No Smoking Day 2025: स्मोकिंग से जल्दी मौत का बढ़ता है खतरा, इस तरह छुड़ा सकते हैं ये गंदी आदत

No Smoking Day 2025: आज यानी 12 नवंबर को नो स्मोकिंग डे यानी धूम्रपान निषेध दिवस मनाया जा रहा है। हर साल मार्च के दूसरे बुधवार को इस दिवस को सेलिब्रेट किया जाता है। इस दिन को मनाने का उद्देश्य लोगों को धूम्रपान के खतरों के बारे में अवगत कराना और इसके प्रति जागरूकता फैलाना है। इसके अलावा धूम्रपान निषेध दिवस को मनाने का मकसद लोगों को धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करना भी है।

हम बचपन से ये सुनते आ रहे हैं कि धूम्रपान सेहत के लिए हानिकारक है। इसके बावजूद भी दुनिया भर में स्मोकिंग करने वाले लोगों की संख्या बढ़ी है। अगर आप भी उनमें से एक हैं, जो धूम्रपान करते हैं तो आपको ये जानना जरूरी है कि ये आदत आपकी जिंदगी को लगातार घटा रही है और आपमें कई बीमारियों के खतरे को बढ़ाने का काम भी कर रही है। आज हम आपको नो स्मोकिंग डे के मौके पर स्मोकिंग करने से होने वाली बीमारियों के बारे में बताने जा रहे हैं। साथ ही इसे छोड़ने के टिप्स भी साझा करेंगे।

स्मोकिंग से होने वाली बीमारियां (Diseases Caused By Smoking)

अमेरिकन लंग एसोसिएशन ने ऐसी कुछ सबसे खराब बीमारियों के बारे में बताया है, जो स्मोकिंग की वजह से हो सकती हैं-

1- लंग कैंसर (Lung Cancer)

फेफड़ों के कैंसर के लिए सिगरेट नंबर वन जोखिम कारक है। यह फेफड़ों के कैंसर के लगभग 90% मामलों के लिए जिम्मेदार है। किसी भी अन्य प्रकार के कैंसर की तुलना में फेफड़ों के कैंसर से अधिक लोग मरते हैं।

2- COPD (क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज)

सीओपीडी फेफड़ों की एक प्रतिरोधी बीमारी है, जिसमें व्यक्ति को सांस लेने में मुश्किल होने लगती है। यह बीमारी गंभीर दीर्घकालिक विकलांगता (Disability) और शीघ्र मृत्यु का कारण बनता है। सभी COPD का लगभग 85 से 90 फीसदी सिगरेट पीने की वजह होता है।

3- हार्ट डिजीज (Heart Diseases)

धूम्रपान करने वाले लोगों में हार्ट डिजीज का खतरा भी बढ़ जाता है। स्मोकिंग आपकी धमनियों में रुकावट और संकुचन पैदा कर सकता है, इससे आपके हृदय में रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो जाता है। इससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है। साथ ही धूम्रपान करने वाले लोगों को स्ट्रोक होने की संभावना भी दो गुना ज्यादा होती है।

4- अस्थमा (Asthma)

अस्थमा एक क्रोनिक लंग डिजीज है, जिसमें आपके फेफड़ों से हवा को अंदर और बाहर ले जाना कठिन हो जाता है यानी कि आपको सांस लेना मुश्किल हो जाता है। चूंकि सिगरेट का धुआँ वायुमार्ग को परेशान करता है, यह अचानक और गंभीर अस्थमा के दौरे का कारण बन सकता है।

5- डायबिटीज (Diabetes)

स्मोकिंग करने वाले लोगों में टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान न करने वाले लोगों की तुलना में स्मोकिंग करने वाले लोगों में डायबिटीज होने का खतरा लगभग 30% से 40% अधिक रहता है।

6- अंधापन और मोतियाबिंद (Blindness And Cataracts)

धूम्रपान की वजह से आंखों से संबंधित कुछ परेशानियां भी हो सकती हैं। स्मोकिंग आपको अंधा बना सकता है या फिर इससे दृष्टि हानि हो सकती है।

7- महिलाओं में प्रजनन स्वास्थ्य होता है प्रभावित (Women Reproductive Health)

