Yoga For Flexibility And Immunity: योग एक मन-शरीर अभ्यास है जो प्राचीन भारत में उत्पन्न हुआ था, और तब से यह पूरी दुनिया में फैल गया है। "योग" शब्द संस्कृत शब्द "युज" से आया है, जिसका अर्थ है जोड़ना या जोड़ना। योग में, यह मन, शरीर और आत्मा के मिलन को संदर्भित करता है। योग एक संपूर्ण अभ्यास है जिसमें शारीरिक आसन , श्वास अभ्यास (प्राणायाम), ध्यान और नैतिक सिद्धांत (जैसे अहिंसा, सच्चाई और आत्म-अनुशासन) शामिल हैं। इन प्रथाओं के माध्यम से, योग का उद्देश्य शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण को बढ़ावा देना है।

शारीरिक लाभों के संदर्भ में, योग को लचीलेपन, शक्ति, संतुलन और हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए दिखाया गया है। यह तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने के साथ-साथ समग्र मनोदशा और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद कर सकता है। योग की कई अलग-अलग शैलियाँ और प्रकार हैं, जिनमें कोमल, पुनरोद्धार प्रथाओं से लेकर अधिक जोरदार, एथलेटिक शैलियों तक शामिल हैं। योग की कुछ लोकप्रिय शैलियों में हठ योग, विन्यास योग, अष्टांग योग, बिक्रम योग और यिन योग शामिल हैं।

यहां कुछ योग मुद्राएं हैं जो लचीलेपन में सुधार और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं:

अधो मुख संवासन (Adho Mukha Svanasana)

यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और रीढ़ को फैलाती है, साथ ही बाहों और कंधों को भी मजबूत करती है।
टेबलटॉप स्थिति से, अपने हाथों और पैरों को सीधा करते हुए अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं।
अपने हाथों को चटाई में दबाएं और अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए अपने कोर को सक्रिय रूप से संलग्न करें।
5-10 सांसों के लिए रुकें।

वीरभद्रासन (Virabhadrasana)

यह मुद्रा पैरों को मजबूत करती है और कूल्हों और छाती को फैलाती है, साथ ही परिसंचरण में सुधार करती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करती है।
खड़े होने की स्थिति से, अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं और इसे 90 डिग्री के कोण पर घुमाएं।
अपने दाहिने घुटने को मोड़ें ताकि यह सीधे आपके टखने के ऊपर हो, और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ।
अपनी दाहिनी उँगलियों पर टकटकी लगाकर देखें और करवटें बदलने से पहले 5-10 सांसों के लिए रुकें।

वृक्षासन (Tree Pose)

यह मुद्रा संतुलन और मुद्रा में सुधार करती है, साथ ही कूल्हों को खोलती है और पैरों को मजबूत बनाती है।
खड़े होने की स्थिति से, अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ पर रखें और अपने पैर को अपनी जांघ पर दबाएं।
अपने कोर को संलग्न करें और अपनी रीढ़ को लंबा करें, अपने हाथों को अपने हृदय केंद्र पर लाएँ।
करवटें बदलने से पहले 5-10 सांसों के लिए रुकें।

ब्रिज पोज( Bridge Pose)

यह मुद्रा छाती, गर्दन और रीढ़ को फैलाती है, जबकि ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को भी मजबूत करती है।
अपने घुटनों के बल झुकें और पैरों को कूल्हे-दूरी से अलग करके अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।
अपने कूल्हों को छत की ओर ऊपर उठाएं, अपने पैरों को दबाएं और अपने ग्लूट्स को उलझाएं।
धीरे-धीरे वापस जमीन पर नीचे आने से पहले 5-10 सांसों को रोकें।

सवासन (Corpse Pose)

यह मुद्रा शरीर को पूरी तरह से आराम और आराम करने की अनुमति देती है, जो समग्र स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा के लिए आवश्यक है।
अपनी बाहों और पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल सपाट लेट जाएं, हथेलियां ऊपर की ओर।
अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस को स्वाभाविक रूप से गहरा होने दें।
जब तक आप चाहें इस मुद्रा में रहें, अपने शरीर और मन को पूरी तरह से आराम करने दें।
याद रखें कि हमेशा अपने शरीर को सुनें और किसी भी पोज़ को संशोधित करें या छोड़ें जो आपके लिए आरामदायक या सुरक्षित महसूस न करें।