Fatty Liver And Yoga: फैटी लिवर की समस्या से छुटकारा दिलाते हैं ये योगासन , आप भी जान लीजिये विस्तार से

Fatty Liver And Yoga : फैटी लीवर, जिसे हेपेटिक स्टीटोसिस भी कहा जाता है, एक ऐसी स्थिति है जो लीवर कोशिकाओं में फैट जमा हो जाता है। इस स्थिति को दो प्रकारों में वर्गीकृत किया जा सकता है। जिसमें गैर-अल्कोहलिक फैटी लीवर रोग और अल्कोहलिक फैटी लिवर रोग है।

बता दें कि गैर-अल्कोहलिक फैटी लीवर रोग सबसे आम प्रकार है और इसका अत्यधिक शराब के सेवन से कोई संबंध नहीं है। यह अक्सर उन लोगों में होता है जिनका वजन अधिक होता है या जिनमें डायबिटीज और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी स्थितियां होती हैं। जबकि अल्कोहलिक फैटी लिवर रोग की स्थिति अत्यधिक शराब के सेवन के कारण होती है और शराब के विषाक्त प्रभाव के कारण लिवर में फैट जमा हो जाती है।

फैटी लीवर के कारण (Fatty Liver Causes )

- प्रोसेस्ड फ़ूड , सैचुरेटेड फैट्स और शुगर से भरपूर आहार का अत्यधिक सेवन करना।

- अधिक वजन या मोटापा होने से फैटी लीवर का खतरा बढ़ जाता है।

- शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति ठीक से प्रतिक्रिया नहीं करती हैं, जिससे ब्लड शुगर का स्तर बढ़ जाता है।

- टाइप 2 डायबिटीज फैटी लीवर के लिए एक जोखिम कारक है।

- रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स या अन्य वसा का ऊंचा स्तर।

- कुछ लोगों में आनुवंशिक रूप से फैटी लीवर होने की संभावना हो सकती है।

फैटी लीवर को ठीक करने में योग बेहद फायदेमंद हो सकता है। आइये जानते हैं ऐसे कुछ ख़ास योग आसन जो फैटी लीवर को ठीक करने में मदद करते हैं

अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Ardha Matsyendrasana)

अपने पैर फैलाकर बैठें।

अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और एड़ी को अपने बाएं कूल्हे के पास रखें।

अपनी बायीं कोहनी को दाहिने घुटने के ऊपर से क्रॉस करें और अपने धड़ को मोड़ें।

कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें और फिर करवट बदल लें।

धनुरासन (Dhanurasana)

अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए अपने पेट के बल लेटें।

अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को पकड़ने के लिए पीछे पहुँचें।

धनुष जैसी आकृति बनाते हुए अपनी छाती और जांघों को जमीन से ऊपर उठाएं।

भुजंगासन (Bhujangasana)

अपने पेट के बल लेटें और अपनी हथेलियों को अपनी छाती के पास रखें।

सांस लें और अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं।

पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana)

अपने पैरों को सामने फैलाकर बैठें।

अपने कूल्हों पर झुकें और अपने पैरों को पकड़ने के लिए आगे बढ़ें।

अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी रीढ़ को गोल करने से बचें।

ब्रिज पोज़ (Bridge Pose)

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।

अपने पैरों को दबाएं और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं।

सर्वांगासन (Sarvangasana)

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को छत की ओर उठाएं।

अपने हाथों से अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें और अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं।

त्रिकोणासन (Trikonasana)

अपने पैरों को फैलाकर खड़े रहें।

अपनी बाहों को फैलाएं और अपने बाएं हाथ को ऊपर रखते हुए अपने दाहिने पैर की ओर पहुंचें।

नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें, खासकर यदि आपको फैटी लीवर जैसी चिकित्सीय स्थिति है। इसके अतिरिक्त, फैटी लीवर के प्रबंधन के लिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम सहित एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना आवश्यक है।