Exercise for Arm Fat: बाहों पर हो गयी चर्बी जमा, आजमाएं ये पांच एक्सरसाइज, हो जायेगा छूमंतर

Exercise for Arm Fat: अकसर लोग एक्सरसाइज करके अपना पेट तो कम लेते हैं लेकिन मोटे बाजुओं को कम कर पाना एक जटिल खीर है। बांह की चर्बी को कम करने में संपूर्ण शरीर की चर्बी को कम करने के लिए हृदय व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण और स्वस्थ आहार बनाए रखने का मिश्रण शामिल है। जबकि स्पॉट रिडक्शन पूरी तरह से संभव नहीं है, ये 5 व्यायाम बाजुओं की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। रिजल्ट पाने के लिए रेगुलर रूप से इसे करना महत्वपूर्ण है। बांह की चर्बी कम करने में बेहद प्रभावी हैं ये 5 व्यायाम

1. पुश-अप्स (Push-Ups)

हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखते हुए तख़्त स्थिति में शुरुआत करें।

कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे करें।

प्रारंभिक स्थिति में वापस पुश करें। पूरे आंदोलन के दौरान शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।

2. ट्राइसेप डिप्स (Tricep Dips)

किसी मजबूत कुर्सी या बेंच के किनारे पर हाथों को कूल्हों के पास रखकर बैठें।

अपने शरीर को नीचे लाने के लिए अपनी कोहनियों को झुकाते हुए, अपने कूल्हों को किनारे से स्लाइड करें।

अपने आप को वापस ऊपर उठाने के लिए हथेलियों से धक्का दें।

3. बाइसेप कर्ल (Bicep Curls)

प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें, बाहें आपके बगल में पूरी तरह फैली हुई हों।

कोहनियों को शरीर के करीब रखते हुए वजन को अपने कंधों की ओर मोड़ें।

नियंत्रण के साथ वज़न को वापस नीचे कम करें।

4. ट्राइसेप किकबैक (Tricep Kickbacks)

प्रत्येक हाथ में डम्बल पकड़ें, कमर पर टिकाएं और अपनी ऊपरी भुजाओं को फर्श के समानांतर लाएं।

ट्राइसेप्स को जोड़ते हुए अपनी बाहों को सीधा पीछे की ओर फैलाएं।

नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

5. भुजा वृत्त (Arm Circles)

भुजाओं को बगल की ओर सीधा फैलाकर खड़े हो जाएं।

अपनी भुजाओं से छोटी गोलाकार गति करें, धीरे-धीरे वृत्तों का आकार बढ़ाएं।

एक निर्धारित अवधि के बाद वृत्तों की दिशा उलट दें।

बांह की चर्बी घटाने के लिए अतिरिक्त सुझाव:

हृदय संबंधी व्यायाम और स्वस्थ आहार

बाजुओं सहित पूरे शरीर की चर्बी को जलाने के लिए दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी जैसे एरोबिक व्यायाम शामिल करें। समग्र वसा हानि के लिए कैलोरी की कमी के साथ संतुलित आहार बनाए रखें। दुबले प्रोटीन, सब्जियों और साबुत अनाज पर ध्यान दें।

हाइड्रेटेड रहना बेहद जरुरी

उचित हाइड्रेटेड समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और वसा हानि में सहायता कर सकता है। परिणाम देखने के लिए लगातार व्यायाम और स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण हैं। शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो व्यायाम के मिश्रण का लक्ष्य रखें।