Gestational Diabetes: जानें गर्भावस्था के दौरान होने वाले डायबिटीज से कैसे बचें

Gestational Diabetes: गर्भकालीन मधुमेह वो परेशानी है जिसे गर्भावस्था के दौरान विकसित किया जा सकता है। गर्भावधि उन अधिक सामान्य जटिलताओं में से एक है जिनका गर्भावस्था के दौरान माताओं को सामना करना पड़ सकता है। गर्भावधि डायबिटीज विकसित होने से माँ और बच्चे को मधुमेह के लक्षणों का पता चलता है।

यदि एक माँ को गर्भकालीन मधुमेह हो जाता है, तो यह माँ के स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित करता है और यहाँ तक कि जन्म के बाद बच्चे में मधुमेह के खतरे को भी बढ़ा सकता है। गर्भावधि मधुमेह के परिणामस्वरूप माँ के रक्त शर्करा में वृद्धि होती है जो कई समस्याओं का कारण बन सकती है।

ऐसे कई मुद्दे हैं जो गर्भावधि मधुमेह के निदान के बाद उत्पन्न हो सकते हैं। हालांकि, कई बीमारियों की तरह, गर्भावधि मधुमेह को सही निवारक उपायों के माध्यम से रोका जा सकता है। इस लेख में, हम उन तरीकों पर चर्चा करते हैं जिनसे आप गर्भावधि मधुमेह को पूरी तरह से रोक सकते हैं। ये टिप्स उन महिलाओं के लिए मददगार हो सकती हैं, जिन्हें अभी गर्भधारण करना बाकी है।

यदि आप गर्भधारण करने की योजना बना रही हैं तो यहां बताया गया है कि आप गर्भावधि मधुमेह को कैसे रोक सकती हैं:

1. सही वजन बनाए रखें

सामान्य वजन वाली महिलाओं की तुलना में मोटापे से ग्रस्त माताओं को गर्भकालीन मधुमेह का खतरा अधिक होता है। मोटापा भी जन्म के दौरान जटिलताएं पैदा कर सकता है और अन्य बीमारियों के विकास के जोखिम को भी बढ़ा सकता है।

2. नियमित व्यायाम करें

नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करने में मदद मिलती है। मधुमेह की तरह गर्भकालीन मधुमेह भी शरीर में ग्लूकोज की अनियमित गतिविधि का एक कारण है। गर्भावधि मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए कम से कम 30 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम 5 बार व्यायाम करने का प्रयास करें।

3. सही खाना खाएं

आप जो खाते हैं उसका आपके रक्त शर्करा के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। जबकि कुछ खाद्य पदार्थों के परिणामस्वरूप रक्त शर्करा में वृद्धि होती है, एक संतुलित आहार खाने से शरीर में ग्लूकोज के सामान्य और स्वस्थ स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

4. अस्वास्थ्यकर भोजन से बचें

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कुछ खाद्य पदार्थ हमारे रक्त शर्करा के स्तर पर कहर ढाते हैं। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ जैसे तला हुआ भोजन, जंक फूड, मीठा पेय आदि हमारे रक्त शर्करा के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

5. अति प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ छोड़ें

अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ पैक किए गए खाद्य पदार्थों को संदर्भित करते हैं जिनकी आमतौर पर बहुत लंबी शेल्फ लाइफ होती है। ये खाद्य पदार्थ सोडियम, चीनी, परिरक्षकों और अन्य घटकों में उच्च होते हैं जो हमारे रक्त शर्करा के स्तर को नाटकीय रूप से बढ़ा सकते हैं।

6. बार-बार छोटे भोजन करें

जब हम भोजन का सेवन करते हैं, तो यह हमारे शरीर को पचाने के लिए ग्लूकोज में बदल जाता है। भोजन के बड़े हिस्से का सेवन करने से हमारे रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि हो सकती है।

7. फाइबर का सेवन बढ़ाएं

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से शरीर में ग्लूकोज का प्रबंधन करने में भी मदद मिल सकती है। आप साबुत अनाज, बीज, फल और सब्जियों से स्वस्थ फाइबर प्राप्त कर सकते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि फाइबर की दैनिक खपत में 10% की वृद्धि से गर्भावधि मधुमेह के जोखिम को लगभग 26% तक कम किया जा सकता है।

8. दूध मुक्त चाय और कॉफी का प्रयास करें

पैक्ड 'जूस' और दूध आधारित पेय रक्त शर्करा के स्तर के प्रबंधन के लिए आदर्श नहीं हैं। यदि आप पेय पदार्थों के लिए तरस रहे हैं, तो आपको ग्रीन टी, ब्लैक टी और ब्लैक कॉफी का सेवन करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यदि आप गर्भकालीन मधुमेह के जोखिम को कम करना चाहते हैं तो दूध उत्पादों के लिए पौधों पर आधारित विकल्पों को प्रोत्साहित किया जाता है।

अंत में, उचित दिनचर्या और जीवनशैली आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकती है। एक स्वस्थ शरीर और जीवनशैली आपकी गर्भावस्था और जन्म के दौरान जटिलताओं के जोखिम को काफी कम कर सकती है। गर्भावधि मधुमेह के साथ-साथ स्वस्थ जीवनशैली से कई बीमारियों से बचा जा सकता है।

डिस्क्लेमर: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से सलाह लें। न्यूज़ट्रैक इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।