Yoga Poses For Sleep: रात में नहीं आती नींद तो करें ये योगासन, तनाव से भी रहेंगे मुक्त
Achi Neend Ke Liye Yoga: कई अध्ययन में यह सामने आया है कि डेली योग (Yoga) का अभ्यास करके आप इनसोम्निया (Insomnia) जैसी बीमारी से छुटकारा पा सकते हैं। आइए जानें नींद के लिए बेस्ट योगा।
Yoga Poses For Sleep (फोटो साभार- सोशल मीडिया)
Best Yoga Poses For Better Sleep: योग से मेंटली और फिजिकली दोनों तरह से स्वस्थ रहा जा सकता है। यह ना सिर्फ आपको दर्द से राहत दिला सकता है, बल्कि इसके जरिए तनाव, चिंता समेत कई बीमारियों का इलाज भी संभव है। यही नहीं, नियमित योग करके आप नींद की गुणवत्ता (Sleep Quality) में भी सुधार कर सकते हैं। पर्याप्त नींद शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बहेद जरूरी है। अगर आप रोज रात में कम सोते हैं या फिर नींद बार-बार टूटती है तो इससे कई बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। ऐसे में समय पर इसकी जांच कराना जरूरी है। साथ ही लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव लाकर और योग को डेली लाइफ में शामिल करके भी आप इस परेशानी से छुटाकारा पा सकते हैं।
कई अध्ययन में भी यह सामने आया है कि डेली योग (Yoga) का अभ्यास करके आप इनसोम्निया (Insomnia) जैसी बीमारी से छुटकारा पा सकते हैं। ऐसे में आज हम आपके लिए कुछ ऐसे योगासन लेकर आए हैं, जो तनाव और चिंता को कम करके नींद की गुणवत्ता में सुधार करेंगे। आइए जानें नींद के लिए 3 बेस्ट योगा पोज (Best Yoga Asanas For Better Sleep)।
नींद के लिए बेस्ट योगा (Neend Ke Liye Best Yoga)
अगर आप भी रोज रात में अच्छी नींद के लिए स्ट्रगल कर रहे हैं तो इन योगा पोज का डेली अभ्यास जरूर करें।
1- विपरीत करणी (Legs-up-the-wall)
इस योगासन से आपको अनिद्रा (Insomnia) में फायदा मिलेगा। विरपीत करणी, जिसे इंग्लिश में लेग्स-अप-द-वॉल कहते हैं, मन और शरीर को आराम करने में मदद करता है। इसके जरिए मानसिक तनाव को कम करने और मन को शांत रखने में मदद मिलती है, जिससे अच्छी नींद आती है। इसके करना भी बेहद आसान है। बस एक योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को दीवार पर टिका लें। इस दौरान कमर सीधी रखें और अपने दोनों हाथों को फर्श पर सीधे रखें। 5 से 15 मिनट तक इस पोज का अभ्यास करने से फायदा मिलेगा।
2- बालासन (Balasana)
बालासन को चाइल्ड पोज (Child’s Pose) भी कहते हैं। ये योग तनाव और गुस्सा को कम करने, शारीरिक दर्द से राहत दिलाने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में फायदेमंद माना जाता है। इसे सोने से पहले अभ्यास करने से मानसिक शांति और मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिससे अच्छी नींद आती है।
बालासन करने के लिए एक मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं। घुटनों के बीच थोड़ा गैप रखें। इसके बाद सांस अंदर लेते हुए हाथों को सिर ऊपर सीधा उठा लें, फिर सांस छोड़ते हुए शरीर को आगे की ओर झुकाएं। अपने धड़ को झुकाते हुए जमीन पर ले आएं। वहीं, अपने दोनों हाथों को फर्श पर सामने की ओर सीधे रखें। इस मुद्रा में 1-3 मिनट तक रहें। इस दौरान सांस अंदर, बाहर करते रहें।
3- शवासन (Shavasana)
इस योग को मृतासन (Mritasana) और Corpse Pose के नाम से भी जाना जाता है। यह एक ऐसा योग पोज है, जो शरीर को आराम दिलाता है और मन को शांत करता है। शवासन से अनिद्रा की समस्या में भी फायदा मिलता है। नियमित इस योग का अभ्यास करने से रात में अच्छी नींद आती है।
इसका अभ्यास करने के लिए एक योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। पैरों के बीच एक फुट की दूरी रखें। इस दौरान रीढ़ सीधी और कंधे जमीन से लगे हुए हों। हाथों को शरीर के दोनों तरफ खुला रखें और उंगलियों को भी रिलैक्स्ड छोड़ दें। अब अपनी आंखें बंद कर लें और अपनी सांस पर ध्यान दें। इसमें सांस किस तरह ली जा रही है, इस पर ध्यान देना बेहद जरूरी है। सांस लेते हुए छाती फूलनी चाहिए और छोड़ते हुए छाती दबनी चाहिए। कम से कम 4 से 5 मिनट इस योग का अभ्यास करें। इससे शरीर में आराम की अनुभूति होगी।