World Cancer Day: लाइफस्टाइल में ये बदलाव, कर सकते हैं कैंसर के खतरे को कम

World Cancer Day 2025: कैंसर एक गंभीर और जानलेवा बीमारी है, जिससे हर साल लाखों लोग डायग्नोसिस होते हैं और कई लाख लोग इस बीमारी के चलते अपनी जान भी गंवा बैठते हैं। यह दुनियाभर में मौत के प्रमुख कारणों में से एक है। वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन (WHO) की मानें तो 2020 में लगभग 10 मिलियन लोगों की मौत कैंसर से हुई थी। आपको जानकर हैरानी होगी कि कैंसर के 100 से भी ज्यादा प्रकार होते हैं, जिनमें से सबसे आम ब्रेस्ट, लंग्स, कोलन, मलाशय और प्रोस्टेट कैंसर हैं। अगर कैंसर के बारे में जल्दी पता चल जाए और प्रभावी ढंग से इलाज किया जाए तो कई कैंसर ठीक हो सकते हैं।

अधिकतर लोग कैंसर का नाम सुनते ही घबरा जाते हैं, क्योंकि कईयों को ऐसा लगता है कि कैंसर से निदान होने के बाद जीने के चांसेस बहुत ही कम हो जाते हैं। ऐसा कैंसर को लेकर कम जागरुकता की वजह से भी होता है। इसलिए हर साल 4 फरवरी को दुनियाभर में वर्ल्ड कैंसर डे (World Cancer Day) मनाया जाता है, जिसका उद्देश्य लोगों को इसके बारे में जागरुक करना और शिक्षित करना है। साथ ही उन्हें बीमारी से बचने के लिए सही जानकारी और संसाधन उपलब्ध कराना है।

क्या होता है कैंसर (Cancer Kya Hai In Hindi)

कैंसर बीमारियों के एक बड़े समूह के लिए एक सामान्य शब्द है जो शरीर के किसी भी हिस्से को प्रभावित कर सकता है। कैंसर एक ऐसी बीमारी है, जिसमें शरीर की कुछ सेल्स अनियंत्रित रूप से बढ़ती हैं और शरीर के आस-पास के हिस्सों पर आक्रमण कर सकती हैं और अन्य अंगों में फैल सकती हैं।

बता दें मानव शरीर खरबों कोशिकाओं से बना होता है। आम तौर पर, ह्यूमन सेल्स बढ़ती हैं और मल्टीप्लाई होती हैं नई कोशिकाएं बनाने के लिए क्योंकि शरीर को उनकी जरुरत होती है। जब कोशिकाएं पुरानी हो जाती हैं या क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, तो वे मर जाती हैं और नई कोशिकाएं उनकी जगह ले लेती हैं। लेकिन कभी-कभी यह व्यवस्थित प्रक्रिया टूट जाती है, और असामान्य या क्षतिग्रस्त कोशिकाएँ बढ़ती हैं और मल्टीप्लाई होती हैं, जबकि ऐसा नहीं होना चाहिए। ये कोशिकाएं ट्यूमर बना सकती हैं, जो टिशू की गांठें होती हैं। ट्यूमर कैंसरग्रस्त या गैर-कैंसरयुक्त हो सकते हैं।

कैंसरग्रस्त ट्यूमर आस-पास के ऊतकों में फैलते हैं या उन पर आक्रमण करते हैं और शरीर में दूर स्थानों तक जाकर नए ट्यूमर बना सकते हैं, इस प्रक्रिया को मेटास्टेसिस कहा जाता है। कैंसरयुक्त ट्यूमर को घातक ट्यूमर भी कहा जा सकता है। व्यापक मेटास्टेस कैंसर से मृत्यु का प्राथमिक कारण हैं।

कैंसर की वजह (Cancer Causes In Hindi)

