Yoga Asanas For Lower Body: आपके निचले शरीर के लिए बेहद प्रभावी हैं ये 7 योग आसन, आप भी जान लीजिये
Yoga Asanas For Lower Body: शरीर के निचले हिस्से को मजबूत और टोन करने के लिए योग अत्यधिक प्रभावी हो सकता है। यहां 7 योग आसन हैं जो शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं और लचीलेपन को बढ़ावा देते हैं:
Yoga Asanas For Lower Body(Image credit: social media)
Yoga Asanas For Lower Body: योग आसन, या योग मुद्राएं, शरीर, दिमाग और समग्र कल्याण के लिए कई लाभ प्रदान करती हैं। कई ऐसी अलग -अलग योग मुद्राएं हैं जो शरीर के प्रत्येक भाग में अपना विशेष प्रभाव डालती हैं। शरीर के निचले हिस्से को मजबूत और टोन करने के लिए योग अत्यधिक प्रभावी हो सकता है। यहां 7 योग आसन हैं जो शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं और लचीलेपन को बढ़ावा देते हैं:
ताड़ासन
अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े हो जाएं, भुजाएं आपके बगल में।
श्वास लें और अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं, अपनी उंगलियों को हथेलियों से आपस में फंसा लें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
अपने शरीर को ऊपर की ओर तानें, अपनी एड़ियों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं।
अपनी जांघों और पिंडलियों को शामिल करते हुए कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में बने रहें।
वीरभद्रासन I
खड़े होकर शुरुआत करें और अपना दाहिना पैर पीछे ले जाएं, बायां पैर आगे रखें।
अपने बाएं घुटने को मोड़ें, इसे सीधे टखने के ऊपर रखें।
अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।
जांघों और कूल्हे के फ्लेक्सर्स में खिंचाव महसूस करते हुए मुद्रा को बनाए रखें।
वीरभद्रासन II
वारियर I से, अपने कूल्हों और कंधों को बगल की ओर मुख करके खोलें।
अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर फैलाएँ, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
अपने सामने के घुटने को मोड़कर टखने के साथ संरेखित रखें।
भीतरी जांघों और कमर में खिंचाव महसूस करें।
उत्थिता पार्श्वकोणासन
योद्धा II से, अपने बाएँ हाथ को अपने बाएँ पैर के बाहर फर्श या ब्लॉक तक पहुँचाएँ।
अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर फैलाएं, दाहिने पैर से उंगलियों तक एक सीधी रेखा बनाएं।
अपनी जांघों को संलग्न करें और शरीर के किनारे पर खिंचाव महसूस करें।
मालासन
अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखते हुए बैठने की स्थिति से शुरुआत करें।
अपनी हथेलियों को हृदय केंद्र पर एक साथ लाएँ, अपनी कोहनियों का उपयोग करके अपने घुटनों को बाहर की ओर दबाएँ।
यह मुद्रा निचले शरीर, विशेष रूप से जांघों और आंतरिक कमर को संलग्न करती है।
सेतु बंधासन
घुटनों को मोड़कर, पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
अपने पैरों को दबाएं और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं।
अपने हाथों को अपनी पीठ के नीचे पकड़ें और अपने कंधों को नीचे की ओर घुमाएँ।
अपने कूल्हों को ऊंचा उठाने के लिए अपने ग्लूट्स और जांघों को शामिल करें।
सुप्त बद्ध कोणासन
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं, जिससे आपके घुटने खुले रहें।
यदि आवश्यक हो तो अपने घुटनों को प्रॉप्स से सहारा दें।
यह आसन जांघों के अंदरूनी हिस्से को फैलाता है और कूल्हों को खोलता है।
इन आसनों को ध्यानपूर्वक करना, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना और उचित संरेखण बनाए रखना याद रखें। यदि आप योग में नए हैं या आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले किसी योग प्रशिक्षक से परामर्श करना उचित है।