Year Ender 2022: इस साल लोगों ने Intermittent Fasting से किया तेजी से वजन कम, जानें कैसे करता है ये मदद

Year Ender 2022: साल 2022 जल्द खत्म होने जा रहा है, ऐसे में ज्यादातर लोग नए साल के लिए प्लान बनाने में जुटे हुए हैं। लेकिन दूसरी तरफ लोगों में यह एक्साइटमेंट देखने को मिला कि इस साल सबसे ज्यादा ट्रेंड में क्या रहा। अगर लाइफस्टाइल की बात करें तो साल 2022 में सबसे ज्यादा सर्च में रहा Intermittent Fasting, दरअसल इंटरमिटेंट फास्टिंग एक फूड प्लानिंग है, जिसमें रेगुलर टाइम पर फास्टिंग की जाती है और मील्स को स्कीप करके सिर्फ एक या दो बार भोजन किया जाता है। तो आइए जानते हैं इसके बारे में विस्तार से:

क्या है इंटरमिटेंट फास्टिंग (What is Intermittent Fasting)

बता दें Intermittent Fasting का मतलब होता है रुक-रुक कर खाना। मतलब यह है कि इस डाइट प्लान में लंबे समय तक भूखे रहकर मील स्किप करना शामिल होता है। जैसे कि मान लें कुछ लोग 12 घंटे के अंदर मील्स लेते है, तो कुछ लोग 14 से 16 घंटे बाद ही कुछ खाते हैं। आजकल वेट कम करने के लिए ये डाइट प्लान काफी ट्रेंड में है।

कैसे रखते हैं ये फास्टिंग

जानकारी के लिए आपको बता दें कि Intermittent Fasting में सप्ताह में एक या दो दिन पूरे 24 घंटे उपवास करते है। मान लें अगर आप सोमवार को शाम 7 बजे से उपवास शुरू करते हैं, तो आप मंगलवार की शाम 7 बजे तक लिक्विड फूड के अलावा और कुछ भी नहीं खा सकते हैं। यह फास्टिं शरीर के लिए एक नेचुरल डिटॉक्स थेरेपी का काम करता है और पाचन तंत्र को हेल्दी और साफ भी रखता है। 

एक्सपर्ट के अनुसार डाइट प्लान

एक्सपर्ट के अनुसार अगर आप इंटरमिटेन फास्टिंग रखना चाहते हैं तो रात के खाने के बाद यानी आप डिनर लगभग 7 से 8 बजे तक कर लें और अगले दिन दोपहर 1 बजे के आसपास अपना उपवास तोड़ दें। दरअसल एक्सपर्ट के मुताबिक यह सबसे अच्छा डाइट प्लान माना जाता है, क्योंकि खाना खाने के बाद आपको भूख लगने की संभावना कम हो जाती है और 7 या 8 घंटे की नींद पूरी भी हो जाती है। अगले दिन दोपहर 1 बजे तक अपना उपवास तोड़ने से आपको यह लगेगा कि आप देर से नाश्ता या ब्रंच कर रहे हैं। बता दें इस डाइट प्लान में आपको 1 दिन में 500 कैलोरी तक ही खाने की अनुमति होती है। 

इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान ना करें ये गलती 

इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान पानी कम पीने की गलती ना करें। जितना हो सके ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं क्योंकि पानी पीने से आप हमेशा हाइड्रेटेड बने रहते हैं। यह ना सिर्फ स्किन में सुधार करेगा, बल्कि टॉक्सिक पदार्थों को बाहर निकालेगा और भूख भी कम लगेगी। 

इंटरमिटेंट फास्टिंग में आप एकदम से अचानक खाना नहीं छोड़े बल्कि आप धीरे-धीरे करके रुक-रुक कर खाने की आदात डालें। लेकिन ये ध्यान रखें कि हैवी वर्कआउट से बचें और किसी भी तरह की परेशानी इस दौरान महसूस हो तो इंटरमिटेंट फास्टिंग ना करें।