Yoga and IBS: योग से ठीक हो सकती है Irritable Bowel Syndrome की समस्या, जानें कैसे करें इसका उपाय
Yoga and IBS: आईबीएस एक पुरानी समस्या है और मोटे लोगों में अधिक आम है।
योग से ठीक हो सकती है Irritable Bowel Syndrome की समस्या (Social media)
Yoga for Irritable Bowel Syndrome: इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम (Irritable Bowel Syndrome) एक आम विकार है जो बड़ी आंत को प्रभावित करता है। लक्षणों में ऐंठन, पेट में दर्द, सूजन, गैस, और दस्त या कब्ज, या दोनों शामिल हैं। आईबीएस (Irritable Bowel Syndrome) एक पुरानी समस्या है और मोटे लोगों में अधिक आम है। यह खराब गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्वास्थ्य के कारण बड़ी आंत को प्रभावित करता है। आंत के बढ़ने से आंतों की समस्या होती है।
IBS में पाचन क्रिया प्रभावित होने के कारण मल त्याग या पैटर्न अनियमित होता है। आईबीएस कब्ज, दस्त और पेट दर्द का कारण बन सकता है। IBS से ग्रसित व्यक्ति हमेशा इससे प्रभावित नहीं हो सकता है। ऐसे दिन होते हैं जब IBS नियंत्रण में होता है। हालांकि, दुर्भाग्य से कुछ रोगियों के लिए यह एक दैनिक समस्या है। तनाव IBS को बढ़ाता है।
Irritable Bowel Syndrome के लक्षण
Irritable Bowel Syndrome के प्रमुख लक्षणों में शामिल हैं-
- -पेट दर्द और ऐंठन
- -कब्ज़
- -दस्त
- -बारी-बारी से दस्त और कब्ज
- -आंत में गैस बनना
- -भारीपन और धब्बा
- -आंत्र पैटर्न में परिवर्तन
- -दिन में कई बार शौच महसूस होना
- -भोजन के बाद शौच महसूस होना
- -कुछ खाद्य पदार्थों के लिए असहिष्णुता विकसित करता है
- -अधूरे मल त्याग का अहसास
Irritable Bowel Syndrome का इलाज
इस बीमारी को ठीक करने के लिए डॉक्टर दवा का सुझाव देते हैं। दवा के साथ डॉक्टर बीमारी से पीड़ित व्यक्ति को कुछ अन्य सहायक उपचार भी सुझाते हैं जैसे:
जीवनशैली में बदलाव: समय पर सोना, जागना और खाना, देर रात तक खाने से से बचना और अगर व्यक्ति का वजन अधिक है तो वजन कम करना।
आहार में बदलाव: मसालेदार और बासी भोजन से बचें। मैदा, ग्लूटेन और डेयरी उत्पादों को छोड़कर, और आहार में अधिक फाइबर, और प्रोबायोटिक्स शामिल करें।
वैकल्पिक उपचार: यदि आपका आईबीएस तनाव से संबंधित है, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ की मदद लेने से समस्या को नियंत्रित करने में काफी मदद मिलेगी। इसके अलावा, साइको-इमोशनल थेरेपी, मेडिटेशन, योग थेरेपी और सुजोक थेरेपी भी IBS को मैनेज करने में मदद करते हैं।
कैसे योग करेगा मदद
यदि आप IBS के साथ जी रहे हैं तो योग एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। यह एक एरोबिक व्यायाम भी नहीं है, इसलिए आप इधर-उधर नहीं कूदेंगे और अपनी आंतों को झकझोरेंगे। इसके अलावा, कुछ आसन IBS के कुछ लक्षणों जैसे गैस और सूजन से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। योग आसन उपयोगी होते हैं।
ध्यान, गहरी शवासन प्राधान और अन्य आराम देने वाली तकनीकें तनाव और चिंता को कम कर सकती हैं। योग आपके पाचन अंगों की मालिश करते हैं, रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन वितरण में वृद्धि करते हैं, क्रमाकुंचन की प्रक्रिया में सहायता करते हैं, और मल को आपके सिस्टम से आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। नियमित रूप से योग करने से नियमित, स्वस्थ मल त्याग हो सकता है।
तनाव IBS के लक्षणों के सबसे आम ट्रिगर्स में से एक है। योग तंत्रिका तंत्र को शांत करके तनाव को कम करने में आपकी मदद कर सकता है- और इस प्रक्रिया में, आपके परेशान पाचन तंत्र को शांत कर सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, ऐसे आसन चुनें जो सुलभ हों, अत्यधिक महत्वाकांक्षी न हों। आप अपने शरीर को ऐसी मुद्राओं में निचोड़ने के लिए संघर्ष नहीं करना चाहते जो शांतिपूर्ण से अधिक दर्दनाक हों। स्थिर, सहज श्वास को अपने अभ्यास का ध्यान केन्द्रित करें; यदि आपकी श्वास तनावपूर्ण है, तो यह आपके तनाव और लक्षणों को सुदृढ़ करेगा। अंत में, अपने अभ्यास के अंत में एक विश्राम मुद्रा शामिल करना सुनिश्चित करें, और यहां तक कि विश्राम के साथ अपना अभ्यास शुरू करने पर भी विचार करें।
इन योग मुद्राओं को करें
- पवनमुक्तासन
- उत्तानतादासन
- धनुरासन
- अनुलोम विलोम
- पेट टोनिंग व्यायाम
- परिघासन
- अर्ध मत्स्येन्द्रासन
- सलम्बा सेतु बंधासन
- आनंद बालासन