स्मोकिंग एक्टोपिक प्रेग्नेंसी का कारण बन सकता है। यह वह स्थिति है, जब फर्टिलाइज्ड एग गर्भाशय के अलावा कहीं और विकसित होने लगता है। इसके अलावा धूम्रपान की वजह से प्रजनन क्षमता भी कम हो जाता है, जिससे गर्भवती होना अधिक मुश्किल हो जाता है। गर्भावस्था के दौरान अगर धूम्रपान किया जाए तो इससे बच्चे समय से पहले पैदा हो सकते हैं और/या जन्म के समय उनका वजन कम हो सकता है।

एक सिगरेट से कम होती है 20 मिनट की जिंदगी

इसके अलावा क्या आप जानते हैं स्मोकिंग की वजह से जल्दी मौत का खतरा भी बढ़ जाता है। एक हालिया रिसर्च में सामने आया है कि दिन में 1 सिगरेट पीने से आपकी औसतन आयु में से 20 मिनट कम हो सकता है। एक सिगरेट से पुरुषों के जीवन से औसतन 17 मिनट और महिलाओं की लाइफ एक्सपेक्टेंसी 22 मिनट कम हो जाती है। हालांकि शोधकर्ताओं का कहना है कि व्यक्ति जितना जल्दी स्मोकिंग छोड़ता है, उसे उतना ही जल्दी इसका फायदा भी मिलता है।

धूम्रपान छोड़ने के उपाय (Ways To Quit Smoking In Hindi)

अगर आप सिगरेट छोड़ते हैं तो इससे न केवल इन बीमारियों के जोखिम को कम कर लेंगे, बल्कि एक स्वस्थ और लंबी जिंदगी जी सकते हैं। ये रहे धूम्रपान छोड़ने के कुछ उपाय।

1- सबसे पहले इसकी वजह ढूंढे कि आपको स्मोकिंग क्यों छोड़नी है। ये आपकी हेल्थ, परिवार, बच्चे के लिए हो सकता है। इससे आपकी विलपावर स्ट्रॉन्ग होगी।

2- स्मोकिंग को छोड़ने के लिए एक तारीख तय कर लें और वो तारीख आने से पहले अपने सभी सिगरेट के डिब्बों को उनकी जगह से हटा दें। इससे आप इच्छा होने पर भी धूम्रपान करने से बचे रहेंगे।

3- अपनी एक लंबी आदत को तुरंत छोड़ देना एक कठिन काम तो है। इसके लिए आप अपने डॉक्टर या स्थानीय धूम्रपान निषेध सेवा से बात कर सकते हैं। वे आपको सहायता और सलाह दे सकते हैं।

4- अपने आसपास रहने वाले लोगों को इस डिसीजन के बारे में बताएं। इससे दोस्त और परिवारजन आपका समर्थन और प्रोत्साहन कर सकते हैं और आपको स्मोकिंग से दूर रखने में मदद करेंगे।

5- सबसे बड़ी चीज है कि कोशिश करते रहें। अगर आप पहली बार फेल भी हो जाते हैं तो दूसरी बार योजना बनाएं और समझें कि पहली बार में क्या काम आया और क्या नहीं। इससे अगली बार आपको उन चीजों पर काम करने का मौका मिलेगा और आप अपनी इस बुरी लत को छुड़ा सकेंगे।

6- अपने रूटीन में बदलाव लाएं। यानी कि अगर आप किसी निश्चित समय पर धूम्रपान करने के आदी हैं तो उस समय पर किसी और गतिविधि को करने का प्रयास करें। उदाहरण के तौर पर, अगर आप भोजन के बाद या फिर टेंशन होने पर सिगरेट पीने लगते हैं तो खाना खाने के बाद टहलने चलें जाएं और टेंशन होने पर मेडिटेशन या ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने लगे। इससे आप सिगरेट पीने से बच सकते हैं।

7- जब भी सिगरेट पीने का ख्याल आए तो अपना ध्यान वहां से भटकाने की कोशिश करें। किसी से बात कर लें या फिर गाना सुन लें, इससे आपका ध्यान वहां से हट सकेगा। इसके अलावा धूम्रपान रोकने के लिए कुछ ट्रिक ट्राई कर सकते हैं। जैसे कि जिस हाथ में आमतौर पर आप सिगरेट पकड़ते थे, उस हाथ में कोई चीज पकड़ लें, इससे मदद मिल सकती है।

नोट- यह खबर सामान्य जानकारी के लिए है। इनकी सटीकता, सत्यता और असर की जिम्मेदारी न्यूजट्रैक नहीं लेता है।