डेस्क पर काम करने वालों को रहता है इन बीमारियों का खतरा, ऐसे करें बचाव

नई दिल्ली : पूरी दुनिया में फैली कोरोना महामारी लोगों को अपने घर में ही काम करने की इजाजत दे दी। आपको बता दें कि डेस्क जॉब घंटों घंटों करना हमारी सेहत के लिए यह अच्छा नहीं है। इस डेस्क वर्क को बहुत समय तक करने से हमारे शरीर में मोटापा, हाइपरटेंशन, डायबिटीज और कॉलेस्ट्रोल जैसी अन्य समस्या भी देखने को मिलती है। आज जानते हैं इस बीमारी को कम करने के लिए कुछ खास बाते।

कैसी हो बैठने की जगह

कुर्सी पर बैठकर घंटों अपनी शिफ्ट को पूरी करने से आपकी कमर और गर्दन के लिए यह अच्छा नहीं है। इसके लिए आप स्टैंडिंग टेबल यह ऊंची हाइट वाली किसी टेबल या काउंटर का इस्तेमाल करें। आपके दर्द में काफी आराम मिलेगा। कुछ दिन तक थोड़ा दिक्कत होगी। आपको बता दें कि यह तरीका नॉन कॉम्यूनिकेबल डिसीज से बचाता है।

काम के बीच में ब्रेक

ऑफिस की तरह घर में भी काम के बीच में ब्रेक लेना कभी न भूले। आपको बता दें कि यह ब्रेक पानी की बॉटल भरने के बहाने या फोन कॉल अटेंड करने के बहाने 45 मिनट में थोड़ा चलने की आदत बनाए। इस ब्रेक में स्ट्रेचिंग, वॉकिंग और मार्चिंग जैसी कोई भी आसान एक्ससरसाइज भी कर सकते हैं।

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बैठने का तरीका

काम करते वक्त अपने बैठने के पोस्चर पर भी ध्यान दें। कुर्सी बार बैठते वक्त रीढ़ की हड्डी सीधी होनी चाहिए। और कंधे पीछे की ओर उठे होने चाहिए। इसके साथ ही जमीन पर पंजा पूरा लगना चाहिए। अगर आप ऐसा नहीं कर पा रहे हैं तो एक छोटे स्टूल का भी सहारा ले सकते हैं। आपके कूल्हे, घुटने और टहने 90 डिग्री के होने चाहिए।

कुर्सी की जगह एक्सरसाइज बॉल

जिम यह फिटनेस सेंटर में आपने आकर लोगों को इस एक्सरसाइज बॉल का इस्तेमाल करते हुए देखा होगा। घंटों की लम्बी शिफ्ट के बीच काम करते हुए इस बॉल का इस्तेमाल आपके लिए बड़ा फायदेमंद साबित हो सकता है। ये बॉल बॉडी पोस्चर, कोर मसल को सुधरने में काफी मदद करता है।

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