COVID-19 Treatment: प्रतिदिन 20 मिनट का व्यायाम बचाएगा आपको COVID-19 के बाद होने वाली खतरों से

COVID-19 Treatment: शारीरिक रूप से निष्क्रिय लोगों को COVID-19 के बाद गंभीर बिमारियों का अधिक खतरा होता है। यह बात एक शोध में सामने आयी है। जनवरी 2020 से अक्टूबर 2020 तक 48,440 वयस्क COVID-19 रोगियों की प्रगति का अनुसरण करने वाले एक अध्ययन - और पिछले दो वर्षों में उनकी शारीरिक गतिविधि के स्तर की जांच की गई - तो पाया गया कि जो लोग लगातार निष्क्रिय रहे थे, उनमें अस्पताल में भर्ती होने, और यहाँ तक की मौत का भी बहुत अधिक जोखिम था। दूसरी तरफ, लगातार शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों को पूरा करना "संक्रमित वयस्कों के बीच गंभीर COVID-19 परिणामों के लिए कम जोखिम के साथ दृढ़ता से जुड़ा था"।

लेकिन बड़ा सवाल यह है कि क्या व्यायाम से मिलने वाले सुरक्षात्मक लाभ COVID-19 को दूर करने में मदद करते हैं?

निवारक व्यायाम

प्रत्येक दिन लगभग 20 मिनट का व्यायाम करना COVID-19 संक्रमण के खतरे को कम करता है साथ ही COVID-19 संक्रमण के बाद के खतरे भी बहुत कम करता है। सबसे अच्छी सुरक्षा "साप्ताहिक रूप से 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम" से आती है। दिन में केवल 20 मिनट से अधिक - या 75 साप्ताहिक मिनट के जोरदार-तीव्रता वाले व्यायाम से बहुत लाभ होता है।

कुल मिलाकर, जिन लोगों ने अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में नियमित शारीरिक गतिविधि को शामिल किया, उनमें COVID-19 संक्रमण का जोखिम 11 प्रतिशत कम था। उन्हें अस्पताल में भर्ती होने का 36 प्रतिशत कम जोखिम था; गंभीर COVID-19 बीमारी का 44 प्रतिशत कम जोखिम, और शारीरिक रूप से निष्क्रिय लोगों की तुलना में मृत्यु का 43 प्रतिशत कम जोखिम।

व्यायाम आपकी रक्षा कैसे करता है?

जैसा कि हमने पहले बताया है, व्यायाम हृदय रोग से अकाल मृत्यु से बचने का एक अधिक विश्वसनीय और प्रभावी तरीका है। और यह मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए भी मदद करता है।

मोटापे से जुड़े अधिकांश कार्डियोमेटाबोलिक जोखिम मार्कर - उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के असामान्य स्तर और रक्त में अन्य वसा सहित - वजन घटाने से स्वतंत्र व्यायाम प्रशिक्षण के साथ और वजन घटाने के कार्यक्रमों के साथ देखे गए परिमाण के समान सुधार किया जा सकता है। व्यायाम से आपका दिल और हड्डियां और मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह मजबूत होता है।

लेकिन, जैसा कि शोधकर्ताओं ने नोट किया है, शारीरिक गतिविधि "संक्रमण के जोखिम और श्वसन संक्रमण की गंभीरता दोनों को कम कर सकती है, कम से कम भाग में, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने की क्षमता के लिए"।

यह एक संतुलनकारी कार्य है

व्यायाम और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया जटिल है, यहां तक ​​कि विवादास्पद भी। नियमित व्यायाम तनाव के तहत शरीर के लिए एक सुरक्षात्मक उपाय के रूप में निम्न श्रेणी की सूजन को बढ़ावा देता है। लेकिन साथ ही, व्यायाम को एक विरोधी भड़काऊ प्रतिक्रिया के लिए जाना जाता है, जो निश्चित रूप से एक COVID-19 संदर्भ में सहायक है।

2018 के एक अध्ययन ने अनुमान लगाया कि केवल 20 मिनट का मध्यम व्यायाम (ट्रेडमिल पर चलना) सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करके शरीर की सूजन-रोधी प्रतिक्रिया में सुधार करेगा।

जब आप जॉगिंग कर रहे हों या वजन उठा रहे हों तो शरीर को बनाए रखने में मदद करने के लिए सहानुभूति तंत्रिका तंत्र हृदय गति, रक्तचाप और सांस लेने की दर को बढ़ाता है।

उसी समय, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो के सिद्धांत के अनुसार, हार्मोन जारी किए जाते हैं जो एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ावा देते हैं जो वास्तव में मोनोसाइटिक साइटोकिन्स के उत्पादन को दबा देता है।

साइटोकिन्स, जैसा कि आपने निस्संदेह पढ़ा है, छोटे प्रोटीन हैं जो अन्य प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं और रक्त कोशिकाओं की वृद्धि और गतिविधि को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण हैं।

COVID-19 रोगियों में, एक बड़े पैमाने पर साइटोकिन प्रतिक्रिया, जिसे "साइटोकाइन स्टॉर्म" के रूप में जाना जाता है, के परिणामस्वरूप शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली चालू हो जाती है और हानिकारक सूजन हो जाती है।

चयापचय और पर्यावरणीय कारक

नए अध्ययन के लेखक स्वीकार करते हैं कि "नियमित शारीरिक गतिविधि और कोविड​​​​-19 गंभीरता के बीच की कड़ी को खराब तरीके से समझा जाता है, लेकिन इसमें चयापचय और पर्यावरणीय कारक दोनों शामिल हैं।

उनका कार्य "शारीरिक गतिविधि की दहलीज को मापने और मापने के लिए था जो संक्रमण और संबंधित अस्पताल में प्रवेश और मृत्यु के जोखिम को कम करने के लिए आवश्यक हो सकता है"।

इसके लिए उन्होंने नवंबर 2019 और मार्च 2022 के बीच प्रकाशित प्रासंगिक अध्ययनों के लिए तीन प्रमुख शोध डेटाबेस की खोज की, और 291 के शुरुआती दौर से, उन्होंने 16 के परिणामों को एकत्र किया। अध्ययनों में कुल 1,853,610 वयस्क शामिल थे, जिनमें से आधे से अधिक महिलाएं थीं। प्रतिभागियों की औसत आयु 53 वर्ष थी।

लेखक लिखते हैं: "हमारे निष्कर्ष गंभीर COVID-19 के जोखिम को कम करने के संभावित लाभों के साथ सार्वजनिक स्वास्थ्य रणनीति के रूप में पर्याप्त शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने के सुरक्षात्मक प्रभावों को उजागर करते हैं।"