Healthy Heart Tips: भारत में 10 साल पहले ही हार्ट फेलियर मरीजों की हो जाती है मौत, ये रहे खतरा टालने के उपाय
How To Keep Heart Healthy: भारत में हार्ट फेलियर समेत हार्ट संबंधी रोग शहरी और ग्रामीण दोनों क्षेत्रों में मृत्यु और विकलांगता का प्रमुख कारण हैं। हालांकि अगर हार्ट को हेल्दी रखा जाए तो हार्ट फेलियर ही क्या अन्य हार्ट डिजीज के खतरे को भी टाला जा सकता है। यहां जानें कैसे रखें दिल को स्वस्थ।;
Ways To Keep Heart Healthy (फोटो साभार- सोशल मीडिया)
Heart Failure In India: हार्ट फेलियर (Heart Failure) भारत में एक आम और गंभीर हार्ट डिजीज (Heart Disease) है। यह शहरी और ग्रामीण दोनों क्षेत्रों में मृत्यु और विकलांगता का एक प्रमुख कारण बना हुआ है। हार्ट फेलियर तब होता है, जब हार्ट की मांसपेशियां कमजोर या सख्त हो जाती हैं और वह शरीर को पर्याप्त मात्रा में खून नहीं पहुंचा पाती हैं। जब ऐसा होता है, तो रक्त अक्सर वापस आ जाता है और फेफड़ों में तरल पदार्थ जमा हो सकता है, जिससे सांस लेने में तकलीफ हो सकती है। हार्ट फेलियर जीवन के लिए खतरनाक साबित हो सकता है।
द नेशनल मेडिकल जर्नल ऑफ इंडिया की रिपोर्ट के मुताबिक, हार्ट फेलियर (HF) सहित हार्ट से संबंधित विकार, शहरी और ग्रामीण दोनों में मृत्यु और विकलांगता का प्रमुख कारण हैं। अनुमान से पता चलता है कि भारत में 0.5-1.8 मिलियन की वार्षिक घटना के साथ HF का प्रसार 13 लाख से 22.7 मिलियन है। वहीं, एक स्टडी में बताया गया कि भारत में हृदय विफलता के निदान के बाद भारतीयों में मृत्यु दर सबसे अधिक है। अध्ययन में इस बात पर भी प्रकाश डाला गया कि यहां हृदय विफलता के रोगी हाई-इनकम देशों में रहने वाले मरीजों की तुलना में लगभग 10 साल छोटे थे।
भारत में हार्ट फेलियर के चार मरीजों में से एक की मौत फॉलो-अप के एक साल के अंदर ही हो जाती है। देश में हार्ट फेलियर की वजहों में खराब लाइफस्टाइल, हार्ट अटैक, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, धमनियों में रुकावट, कोरोनरी धमनी रोग, थायरॉइड, किडनी फेलियर और एनाबॉलिक स्टेरॉयड या कैंसर की दवाएं शामिल हैं। हालांकि आप हार्ट को हेल्दी रखकर हार्ट फेलियर के खतरे को टाल सकते हैं। आइए जानते हैं दिल को स्वस्थ रखने के तरीके।
दिल को स्वस्थ रखने के तरीके (Tips To Keep Heart Healthy In Hindi)
1- हेल्दी डाइट: हार्ट के साथ-साथ ओवरऑल बॉडी को हेल्दी और फिट रखने के लिए हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट का सेवन बेहद जरूरी है। दिल को सेहतमंद रखने के लिए डेली डाइट में खूब सारी सब्जियां, फल, नट्स, बीज, मछली, साबुत अनाज, एवोकाडो, जैतून और स्वस्थ तेल को जरूर शामिल करें। वहीं, बहुत ज्यादा प्रोसेस्ड फूड, तला-भुना, और मसालेदार भोजन से बचें।
2- एक्सरसाइज व योग: इसके अलावा पूरी तरह से फिट रहने के लिए शरीर का एक्टिव होना भी बेहद जरूरी है। इसके लिए आप नियमित व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं। या फिर पैदल चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, स्विमिंग भी कर सकते हैं।
3- स्ट्रेस मैनेजमेंट: हार्ट को हेल्दी रखने के लिए जरूरी है कि आप अपने स्ट्रेस को मैनेज करना सीखें। इसके लिए आप डेली मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग की प्रैक्टिस कर सकते हैं और फैमिली और फ्रेंड्स के साथ समय बिता सकते हैं।
4- धूम्रपान और शराब: अगर आप हार्ट रोग के अलावा डायबिटीज, डिप्रेशन, चिंता जैसी समस्याओं से बचना चाहते हैं तो फिर धूम्रपान और शराब से दूरी बना लें। इससे हार्ट के बीमार पड़ने के चांस कम हो जाते हैं।
5- क्वालिटी स्लीप: नींद हमारे शरीर के स्वस्थ रहने में अहम भूमिका निभाती है। ऐसे में अपनी नींद को जरूर पूरा करें। उम्र के मुताबिक सोने के घंटे अलग-अलग होते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स एक व्यस्क को रोजाना 7 से 8 घंटे सोने की सलाह देते हैं।
6- सही वजन: इसके अलावा जरूरी है कि आप अपना हेल्दी वेट मेंटेन करके रहें, ताकि हार्ट पर अतिरिक्त दबाव न पड़े। आपको बता दें कि मोटापा कई बीमारियों की जड़ माना जाता है। यह कई हृदय संबंधी रोग को भी न्यौता देने का काम करता है।
7- नियमित जांच: हृदय रोग आनुवांशिक कारण से भी होता है। ऐसे में अगर फैमिली हिस्ट्री है तो डॉक्टर से मिलकर इस बारे में सही सलाह और जांच के लिए निर्देश जरूर लें।