Prediabetes Foods: प्रीडायबिटीज हैं तो संभल जाएं, जानें क्या खाना चाहिए, क्या नहीं

Prediabetes In Hindi: डायबिटीज (Diabetes) दुनियाभर में बढ़ती एक गंभीर और जानलेवा बीमारी है। बीते साल वर्ल्ड डायबिटीज डे (World Diabetes Day) के मौके पर लैंसेट में पब्लिश हुई एक रिपोर्ट के अनुसार, साल 2022 तक दुनिया भर में डायबिटीज के मरीजों की संख्या 82.8 करोड़ (Diabetes Patients) थी। भारत में भी बीते कुछ सालों में डायबिटीज के मरीजों की संख्या में बढ़ोत्तरी हुई है। वहीं, भारत में प्री डायबिटीक (Prediabetic) लोगों की संख्या भी करोड़ों में है। आईसीएमआर के आंकड़ों के अनुसार, प्रीडायबिटीज मरीजों की संख्या 13 करोड़ से अधिक है।

ये तो आपको पता ही होगा कि जब शरीर में पर्याप्त इंसुलिन नहीं बन पाता है तो इसके चलते ब्लड में शुगर या ग्लूकोज का लेवल बढ़ जाता है। जिससे व्यक्ति को डायबिटीज (Diabetes) हो जाती है। वहीं, प्रीडायबिटीज की स्थिति में ब्लड शुगर का लेवल सामान्य से अधिक हो जाता है, लेकिन डायबिटीज की सीमा तक नहीं पहुंचता (Prediabetes Kya Hai) है। ले

किन अगर प्री-डायबिटीक की कैटेगरी में आने के बाद आप अपने लाइफस्टाइल और डाइट में किसी तरह का बदलाव नहीं करते हैं तो 10 साल के अंदर टाइप 2 डायबिटीज हो सकता है। लेकिन अगर अपने आहार और जीवन शैली में कुछ चेंज लाएं तो डायबिटीज के शिकार होने से बच सकते हैं। आइए जानें प्रीडायबिटीक मरीजों को क्या खाना चाहिए और क्या नहीं।

प्रीडायबिटीज में क्या खाना चाहिए (Prediabetes Mein Kya Khaye Foods List In Hindi)

प्रीडायबिटीज होने का मतलब है कि आपके शरीर में ब्लड शुगर लेवल (Blood Sugar Level) अधिक है और इसे कम करने के लिए हेल्दी डाइट (Healthy Diet) शुरू करनी चाहिए। इसके लिए आप अपने डेली डाइट में इन चीजों को शामिल कर सकते हैं-

1. कम वसा वाले डेयरी उत्पाद: प्रीडायबिटीक लोगों को अपने डाइट में लो फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स (Low Fat Dairy Products) खाना चाहिए। कम वसा वाले डेयरी उत्पादों में दूध, पनीर, और आहार दही शामिल हैं।
2. फाइबर से भरपूर फूड्स: डायबिटीज से बचने के लिए डाइट में फाइबर से भरपूर चीजों (Fiber Rich Foods) को खाना चाहिए। साबुत अनाज, फलियां, सब्जियां, फल, नट्स और सीड्स फाइबर से भरपूर होते हैं।
3. लो शुगर फूड्स: इसके अलावा अपने डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करें, जिनमें कम मात्रा में चीनी का इस्तेमाल किया गया है। साथ ही अधिक तले-भुने चीजों को भी खाने से परहेज करें।
4. हेल्दी फैट्स वाली चीजें: डायबिटीज के खतरे को टालने के लिए हेल्दी फैट्स वाली चीजें (Foods With Healthy Fat) खानी चाहिए। एवोकैडो ऑयल, नट्स, एवोकाडो, अलसी के बीज, डार्क चॉकलेट, फैटी फिश, जैतून का तेल, ग्रीक दही, चिया, सूरजमुखी के बीज आदि हेल्दी फैट्स के अच्छे सोर्स हैं।

प्रीडायबिटीज में क्या न खाएं (Prediabetes Mein Kya Na Khaye Foods List In Hindi)

अगर आप प्री-डायबिटीक हैं तो कुछ तरह के फूड्स को अपनी डाइट से हटा देना चाहिए। जैसे कि-

1. अपने शुगर इनटेक (Sugar Intake) को कम करें। नेचुरल मीठी चीजों का सेवन कर सकते हैं। ट्राई करें कि जिसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) कम हो, उन फूड्स को खाएं, इससे शुगर लेवल कंट्रोल रहता है। इसके अलावा केक, मिठाई, कुकीज, कैंडी, स्नैक्स, प्रोसेस्ड फूड्स, केचप, जेली जैसी चीजों से दूर रहें।
2. प्री डायबिटीज मरीजों को प्रोसेस्ड फूड्स (Processed Foods) भी खाने से बचना चाहिए। क्योंकि इनमें अधिक शुगर, नमक और अनहेल्दी फैट होता है, जो डायबिटीज के खतरे को बढ़ाते हैं।
3. इसके अलावा स्टार्चयुक्त सब्जियां (Starchy Vegetables) खाने से भी परहेज करें, क्योंकि इनमें कार्बोहाइड्रेट अधिक होते हैं और ज्यादा कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों में पोषण की मात्रा कम होती है और कैलोरी अधिक।
4. डाइट में शुगर वाले ड्रिंक्स (Sugary Drinks) भी नहीं शामिल करना चाहिए। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, शराब, एनर्जी ड्रिंक्स, फलों का जूस, लेमोनेड, मीठी चाय, मीठी कॉफी, सोडा जैसे शुगर वाले पेय पदार्थ ब्लड शुगर को बढ़ाते हैं।

नोट- यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है। इन उपायों व सुझावों पर अमल करने से पहले संबंधित एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें।