ही परेशान होते थे वहीँ आजकल आजकल कई युवा भी बालों के झड़ने से परेशान हैं। ऐसे में आज हम आपके लिए कुछ ऐसे सुपर फूड्स लाये हैं जिन्हे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाकर आप अपने बालों के झड़ने को कुछ कम कर सकते हैं।

खानपान में बदलाव से बालों का झड़ना होगा कम

बालों के झड़ने की समस्या को कम करने के लिए कृत्रिम प्रक्रियाओं पर निर्भर रहने के बजाय कुछ ऐसे साधन हैं जिससे इन्हे आप कम कर सकते हैं, वहीँ किसी भी कमी को दूर करने के लिए कुछ आहार परिवर्तन कर के आप किसी परेशानी को दूर करने की कोशिश कर सकते हैं।

बालों का झड़ना कई कारणों से हो सकता है - पीसीओएस, वंशानुगत, गर्भावस्था के दौरान या प्रेगनेंसी के बाद। लेकिन समस्या को ठीक करने या रोकने के लिए कृत्रिम प्रक्रियाओं पर निर्भर रहने के बजाय, क्यों न पोषण मार्ग अपनाएं और किसी भी कमी को दूर करने के लिए अपने आहार में कुछ आसान से बदलाव किये जाये। इन परिवर्तनों को करने में आपकी मदद करने के लिए, आहार विशेषज्ञ मनप्रीत कालरा ने बालों के विकास के लिए अपना पसंदीदा सुपरफूड्स शेयर किया है।

- अमला

1. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर

2. समय से पहले सफ़ेद होने और डैंड्रफ को रोकता है

(आंवला + एलोवेरा का शॉट सुबह लें)

- करी पत्ते

1. आयरन और फोलिक एसिड से भरपूर

2. बालों के झड़ने को उल्टा करें और समय से पहले सफ़ेद होने से रोकें

(3-4 करी पत्ते सुबह खाली पेट चबाएं)

- बादाम और मेवे

1. ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन ई और बायोटिन से भरपूर

2. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर

(सुबह 5 बादाम और 1 अखरोट खाएं)

- मोरिंगा

1. विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट का समृद्ध स्रोत

2. कूप क्षति को रोकें

(दोपहर के खाने में, दाल/सब्जी/रोटी में मोरिंगा पाउडर डालें)

- मूंगफली

1. विटामिन ई, जिंक, मैग्नीशियम और बायोटिन से भरपूर

2. स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देता है

(रात भर भीगी हुई मूंगफली को पोहा, उपमा, सलाद या अन्य स्नैक्स में डालें)

– तिल + जीरा

1. तिल कैल्शियम और मैंगनीज से भरपूर होता है और जीरा इसे अवशोषित करने में मदद करता है

2. हार्मोन को संतुलित करता है

(चपाती में तिल डालें और खाने के बाद जीरे की चाय पिएं)

- त्रिफला

1. इसमें जीवाणुरोधी गुण होते हैं

2. बालों के विकास को बढ़ावा देता है और सफ़ेद होने से रोकता है

(बिस्तर पर जाने से 30 मिनट पहले त्रिफला चाय लें)

- अलीव के बीज

1. कैल्शियम, आयरन, विटामिन जैसे ए, सी, ई से भरपूर

2. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर

(मध्य भोजन के रूप में 1/4 छोटा चम्मच अलीव के बीज पानी में भिगोकर रखें)

- मेथी के बीज

1. फाइटोएस्ट्रोजन से भरपूर

2. बालों पर तनाव से होने वाले नुकसान को उलट देता है

(भिगोकर कुचली हुई मेथी को एक गिलास पानी के साथ दिन में एक बार लिया जा सकता है)

- खीरा

1. सिलिकॉन और सल्फर से भरपूर, जो बालों के विकास को बढ़ावा देता है

2. जलयोजन प्रदान करता है और सूजन को कम करता है

(धनिया और पुदीने के साथ खीरे की स्मूदी लें)

इस आहार से सहमति जताते हुए, आहार विशेषज्ञ गरिमा गोयल ने कहा कि लहसुन बालों के झड़ने के लिए सबसे कम आंका जाने वाला उपचार है। “लहसुन आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला बेहद कारगार नुस्खा है, जो अपने कई फायदों के लिए जाना जाता है। लहसुन में सेलेनियम और सल्फर की उपस्थिति बालों के झड़ने को रोकता है और उनके पोषण में सहायता करता है। लहसुन विटामिन-सी का भी एक अच्छा स्रोत है जो सूजन को रोकता है और कोलेजन गठन को बढ़ाता है।"

बालों के विकास के लिए कुछ अन्य पसंदीदा सुपरफूड्स 

 अखरोट: अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड का बेहतरीन स्रोत है, जो बालों के विकास के लिए फायदेमंद होते हैं। उनकी एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि समय से पहले बाल झड़ने से रोकती है और आपके बालों को पोषण देती है।

अंडे: हम आमतौर पर अंडे की जर्दी को ये सोचकर फेंक देते हैं कि ये मोटा हो रहा है। लेकिन अंडे की जर्दी बायोटिन का अच्छा स्रोत है जो आपके बालों के लिए जरूरी है। अपने आहार में एक पूरा अंडा शामिल करने का प्रयास करें।

वसायुक्त मछलियां: वसायुक्त मछलियां ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत होती हैं, जो आपके रोम छिद्रों को हाइड्रेटेड रखती हैं।

शकरकंद: शकरकंद, शिमला मिर्च, गाजर, पालक और अन्य रंगीन सब्जियां बीटा-कैरोटीन से भरपूर होती हैं। हमारे शरीर में बीटा कैरोटीन विटामिन-ए में परिवर्तित हो जाता है, जो बालों के विकास के लिए आवश्यक है।