Tips To Maintain Blood Sugar Level: इन 7 चीजों का रखेंगे ध्यान तो कभी नहीं बढ़ेगा शुगर, डायबिटीज मरीजों के लिए भी प्रभावी

How To Maintain Blood Sugar Level: ब्लड शुगर लेवल मेंटेन रखना सभी के लिए जरूरी है, भले ही आपको डायबिटीज हो या ना हो। अगर आपके ब्लड में शुगर (ग्लूकोज) ज्यादा या कम हो जाता है तो इससे अल्पावधि में स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होंगी और अगर ये स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है तो इससे और भी बड़ी समस्याएं पैदा हो सकती हैं।

आमतौर पर आपकी बॉडी इंसुलिन का उत्पादन करके आपके ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करती है, जो आपके सेल्स को ब्लड में सर्कुलेटिंग शुगर का इस्तेमाल करने की अनुमति देता है। हालांकि ऐसे कई कई कारक हैं, जो ब्लड शुगर मैनेजमेंट खराब कर सकते हैं और हाइपरग्लाइसेमिया (उच्च रक्त शर्करा) का कारण बन सकते हैं।

डायबिटीज से ग्रसित लोगों के लिए ब्लड शुगर को मैनेज करना और भी जरूरी है, क्योंकि अगर इसे कंट्रोल न किया जाए तो घातक स्थिति पैदा हो सकती है। इसलिए हम आपके साथ ऐसे 7 टिप्स शेयर करने जा रहे हैं, जिनके जरिए आप अपने ब्लड शुगर लेवल को मेंटेन या कम कर सकते हैं।

ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल कैसे करें (How To Control Your Blood Sugar Levels)?

बता दें कि अगर आप अपने ब्लड शुगर लेवल को मेंटेन करके रखते हैं तो इससे आपकी ओवरऑल हेल्थ सही रहती है। ये 7 टिप्स आपको ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने में मददगार साबित होंगे, जो निम्नलिखित हैं-

1- फिजिकल एक्टिव रहें

गलत खानपान और कम शारीरिक गतिविधि करने वाले लोगों में डायबिटीज का रिस्क बढ़ जाता है। ऐसे में खुद को शारीरिक तौर पर एक्टिव रखें। इसके लिए आप नियमित एक्सरसाइज, वॉकिंग, साइकलिंग, स्विमिंग, और योग, का अभ्यास कर सकते हैं। नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधि इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने में मदद कर सकती है। इसका मतलब है कि आपकी कोशिकाएं आपके रक्तप्रवाह में ग्लूकोज का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकती हैं।

2- फाइबर से भरपूर आहार लें

ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने के लिए सब्जियां, फल, फलियां, साबुत अनाज जैसे फाइबर रिच फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें। दरअसल, फाइबर कार्ब पाचन और चीनी अवशोषण को धीमा कर देता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में धीरे-धीरे वृद्धि होती है। हाई फाइबर डाइट आपके शरीर की रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और कम करने की क्षमता में सुधार कर सकता है।

3- अपने कार्ब इनटेक को मैनेज करें

अपने कार्बोहाइड्रेट इनटेक को मॉनिटर करना ब्लड शुगर लेवल को मेंटेन करने का बढ़िया तरीका है। दरअसल, आपके कार्ब का सेवन आपके ब्लड शुगर लेवल को दृढ़ता से प्रभावित करता है। आपका शरीर कार्ब को शर्करा में तोड़ता है, मुख्य रूप से ग्लूकोज में। फिर इंसुलिन शरीर को एनर्जी के लिए इसका इस्तेमाल करने और इसे स्टोर करने में मदद करता है। डायबिटीज से पीड़ित लोगों को भी अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को नियंत्रित करने की सलाह दी जाती है।

4- नींद पूरी करें

जी हां, आपकी नींद की खराब क्वालिटी भी आपके हाई ब्लड शुगर लेवल का कारण बन सकती है। दरअसल, अपर्याप्त नींद की आदतें और आराम की कमी रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकती है, जिससे टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।

5- अपने स्ट्रेस को मैनेज करें

स्ट्रेस कई तरह से स्वास्थ्य पर निगेटिव असर डालता है। तनाव आपके ब्लड शुगर के स्तर को भी प्रभावित कर सकता है। तनावग्रस्त होने पर, आपका शरीर ग्लूकागन और कॉर्टिसोल नामक हार्मोन स्रावित करता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है।

6- लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स का सेवन करें

अगर आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ा हुआ है तो लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले फूड्स को प्राथमिकता दें। लगातार कम जीआई वाले खाद्य पदार्थ खाने से डायबिटीज रोगियों में रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है। बता दें GI मापता है कि पाचन के दौरान कार्बोहाइड्रेट कितनी जल्दी टूटते हैं और आपका शरीर उन्हें कितनी तेजी से अवशोषित करता है। इससे यह पता चलता है कि आपका ब्लड शुगर लेवल कितनी तेजी से बढ़ता है।

7- पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से ब्लड शुगर के स्तर को हेल्दी रेंज में रखने में मदद मिल सकती है। डिहाइड्रेशन को रोकने के अलावा, यह आपके गुर्दे को मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त शर्करा को बाहर निकालने में भी मदद करता है। एक समीक्षा में पाया गया कि जो लोग अधिक पानी पीते थे, उनमें हाई ब्लड शुगर के स्तर के विकास का खतरा कम था।

नोट- यह खबर सामान्य जानकारी के लिए है। इन उपायों व सुझावों पर अमल करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर करें।