Yoga for Arthritis: एक स्वस्थ जीवन शैली जीना शुरू करने में कभी देर नहीं होती है और आप किसी भी उम्र में नए प्रयास शुरू कर सकते हैं क्योंकि आप शारीरिक स्तर पर स्वस्थ स्तर बनाए रखकर मधुमेह, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर सहित कई जीवन-धमकाने वाली स्थितियों के विकास की संभावना को कम कर सकते हैं। आपकी उम्र के अनुसार गतिविधि। इसके अलावा, शरीर का धीमा चयापचय वजन घटाने को बनाए रखना अधिक कठिन बना देता है, लेकिन सुरक्षित व्यायाम के रूप में शारीरिक और मानसिक फिटनेस बनाए रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

योगा एक्सपर्ट के अनुसार "यह तथ्य कि आप अपने सेवानिवृत्ति के प्रमुख वर्षों में हैं, यह दर्शाता है कि आपके पास बहुत खाली समय है। आप नियमित रूप से योगाभ्यास करके जोड़ों के तनाव, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और अन्य प्रकार की परेशानी से बच सकते हैं। योग आपके दिमाग को तेज और फुर्तीला बनाए रखेगा और यह सुनिश्चित करेगा कि आप आत्म-अनुशासन बनाए रखें।”

वरिष्ठ नागरिकों और वृद्ध वयस्कों के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा, शक्ति और सामान्य भलाई में सुधार के लिए बेहतरीन हैं ये आसन

1. समस्तीथी / ताड़ासन (Samasthithi/Tadasana):

अपने एब्डोमिनल को खींचे और अपने कंधों को नीचे और पीछे की ओर ढीला करें क्योंकि आप अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए और अपनी एड़ी को एक साथ दबाते हुए खड़े होते हैं। अपने पैर की मांसपेशियों को तानते हुए 5 से 8 गहरी सांसें लें। सीनियर्स इस पोज़ को मारकर एक लंबा, शक्तिशाली आसन बनाए रख सकते हैं।

सलाह के शब्द: अपने शरीर के वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित करने का प्रयास करें।

2. वृक्षासन( Vrikshasana):

शुरुआत करने के लिए समस्तीथी की भूमिका निभाएं। अपने दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाते हुए अपना वजन अपने बाएं पैर पर केंद्रित करें। अपने दाहिने पैर को अपनी हथेलियों से सहारा देते हुए, अपने दाहिने पैर को अपनी भीतरी जांघ के जितना हो सके, या टखने या बछड़े के पास लाएँ। जैसे ही आप अपने हाथों को ऊपर उठाते हैं, अपनी हथेलियों को आपस में जोड़ लें। अपने सिर को हर समय अपनी बाहों के बीच रखें। इसी तरह अपने दूसरे पैर को भी फैलाएं।

सलाह का शब्द (Word of advice):

• यदि आपके कंधे, कूल्हे, घुटने, या टखने में चोट है तो इस मुद्रा को करने से बचें।

• यह मुद्रा उन लोगों को नहीं करनी चाहिए जिन्हें गठिया है।

3. वज्रासन (Vajrasana)

आपकी जांघों को आपके बछड़े की मांसपेशियों पर दबाव डालना चाहिए क्योंकि आप अपने घुटनों के साथ घुटने टेकने की स्थिति में बैठते हैं, आपकी एड़ी आपकी एड़ी पर होती है, आपके पैर की उंगलियां बाहर की ओर मुड़ी हुई होती हैं, आपकी एड़ी एक दूसरे के करीब होती है, आपके बड़े पैर एक दूसरे के बगल में होते हैं। हथेलियाँ आपके घुटनों पर ऊपर की ओर, और आपकी पीठ सीधी।

सलाह का शब्द (Word of advice):

· अगर आपके घुटने या टखने में चोट है तो इस आसन को करने से बचें। यदि आप इसे योगा मैट पर कर रहे हैं तो अपने घुटनों को कुशन करने के लिए अपने बछड़ों पर एक तकिया रखें। आप इस आसन को बिस्तर या गद्देदार सतह पर भी कर सकते हैं।

4. पश्चिमोत्तानासन - आगे की ओर झुककर बैठे (Paschimottanasana - Seated forward bend):

पैरों को आगे बढ़ाकर शुरू करें। अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर फैलाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखें। साँस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और अपने ऊपरी शरीर को अपने निचले शरीर पर रखें। अपनी बाहों को नीचे करें और अपने बड़े पैर की उंगलियों को अपनी उंगलियों से पकड़ें। अपने घुटनों को अपनी नाक से छूने की कोशिश करें। आसन को 10 सेकंड के लिए रोके रखें।

योग एक्सपर्ट के अनुसार “आप किसी भी उम्र में योग का अभ्यास शुरू कर सकते हैं, जो इसके कई फायदों में से एक है। आप योग का अभ्यास करके अल्जाइमर रोग, बिगड़ती याददाश्त, अस्थिर संतुलन या किसी भी शारीरिक अक्षमता के जोखिम को कम कर सकते हैं। योग आपको उत्साहित रखता है और अवसाद और चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य संबंधी बीमारियों को दूर करता है। स्वस्थ हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य, पूरे दिन अधिक ऊर्जा और बेहतर मूड का आनंद लें।