Sleep Timing: बेहतर नींद आपकी सेहत के लिए है बेहद जरुरी, ख़राब नींद से हो सकती है ये परेशानी

Sleep Timing: जब हम समग्र स्वास्थ्य को देखते हैं, तो आमतौर पर शारीरिक व्यायाम और पोषण का संयोजन शामिल होता है। हालाँकि, इस बारे में कम सोचा गया है कि नींद का महत्व क्या है, इसके बावजूद कि यह व्यायाम और पोषण के साथ-साथ स्वस्थ रहने की व्यक्ति की क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए जाना जाता है। नींद के लाभ असंख्य हैं और इसमें ऊर्जा के संरक्षण में मदद करना, क्षतिग्रस्त ऊतकों को ठीक करने और मरम्मत करने की प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता का समर्थन करना और तंत्रिका-संज्ञानात्मक क्षमताओं को विनियमित करना शामिल है।

वास्तव में, अध्ययनों में पाया गया है कि अपर्याप्त नींद के नतीजे हमारे विचार से अधिक खतरनाक हो सकते हैं। हाल ही में एक स्लीप सर्वे के अनुसार, यह नोट किया गया था कि 72 प्रतिशत भारतीयों को खराब नींद के कारण भावनात्मक परेशानी होती है।

खराब नींद के परिणाम

नींद के बारे में सबसे आम गलत धारणाओं में से एक यह विश्वास है कि एक बार जब आपका शरीर इसका आदी हो जाता है तो दिन में 4 से 6 घंटे पर्याप्त होता है। हालांकि, खराब नींद महत्वपूर्ण थकान का कारण बनती है और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाती है, जैसे स्मृति हानि, निर्णय में त्रुटियां, और यहां तक ​​​​कि आहार और भूख में नकारात्मक परिवर्तन भी।

नींद के कई चरण भी हैं जिन्हें वैज्ञानिकों ने रात भर महत्वपूर्ण माना है, जिसमें हल्की नींद, गहरी नींद और REM (रैपिड आई मूवमेंट) नींद शामिल हैं। बहुत कम सोने का मतलब यह भी है कि आपने अपने शरीर और दिमाग को ठीक से रिचार्ज करने के लिए आवश्यक पूर्ण नींद चक्र हासिल नहीं किया होगा, जिसके लाभों में समग्र मनोदशा और उत्पादकता में सुधार शामिल है।

वास्तव में, हाल ही में एक सर्वेक्षण के अनुसार, 28 प्रतिशत भारतीयों को संतुलित कार्य-जीवन प्राप्त करने में कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, और 51 प्रतिशत भारतीयों को रात की नींद के दौरान एक ट्रैकर ले जाने की आवश्यकता होती है। क्योंकि अच्छी नींद को एक रात की घटना नहीं माना जाना चाहिए, यहाँ हर रात अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

बेहतर नींद स्वच्छता का अभ्यास करने के लिए कदम

धूम्रपान से बचें और कम से कम कैफीन और शराब का सेवन करें। सोने से पहले के घंटों में धूम्रपान, शराब, चाय, सोडा, कॉफी और यहां तक ​​कि चॉकलेट से भी बचें। ये नींद में देरी का कारण बनते हैं, और शराब नींद की गुणवत्ता को बाधित करती है।

सोने का रूटीन बनाएं

यह आपकी जैविक घड़ी को विनियमित करने में मदद कर सकता है, और जैसे ही आप अपने नियमित आराम के समय के करीब आते हैं, आपको अपने आप नींद आने लगती है। उदाहरण के लिए, शॉवर लेना, स्ट्रेचिंग करना या कोई फिजिकल बुक पढ़ना आपके दिमाग को शांत करने और स्लीप मोड में आने में मदद कर सकता है। एक दिनचर्या आपको समय पर जागने में भी मदद कर सकती है।

सोने से पहले तेज रोशनी या मोबाइल उपकरणों से बचना भी आपके शरीर को सोने के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है। जबकि आमतौर पर तनाव से राहत के लिए गलत माना जाता है, इलेक्ट्रॉनिक उपकरण (विशेष रूप से ऑनलाइन मनोरंजन) विशेष रूप से नींद की गुणवत्ता और मात्रा को कम करते हैं। कमरे में चमक की कमी या गैजेट के उपयोग की कमी से नीली रोशनी आपके शरीर को दिन के सक्रिय मोड से स्लीप मोड में स्थानांतरित करने में मदद करती है।

सोने से पहले कुछ ऐसी गतिविधियों का अभ्यास करके विश्राम करें जो आपके दिमाग को आराम देने में मदद करती हैं, जिसमें ध्यान जैसे व्यायाम करना या काम के लिए टू-डू लिस्ट लिखना या अगले दिन के लिए आपकी व्यक्तिगत प्रतिबद्धताएं शामिल हैं।

बेहतर नींद का मतलब है बेहतर महसूस करना

नींद हमारे जीवन का एक अविभाज्य पहलू है और मानसिक कल्याण से निकटता से जुड़ा हुआ है। हमारे समग्र स्वास्थ्य पर इसके प्रभावों को समझने में काफी मदद मिलेगी। जबकि हर किसी को कभी-कभार रात की नींद खराब हो सकती है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि नींद हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकती है, इसलिए हम हर रात बेहतर नींद लेने के लिए कदम उठा सकते हैं। हमारे अध्ययन में पाया गया कि जो लोग रात में अच्छी नींद लेते थे, वे अगले दिन (23 प्रतिशत) काम पर अधिक उत्पादक होते थे, दूसरों के लिए अधिक धैर्य रखते थे (21 प्रतिशत) या अपने बच्चों के साथ अधिक समय बिताने की संभावना रखते थे (20 प्रतिशत)।

उन लोगों के लिए जिन्होंने इन चरणों या कार्यों को आजमाया है, लेकिन उचित नींद के साथ संघर्ष करना जारी रखते हैं, आप अपने परिवार के डॉक्टर से बातचीत शुरू कर सकते हैं और अपनी नींद की चिंताओं को साझा कर सकते हैं। यह आपको स्लीप एपनिया या अनिद्रा जैसे स्लीप डिसऑर्डर होने के आपके जोखिम को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है। यह आपकी नींद की समस्याओं को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है और अंततः आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

अंत में, यह समझना कि आप एक बेहतर रात की नींद कैसे प्राप्त कर सकते हैं, इसका अर्थ है अपने शरीर को नए दिन के लिए खुद को तैयार करने के लिए एक पुनर्स्थापनात्मक यात्रा करने की क्षमता प्रदान करना। तो, आज ही अपनी नींद में सुधार करके स्वस्थ दिमाग और स्वस्थ शरीर के लिए पहला कदम उठाएं।