Stamina Ko Kaise Badhaye: स्टैमिना बढ़ाने के ये 7 तरीके हैं रामबाण, नहीं रहेगी सुस्ती और कमजोरी

How To Boost Stamina: क्या आाप भी थोड़ा सा काम करने में ही थक जाते हैं या फिर छोटा-मोटा काम करके ही हांफ जाते हैं तो आपमें स्टैमिना की कमी (Lack of Stamina) हो सकती है। स्टैमिना होता क्या है (Stamina Kya Hota Hai)? इसे कार्यात्मक क्षमता या सहनशक्ति भी कहा जाता है। स्टैमिना एक स्थायी ऊर्जा या आंतरिक बल होता है, जो किसी भी कार्य के लिए शरीर में मौजूद होता है। स्टैमिना अच्छी रहने से आपको बेहतर तरीके से काम करने में मदद मिलती है, लेकिन अगर स्टैमिना कम हो जाए तो व्यक्ति किसी काम को मानसिक या शारीरिक रूप से अधिक देर तक नहीं कर पाता है। तो आज हम जानेंगे कि आखिर स्टैमिना को कैसे बढ़ाया जा सकता (Stamina Ko Kaise Badhaye) है।

स्टैमिना कम होने के लक्षण (Low Stamina Symptoms In Hindi)

शरीर में स्टैमिना कम होने पर कई तरह के लक्षण नजर आते हैं। जिनमें से कुछ आम लक्षण ये रहे-

1- थोड़ा काम करने पर थक जाना

2- छोटे-मोटे काम को करके हांफ जाना

3- हर समय थकान या कमजोरी महसूस करना

4- आलस आना

5- किसी काम में मन न लगना

6- नींद ज्यादा आना

7- भूख कम लगना

8- दैनिक गतिविधियों में कमी आना

9- बिना मेहनत किए पसीना आना

10- सांस लेने में दिक्कत होना

स्टैमिना कम होने की वजह (Low Stamina Ke Karan)

शरीर में स्टैमिना की कमी होने की कई वजहें हो सकती हैं, जैसे कि पर्याप्त नींद न लेना, शरीर में सोडियम की कमी, डिहाइड्रेशन यानी पानी की कमी, पोषक तत्वों की कमी, खराब खानपान, फिजिकल एक्टिव ना रहना, स्ट्रेस, धूम्रपान, अस्थमा, हृदय रोग या कुछ दवाएं आदि। इन वजहों से आंतरिक बल घट सकता है।

स्टैमिना को बढ़ाने के उपाय (Stamina Ko Badhane Ke Upay)

शरीर में स्टैमिना को बढ़ाने के लिए लाइफस्टाइल और डाइट में कुछ बदलाव करने बेहद जरूरी हैं। इसके अलावा कुछ अन्य चीजें भी स्टैमिना को बढ़ाने में मददगार होती हैं। आइए जानते हैं किन तरीकों से स्टैमिना को बूस्ट किया जा सकता है।

1- शरीर की आंतरिक ऊर्जा और बल को बढ़ाने के लिए डाइट में कुछ हेल्दी चीजों को शामिल करें, जैसे कि, केले, ओट्स, चिया सीड्स, बादाम समेत अन्य ड्राई फ्रूट्स और नट्स, किनोआ, पीनट बटर, गाय का दूध, स्प्राउट्स, हरी पत्तेदार सब्जियां, चुकंदर, संतरे, ग्रीन टी, मूंग, चना जैसी दालें आदि। ये फूड्स बेहतर एनर्जी लेवल और फिटनेस को बढ़ावा दे सकते हैं।

2- शारीरिक तौर पर एक्टिव रहकर भी स्टैमिना को बढ़ावा दिया जा सकता है। ऐसे में नियमित रूप से कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। डेली वॉकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग, साइकिल चलाना, डांस करना, पुश अप्स करके स्टैमिना बढ़ाई जा सकती है।

3- रोजाना योग और मेडिटेशन की प्रैक्टिस करके भी आप स्टैमिना को बढ़ा सकते हैं।

4- डिहाइड्रेशन लो स्टैमिना की वजह बन सकता है। ऐसे में डेली पर्याप्त मात्रा में पानी जरूर पिएं। इससे कई बीमारियों से बचा जा सकता है।

5- अच्छी नींद पूरे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बेहद जरूरी है। इससे स्टैमिना भी अच्छी रहती है। ऐसे में भरपूर नींद जरूर लें।

6- इसके अलावा स्ट्रेस से बचें। क्योंकि तनाव स्टैमिना को लो कर सकता है।

7- अगर आप स्टेमिना बढ़ाना चाहते हैं, तो शराब और सिगरेट से दूरी बनाकर रहें। ये दोनों ही चीजें सेहत के लिए हानिकारक होती हैं।

नोट- यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है। इन सुझावों पर अमल करने से पहले संबंधित एक्सपर्ट से सलाह जरूर करें।