Vitamin B6 Ki kami Ko Kaise Dur Kare: विटामिन B6 की कमी से हो सकती है ये बीमारी, जानें लक्षण और उपाय

Vitamin B6 Ki kami Ko Kaise Dur Kare: दैनिक कार्यों को करने के लिए शरीर को स्वस्थ रखना उतना ही जरूरी है जितना सांस लेने के लिए हवा। जब शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन और मिनिरल नहीं मिलते तब शरीर में कई प्रकार की बीमारियां अपनी जगह बना लेती हैं। एक ऐसे ही विटामिन के बारे में आज आपको बताएंगे जिसकी कमी से शरीर के साथ-साथ आपकी त्वचा पर भी इसका असर पड़ता है। हम बात कर रहें हैं विटामिन बी 6 की। सभी विटामिन की तरह ही विटामिन बी 6(Vitamin B6) भी बॉडी को फिट रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। विटामिन बी 6 आपको हेल्दी तो रखता ही है और साथ ही आपकी स्किन को भी खूबसूरत और चमकदार बनाता है।

क्या है विटामिन बी 6(Kya Hai Vitamin B6)

विटामिन बी 6 को पाइरिडोक्सिन (pyridoxine) के नाम से भी जाना जाता है। विटामिन बी 6 आपको चुस्त-दुरूस्त रखने में आपका साथ देता है। आपको बता दें कि शरीर विटामिन बी 6 का उत्पादन नहीं करता है। शरीर में इसकी कमी(Shareer Me Vitamin B6 ki kami) दूर करने के लिए आपको अपने खान पान पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है। अगर खान-पान में सुधार करने पर भी आपको अपने शरीर में फर्क महसूस न दिखे तब आप डॉक्टरी परामर्श अवश्य लें।

विटामिन बी 6 के कार्य (Vitamin B6 ke Karya)

विटामिन बी 6 भी अन्य विटामिन की तरह ही एक आवश्यक विटामिन है, जो शरीर को स्वस्थ रखने में सहायक है। ये हैं विटामिन बी 6 के कार्य-

-विटामिन बी 6 कोलेजन (ब्वससंहमद) नामक प्रोटीन को संश्लेषित करता है। कोलेजन शरीर में सबसे अधिक पाया जाने वाला प्रोटीन है। कोलेजन हड्डियों, त्वचा व मांसपेसियों के लिए महत्वपूर्ण है। कोलेजन की कमी से सबसे पहले स्किन पर फर्क नजर आता है।

- विटामिन बी 6 हीमोग्लोबिन को बढ़ाने में भी सहायक होता है।

- विटामिन बी 6 आपके रक्त को हार्ट तक पहुंचाने में मद्द करता है।

विटामिन बी 6 कमी के लक्षण (Vitamin B6 Kami Ke Lakshan)

शरीर में जब किसी विटामिन की कमी होती है तब शरीर खुद ब खुद संकेत देता है। बस आपको पहचानकर उस कमी का इलाज करना है। तो आइये जानते हैं शरीर में विटामिन बी 6 की कमी के क्या लक्षण हैं

-रूखी त्वचा

-जल्दी थक जाना

-बालों का झड़ना

-सुस्ती महसूस करना

-इम्यून सिस्टम का वीक होना

-फटे व काले होंठ

-हाथ पैर का सुन्न होना

विटामिन बी 6 के स्रोत(Sources of Vitamin B6)

खाद्य पदार्थों में विटामिन बी6 भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इन खाद्य पदार्थों के सेवन से आप इसकी कमी दूर कर सकते हैं-

छोले (chickpeas)-  छोले या चने में विटामिन बी 6 की अच्छी मात्रा होती है। वेजीटेरियन्स के लिए विटामिन बी 6 का ये एक अच्छा स्रोत है।

बीफ लिवर (beef liver)- 100 ग्राम बीफ लिवर में लगभग 9 मिलीग्राम विटामिन बी 6 होता है।

भुने हुए चिकन ब्रेस्ट (Chicken Breast)- भुने हुए 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट में लगभग 6 मिलीग्राम विटामिन बी 6 होता है।

-साथ ही आप अपने दैनिक आहार में केला, टोफू एवोकैडो, ब्राउन राइस, दूध, सोयाबीन, पालक, साबुत अनाज आदि का सेवन कर सकते हैं।