Reduce Arm Fat: इन स्टेप को फॉलो कर घटाएं हाथों की चर्बी

Reduce Arm Fat: मोटापा कम करने के लिए कई विकल्प मौजूद हैं। एक्सरसाइज से लेकर योगा और डाइट, ये सारे विकल्प वजन कम (Weight Loss) करने में मदद करते हैं। मोटापे का शिकार होने पर आपके शरीर का सभी भाग इसकी चपेट में आ जाती है। कमर से लेकर चेहरा और हाथ तक में चर्बी नजर आने लगती हैं। ऐसे में आइए जानते हैं कि उन स्टेप के बारे में जिनसे हाथों की चर्बी कम किया जा सकता है

पुश अप

हाथ की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है पुश अप। पुश अप (Push Up) से हाथों की चर्बी को कम किया जा सकता है। इसके लिए आप सबसे पहले पेट के बल जमीन पर लेट जाएं। अब अपने चेहरे की तरफ दोनों हाथों को रखें। दोनों हाथों और पैरों को फैलाकर रखें। इसके बाद पुश अप करना शुरू करें। इसे करने के लिए बॉडी को मसल्स के सहारे अप और डाउन किया जाता है। इस पोज में पैर, कमर और पूरी बॉडी एक सीध में रखना होगा। जब पुश करें तो अपने सीने को जमीन से टच करें। उस समय एक सेकंड के लिए रुके। इसके बार फिर से इसे दोहराएं।

फिजिकल एक्टिविटी

हाथ की चर्बी घटाने के लिए फिजिकल एक्टिविटी (Physical Activity) करते रहें। इसके लिए आपको रोज जिम जाने की जरूरत नहीं हैं। आप घर पर रह कर भी हाथ की चर्बी कम कर सकते हैं। दरअसल आप ऐसा काम करें जिसमें हाथों का मूवमेंट ज्यादा होता हो। घर की साफ सफाई या पोछा लगा सकते हैं। इन फिजिकल एक्टिविटी से हाथ की चर्बी धीरे धीरे कम होने लगती है।

स्ट्रेचिंग

स्ट्रेचिंग (Streaching) करने से हाथ की चर्बी घटने लगती है। आप कभी भी स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। इससे सिर्फ हाथ की चर्बी ही कम नहीं होती बल्कि तनाव भी कम होता है। स्ट्रेचिंग से हाथ के मसल टोन होती है और अपने शेप में आ जाती है। इसलिए हाथ की चर्बी कम करने के लिए स्ट्रेचिंग करें।

जंक फूड से दूरी

हाथ की चर्बी कम करने के लिए जंक फूड (Junk Food) से दूरी बनाना बेहद जरूरी है। ज्यादा ऑयली या मसालेदार खाना फैट बढ़ाने में मददगार होता है। इसलिए जंक फूड और ऑयली भोजन से परहेज करना चाहिए। संतुलित आहार और कम कैलोरी वाला आहार अपने डाइट में शामिल करना चाहिए।

डंबबेल्स का इस्तेमाल

हाथ की चर्बी कम करना चाहते हैं तो डंबबेल्स का इस्तेमाल करें। इसके लिए हाथों में डंबबेल्स (Dumbbells) पकड़ लें और पैर को उतना ही खोलें जितनी आपके कंधे की लंबाई है। हाथों को सामने की तरफ खोलें और सीधा रखें। इसके बाद धीरे धीरे कलाई को घुमाएं। ऐसा करने से हाथ की एक्स्ट्रा चर्बी कम होने लगती है और हाथ सुडौल होता है।