कैंसर होने की कई वजहें होती हैं। WHO ने अपनी एक रिपोर्ट में बताया है कि कैंसर से होने वाली लगभग एक-तिहाई मौतें तंबाकू के सेवन, उच्च बॉडी मास इंडेक्स, शराब का सेवन, कम फल और सब्जियों का सेवन और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण होती हैं। वहीं, लंग कैंसर के लिए एयर पॉल्यूशन एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक माना जाता है। इसके अलावा सूर्य से आने वाली पराबैंगनी और आयनकारी विकिरण, कुछ वायरस, बैक्टीरिया या परजीवियों से संक्रमण भी कैंसर की वजह बनते हैं।

कैंसर से बचाव करने के लिए लाइफस्टाइल में करें ये सुधार (Cancer Prevention Tips In Hindi)

अभी आपने जाना कि आपकी कई आदतें कैंसर की वजह बन सकती है। ऐसे में अपनी लाइफस्टाइल और डाइट में कुछ सुधार करके कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं कौन सी हैं वो आदतें-

1- स्मोकिंग और शराब से बनाएं दूरी

कैंसर क्या धूम्रपान और शराब का सेवन कई गंभीर और लाइलाज बीमारी का कारण बनते हैं। ऐसे में स्मोकिंग बंद कर दें। अगर आप धूम्रपान की आदत नहीं छोड़ते हैं तो इससे केवल फेफड़ों का कैंसर ही नहीं बल्कि कई प्रकार के कैंसर हो सकते हैं। इसके अलावा शरार से भी दूरी बना लें। शराब के सेवन को सिर और गर्दन, स्तन, कोलोरेक्टल, यकृत, पेट और अग्नाशय के कैंसर के खतरे से जोड़ा गया है।

2- धूप से बचें

क्या आप जानते हैं सूर्य से आने वाली पराबैंगनी किरणें भी कैंसर की वजह बन सकती हैं। ऐसे में अत्यधिक और डायरेक्ट धूप में रहने से बचें। पराबैंगनी (यूवी) किरणें त्वचा कैंसर के खतरे को बढ़ा सकती हैं। धूप से बचने के लिए छाता का इस्तेमाल करें, सुरक्षात्मक कपड़े पहनें और सनस्क्रीन लगाकर धूप में निकलें।

3- हेल्दी डाइट

आज के समय में जंक फूड, पैकेज्ड फूड और प्रोसेस्ड फूड का सेवन काफी ज्यादा बढ़ गया है। लेकिन इन तरह के फूड आइटम्स को खाने से परहेज करें, क्योंकि यह कैंसर के खतरे को बढ़ा सकते हैं। डॉक्टर हमेशा स्वस्थ रहने के लिए हेल्दी ईटिंग हैबिट्स (Healthy Eating Habits) अपनाने को कहते हैं। फलों और सब्जियों से भरपूर आहार चुनें। साबुत अनाज और लीन प्रोटीन का चयन करें। प्रोसेस्ड मांस का सेवन सीमित करें।

4- एक्सरसाइज

भले ही आपको ये लगता हो कि हर कोई तो एक्सरसाइज करने की ही सलाह देता है, मुझसे ये नहीं हो पाएगा। लेकिन एक्सरसाइज केवल फिजिकल ही नहीं बल्कि मानसिक तौर पर भी आपको हेल्दी रखने का काम करता है और नियमित व्यायाम कैंसर के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। इसके बाद इस समय को बढ़ा भी सकते हैं।

5- हेल्दी वेट को मेंटेन करें

अधिक वजन या मोटापा बीपी, डायबिटीज समेत कैंसर के खतरे को भी बढ़ाने का काम करता है। ऐसे में स्वस्थ वजन मेंटेन करके रखें। हेल्दी डाइट और नियमित एक्सरसाइज की मदद से आप अपने वजन को कंट्रोल में रख सकते हैं।

6- कैंसर स्क्रीनिंग

परिवार में कैंसर का इतिहास होने से कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में अगर आपके परिवार में भी इसकी हिस्ट्री रही हो तो कैंसर स्क्रीनिंग एग्जाम्स (Cancer Screening Exams) शेड्यूल करें। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके जोखिम कारकों के आधार पर किस प्रकार की कैंसर स्क्रीनिंग परीक्षाएं आपके लिए सर्वोत्तम हैं।