World Health Day 2025: ये 6 सुपरफूड्स मां और बच्चे का रखते हैं ख्याल, प्रेग्नेंसी डाइट में जरूर करें शामिल

आजकल बिगड़ती लाइफस्टाइल और खानपान का असर सेहत पर देखने को मिल रहा है और इससे कई गंभीर बीमारियों का रिस्क भी काफी बढ़ चुका है। ऐसे में स्वास्थ्य के प्रति लोगों को जागरूक करने और लोगों के बीच इसकी अहमियत को बढ़ावा देने के मकसद से हर साल 7 अप्रैल को विश्व स्वास्थ्य दिवस (World Health Day) मनाया जाता है। इस दिन वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन (WHO) की एनीवर्सरी भी होती है। बता दें 7 अप्रैल को ही 1948 में WHO की स्थापना हुई थी।

विश्व स्वास्थ्य दिवस एक वैश्विक स्वास्थ्य जागरूकता दिवस है, जो हर साल दुनिया भर के लोगों के लिए चिंता का विषय बने एक खास स्वास्थ्य विषय की ओर ध्यान आकर्षित करता है। इस साल वर्ल्ड हेल्थ डे की थीम Healthy beginnings, hopeful futures है, जो कि गर्भवती महिलाओं और नवजात बच्चों के स्वास्थ्य पर आधारित है। ऐसे में हम गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ ऐसे सुपरफूड्स की जानकारी लेकर आए हैं, जो प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाली मां और बच्चे का ख्याल रखने के साथ ही स्वस्थ डिलीवरी में मदद करेंगे। आइए जानते हैं इनके बारे में।

प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए 6 सुपरफूड्स (Best Superfoods For Pregnant Women)

प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाली मांओं को अपने स्वास्थ्य का काफी ज्यादा ख्याल रखना पड़ता है, क्योंकि इस दौरान वह जो भी खाती-पीती हैं, उसका असर न केवल उनकी सेहत पर बल्कि गर्भ में पल रहे बच्चे के विकास पर भी पड़ता है। निम्नलिखित सुपरफूड्स मां के साथ-साथ बच्चे को भी सही पोषण देने का काम करेंगे।

1- हरी पत्तेदार सब्जियां (Green Leafy Vegetables)

प्रेग्नेंसी के दौरान केल, पालक, ब्रोकली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स का सेवन करने की सलाह दी जाती है। क्योंकि हरी पत्तेदार सब्जियां फाइबर, विटामिन सी, विटामिन के, मैग्नीशियम और आयरन जैसे कई सारे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। इन सब्जियों में फोलेट भी भरपूर मात्रा में होता है, जो न्यूरल ट्यूब (जो अंततः मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी बन जाती है) के निर्माण में आवश्यक पोषक तत्व है। यह सब्जियां न केवल बच्चे के लिए बल्कि होने वाली मां के लिए भी अच्छी होती हैं।

2- ग्रीक योगर्ट (Greek Yogurt)

ग्रीक योगर्ट एक सुपरफूड है। यह एक गाढ़ा, क्रीमी दही है, जो खाने में फ्लेवर और टेक्सचर जोड़ता है और रेगुलर दही से थोड़ा अलग होता है। इसमें कैल्शियम, प्रोटीन, प्रोबायोटिक्स, आयोडिन, विटामिन बी-12 जैसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जो प्रेग्नेंसी के दौरान फायदेमंद साबित हो सकते हैं। दरअसल, प्रेग्नेंसी के दौरान आपको प्रतिदिन 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है और छह औंस सादे ग्रीक योगर्ट में 230 मिलीग्राम कैल्शियम होता है यानी यह दैनिक कैल्शियम की आवश्यकता का 19% प्रदान कर सकता है। साथ ही इसके प्रोबायोटिक्स पेट को फायदा पहुंचाएंगे।

3- कद्दू के बीज (Pumpkin Seeds)

कद्दू के छोटे हरे बीज आयरन, मैग्नीशियम और कई अन्य हेल्दी ट्रेस मिनरल से भरपूर होते हैं। सभी नट्स और सीड्स की तरह, ये भी प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक अच्छा सोर्स होते हैं। बता दें ओमेगा 3 भ्रूण (Fetus) के ब्रेन और आंखों के विकास के लिए आवश्यक हैं। आप रोजाना बिना नमक वाले कद्दू के बीज अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं, जो आपके साथ आपके होने वाले बच्चे के भी ख्याल रखेंगे।

4- बीन्स और दालें (Beans And Lentils)

दालें और बीन्स गर्भावस्था के दौरान एक और पावर फूड साबित होते हैं। काली बीन्स, मटर, छोले, सोयाबीन और दालें प्रोटीन, आयरन, फोलेट, फाइबर और कैल्शियम के बेहतरीन सोर्स माने जाते हैं। दालों में फोलिक एसिड, फाइबर, आयरन, पोटेशियम, प्रोटीन और विटामिन बी9 भी भरपूर मात्रा में होता है जो गर्भावस्था के दौरान बहुत जरूरी होता है।

फोलिक एसिड से भरपूर बीन्स और दालें न्यूरल ट्यूब दोष के जोखिम को कम करने में मदद करती हैं। इसके अलावा फाइबर की मौजूदगी के कारण ये पेट संबंधी समस्याओं को दूर करने में मदद करती हैं। पोटैशियम की उच्च मात्रा ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखती है। इसके अलावा इनमें मौजूद आयरन एनीमिया को रोकने में मदद करता है।

5- अनार (Pomegranate)

पोषक तत्वों से भरपूर अनार होने वाली मांओं और होने वाले बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद फल माना जाता है। इसमें आयरन की उच्च मात्रा होती है, जिससे यह एनीमिया को रोकने में मदद करता है। इसके अलावा विटामिन के स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने में मददगार है। वहीं, इसमें मौजूद पोटैशियम गर्भावस्था से जुड़ी ऐंठन से राहत देता है। शोध में साबित हुआ है कि, गर्भावस्था के दौरान अनार का जूस पीने से प्लेसेंटल चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

6- एवोकाडो (Avocados)

एवोकाडो विटामिन बी, के, सी और ई, फाइबर, जिंक, कॉपर, कैल्शियम, मैंगनीज और फॉस्फोरस से भरपूर होता है। इसमें choline की भी अच्छी मात्रा होती है। प्रेग्नेंसी के दौरान एवोकाडो खाने से कई लाभ मिल सकते हैं, जैसे कि ये न्यूरल ट्यूब दोषों को रोकने में मदद करता है, पैर की ऐंठन से राहत दिलाता है, बच्चे के ब्रेन के विकास में सुधार करता है, शुगर और कोलेस्ट्रॉल लेवल को बनाए रखने में मददगार है।

नोट- यह खबर सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी न्यूजट्रैक नहीं लेता है।