रात में जागने की वजह से नहीं हो रहा वजन कम, ये आदत बन रही बाधा, जानें रोज कितने घंटे की नींद जरूरी

⁣Sleep And Weight Loss Connection: आज के यूथ के बीच रात में जागना और सुबह देर में उठना मानो एक कल्चर सा बन गया है। इस दौरान वो अपने फेवरेट शोज, मूवीज, गेम और रील्स देखकर टाइम पास करते हैं। लेकिन इस आदत की वजह से न केवल मोटापा, बल्कि कई सारी बीमारियों को न्यौता मिलता है। साथ ही अगर आप वजन घटाने की कोशिश में हैं तो उसमें भी बाधा आती है। ऐसा होता है पूरी नींद ना लेने की वजह से। आइए जानते हैं हेल्थ एक्सपर्ट से कि अच्छी नींद वजन घटाने के लिए क्यों जरूरी है।

वजन घटाने के लिए नींद क्यों जरूरी है?

getsetfit नाम के इंस्टाग्राम अकाउंट से एक वीडियो शेयर किया है, जिसमें फिटनेस कोच प्रियांक मेहता (Fitness Coach Priyank Mehta) ने बताया कि मोटापा घटाने के लिए पर्याप्त नींद क्यों जरूरी है और कैसे इसे नजरअंदाज करना आपकी प्रगति में बाधा बन सकता है।

⁣फिटनेस कोच ने बताया कि कई शोध में ये सामने आया है कि जो लोग 6 घंटे से कम सोते हैं, वो 400 कैलोरी ज्यादा कंज्यूम करते हैं, उन लोगों की तुलना में जो कम से कम 8 घंटे की नींद लेते हैं। ऐसा क्यों होता है? दरअसल, बॉडी घ्रेलिन (एक तरह का हार्मोन, भूख बढ़ाने में मदद करता है) को बढ़ाता है, जिससे आपकी भूख बढ़ जाती है। साथ ही यह लेप्टिन (एक हार्मोन, जो फैट की मात्रा को कंट्रोल करता है) भी कम प्रोड्यूस करने लगता है, जिससे आप खाने के बाद भी पेट भरा हुआ महसूस नहीं करते हैं।

यही नहीं, नींद की कमी हमारे दिमाग में रिवॉर्ड सेंटर को एक्टिवेट कर देती है, जिससे आपको अधिक नमकीन या मीठा खाने की क्रेविंग्स होने लगती है। इसीलिए आप रात के समय अधिक खाने लगते हैं। साथ ही जब आप वर्कआउट करते हैं और पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो इससे आपका स्ट्रेस हार्मोन बढ़ा हुआ रहेगा, जिससे बेली एरिया में अधिक फैट स्टोर होगा।

नींद की कमी से क्या दिक्कत होती है?

1. फैट लॉस में कमी: भले ही आप हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज प्लान को फॉलो कर रहे हों, लेकिन अगर कम नींद लेते हैं तो इससे फैट लॉस में कमी आ सकती है।

2. भूख और क्रेविंग्स में बढ़ोत्तरी: नींद की कमी से अनहेल्दी फूड्स के लिए भूख और क्रेविंग्स बढ़ सकती है, जिससे आपके आहार पर टिके रहना कठिन हो जाता है।⁣

3. बिगड़ा हुआ शारीरिक प्रदर्शन: पर्याप्त नींद न लेने से आपके फिजिकल परफॉर्मेंस पर भी असर पड़ता है, जिससे वर्कआउट के दौरान खुद को आगे बढ़ाना कठिन हो जाता है।⁣

4. मोटिवेशन में कमी: नींद की कमी मोटिवेशन को कम कर सकती है, जिससे आपके फिटनेस लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर बने रहना कठिन हो जाता है।⁣

कितने घंटे की नींद लेना है जरूरी?