Easy To Digest Foods: खराब पेट, जिसे अपच या अपच के रूप में भी जाना जाता है, पेट के ऊपरी हिस्से में बेचैनी या दर्द, सूजन, मतली और खाने के बाद दर्द की अनुभूति देता है । हालाँकि पेट खराब होने के कई कारण हो सकते हैं , जिनमें अधिक खाना, मसालेदार या वसायुक्त भोजन का सेवन, तनाव, धूम्रपान, शराब, कैफीन, कुछ दवाएं, संक्रमण और अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां शामिल हैं।

यदि आपका पेट ख़राब है, तो आप बेचैनी को कम करने के लिए कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों का उपभोग कर सकते हैं जो आसानी से पचने के साथ पेट को जल्दी ठीक करने में मददगार होते हैं।

आइये जानते हैं खराब पेट को झटपट ठीक करने वाले बेस्ट फ़ूड आइटम्स को :

दही (Curd )

दही, जिसे योगर्ट के नाम से भी जाना जाता है, कुछ कारणों से खराब पेट के लिए फायदेमंद हो सकता है। सबसे पहले, दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं जो आंत में अच्छे बैक्टीरिया के संतुलन को बहाल करने में मदद कर सकते हैं। यह मददगार हो सकता है अगर आंत के बैक्टीरिया में असंतुलन के कारण पेट खराब हो जाता है। दूसरा, दही पचाने में आसान होता है और प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत हो सकता है। यह तब फायदेमंद हो सकता है जब खराब पेट के कारण अन्य प्रकार के भोजन करना मुश्किल हो गया हो।

पपीता (Papaya)

पपीते को अक्सर अपने प्राकृतिक पाचन एंजाइमों, फाइबर सामग्री और उच्च जल सामग्री के कारण खराब पेट के लिए अनुशंसित किया जाता है। पपीते में पाचक एंजाइम, जैसे कि पपैन और काइमोपैन, प्रोटीन को तोड़ने और पाचन संबंधी परेशानी को कम करने में मदद कर सकते हैं। पपीते में घुलनशील फाइबर भी होता है, जो मल त्याग को नियंत्रित करने और कब्ज या दस्त को रोकने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, पपीते में पानी की मात्रा अधिक होती है, जो शरीर को हाइड्रेटेड रखने और निर्जलीकरण को रोकने में मदद कर सकता है, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियों की एक सामान्य जटिलता है।

साबुत अनाज (Whole Grain)

कई कारणों से खराब पेट के लिए साबुत अनाज एक अच्छा विकल्प हो सकता है। सबसे पहले, साबुत अनाज फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जो मल त्याग को नियंत्रित करने और कब्ज या दस्त को रोकने में मदद कर सकता है। दूसरा, साबुत अनाज ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान कर सकता है जिसकी शरीर को खराब पेट से उबरने के लिए आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, साबुत अनाज बी विटामिन का एक अच्छा स्रोत है, जो शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद कर सकता है।

केला (Banana)

कई कारणों से खराब पेट के लिए केला एक अच्छा विकल्प हो सकता है। सबसे पहले, केले पचाने में आसान होते हैं और फाइबर में कम होते हैं, जो दस्त या अन्य पाचन संबंधी परेशानी का अनुभव करने में मददगार हो सकते हैं। दूसरा, केले पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत हैं, जो एक इलेक्ट्रोलाइट है जो उल्टी या दस्त से खो सकता है। खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने से निर्जलीकरण को रोकने और तेजी से रिकवरी को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। साथ ही केले में पेक्टिन होता है, जो एक प्रकार का घुलनशील फाइबर है जो मल त्याग को नियंत्रित करने और स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। खराब पेट के लिए केले का चयन करते समय, पके केले चुनना सबसे अच्छा होता है जो पचाने में आसान होते हैं। अधिक पके केले बहुत नरम या गूदेदार हो सकते हैं और पाचन संबंधी लक्षणों को खराब कर सकते हैं।

अदरक (Ginger)

अदरक अपने सूजन-रोधी और मतली-रोधी गुणों के कारण खराब पेट के लिए एक प्रभावी प्राकृतिक उपचार हो सकता है। अदरक पाचन तंत्र को शांत करने, सूजन को कम करने और मतली और उल्टी को कम करने में मदद कर सकता है। अदरक को आम तौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है, यह कुछ दवाओं या चिकित्सीय स्थितियों के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है। यदि आप गर्भवती हैं, रक्तस्राव विकार है, या रक्त को पतला करने वाली दवाएं लेती हैं, तो आपको अदरक को प्राकृतिक उपचार के रूप में उपयोग करने से पहले डॉ से परामर्श करना चाहिए।