High Cholesterol: इन 5 फलों का सेवन शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल को करता है कण्ट्रोल

 High Cholesterol: आमतौर पर कुछ लोग मांस प्रेमी होते हैं, तो कुछ ऐसे भी होते हैं जो सब्जियों को खाना अधिक पसंद करते हैं। लेकिन फलों का एक अलग प्रशंसक आधार होता है। चाहे उनकी फाइबर सामग्री हो या फ्रुक्टोज, विटामिन और खनिज या कैलोरी - स्वादिष्ट फलों में बहुत कुछ होता है। लेकिन आजकल के अनियमित जीवन शैली में कोलेस्ट्रॉल की समस्या सबसे ज्यादा उभर कर आ रही है। हर 5 में से 3 व्यक्ति आज कोलेस्ट्रॉल की समस्या से पीड़ित है।

बता दें कि कोलेस्ट्रॉल आपके रक्त में मौजूद मोम जैसा पदार्थ होता है जो दो प्रकार का होता है - एक गुड कोलेस्ट्रॉल तो दूसरा बैड कोलेस्ट्रॉल। उल्लेखनीय है कि अच्छे यानी गुड कोलेस्ट्रॉल को उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के रूप में जाना जाता है जबकि खराब यानी बैड कोलेस्ट्रॉल को कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के रूप में जाना जाता है। गौरतलब है कि जब शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक हो जाती है तो यह हृदय रोगों के जोखिम काफी ज्यादा बढ़ जाता है।

इस समस्या से बचने का सबसे अच्छा और सटीक उपाय है शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को सीमित रखना। जी हाँ ,शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित रखकर आप इस समस्या को बड़ी बीमारी में तब्दील होने से रोक सकते हैं। एक नए शोध से यह बात सामने आयी है कि नियमित रूप से कुछ खास फलों का सेवन आपको कोलेस्ट्रॉल की समस्या से छुटकारा दिलाने में सहायक होता है। इसके लिए बेहद जरुरी है कि आप नियमित रूप से रोज़ाना एक कटोरी फल जो की कोलेस्ट्रॉल के अनुकूल हैं उनका सेवन करें।

तो आइये जानते हैं कि शरीर में हाई कोलेस्ट्रॉल बढ़ने की समस्या किन फलों के सेवन से हो सकती है दूर :

केला (Banana):

बीज रहित और बहुमुखी फल उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और विनियमित करने में अच्छा काम करता है। पोटेशियम और घुलनशील फाइबर का एक समृद्ध स्रोत, केला स्वस्थ शरीर के वजन और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली की कुंजी है।

अंगूर (Grapes):

अंगूर विटामिन सी में समृद्ध होते हैं जो न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं बल्कि खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को यकृत में ले जाने में भी मदद करते हैं जहां इसे संसाधित किया जाता है और अंततः हटा दिया जाता है।

सेब (Apple):

अक्सर उच्च कोलेस्ट्रॉल की समस्या के लिए स्वास्थ्यप्रद फलों में से एक माना जाता है, सेब घुलनशील फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है जो उन्हें सभी के लिए दिल के अनुकूल विकल्प बनाता है। सेब में पॉलीफेनोल्स भी होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को अच्छी तरह से प्रबंधित करने में मदद करते हैं।

एवोकैडो(Avocado):

भारत में बेहद महंगा होने के बावजूद, इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि एवोकाडो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका है। इसे सुबह के टोस्ट या स्मूदी या सैंडविच या सलाद में शामिल करने का प्रयास करें।

अनानास (Pineapple):

अनानास में ब्रोमेलैन होता है, एक यौगिक जो स्वस्थ रक्त प्रवाह का समर्थन करने के लिए धमनियों में कोलेस्ट्रॉल जमा को तोड़ता है और अंततः हृदय रोग के जोखिम को हरा देता है।