Best Yoga Asanas In Winter: सर्दियों की सुस्ती और ठंड को दूर करने के लिए बेहतरीन हैं ये 7 योग आसन, जानिए आप भी

Best Yoga Asanas In Winter: सर्दियों की सुबहें कभी-कभी सुस्ती और अपने बिस्तर की गर्माहट छोड़ने में अनिच्छा का एहसास ला सकती हैं। हालाँकि, अपनी सुबह की दिनचर्या में कुछ स्फूर्तिदायक योग आसन शामिल करने से आपको सर्दियों की उदासी को दूर करने, अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। यहां सात योग आसन हैं जो सर्दियों की सुस्ती से निपटने के लिए बिल्कुल सही हैं:

1. सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार आसनों का एक गतिशील क्रम है जो आपके शरीर को गर्म करने और परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे यह आपके दिन की शुरुआत करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाता है।

सूर्य नमस्कार कैसे करें:

माउंटेन पोज़ में खड़े हो जाएं, सांस लें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर ले जाएं।

सांस छोड़ें, आगे की ओर झुकें।

श्वास लें, अपनी छाती को आधी लिफ्ट की तरह उठाएं।

साँस छोड़ें, आगे बढ़ें या वापस प्लैंक पोज़ में आ जाएँ और चतुरंगा में नीचे आ जाएँ।

श्वास लेते हुए अपनी छाती को ऊपर की ओर मुंह करके कुत्ते या कोबरा की ओर उठाएं।

सांस छोड़ें, अपने कूल्हों को नीचे की ओर मुंह करके उठाएं।

श्वास लें, आगे बढ़ें या कूदें और माउंटेन पोज़ में लौट आएं।

2. वीरभद्रासन

यह एक शक्तिशाली खड़े होने की मुद्रा है जो आपके पैरों को संलग्न करती है, आपके कोर को मजबूत करती है और फोकस में सुधार करती है। यह आसन पूरे शरीर को ऊर्जावान बनाता है और दृढ़ संकल्प की भावना को प्रोत्साहित करता है, जिससे यह सर्दियों की सुस्ती से निपटने के लिए आदर्श बन जाता है।

वीरभद्रासन कैसे करें:

माउंटेन पोज़ से शुरुआत करें और अपना बायां पैर पीछे ले जाएं।

अपने बाएं पैर को 90 डिग्री के कोण पर घुमाएं और अपने दाहिने घुटने को अपने टखने के ऊपर मोड़ें।

अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर फैलाएँ, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।

अपनी दाहिनी उंगलियों पर नजर डालें और गहरी सांस लेते हुए मुद्रा को बनाए रखें।

दूसरी तरफ दोहराएं।

3. उष्ट्रासन

कैमल पोज़ ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और समग्र जीवन शक्ति में सुधार करता है। यह बैकबेंड आपके शरीर के अगले हिस्से को फैलाता है, आपकी छाती को खोलता है, और रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे यह सर्दियों की सुस्ती से निपटने का एक प्रभावी तरीका बन जाता है।

ऊँट आसन कैसे करें:

अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए चटाई पर बैठें।

अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें, उंगलियां नीचे की ओर हों।

श्वास लें, अपनी छाती उठाएं और धीरे से पीछे की ओर झुकें।

अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखते हुए, अपने हाथों को अपनी एड़ियों की ओर ले जाएं।

कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें और सीधी स्थिति में लौट आएं।

4. नवासन

बोट पोज़ एक कोर-मजबूत करने वाला आसन है जो पेट की मांसपेशियों, कूल्हे के फ्लेक्सर्स और रीढ़ को लक्षित करता है। यह आपके पूरे शरीर को सक्रिय करता है, बढ़े हुए परिसंचरण को बढ़ावा देता है और सर्दियों की सुस्ती को दूर करने में मदद करता है।

नाव आसन कैसे करें:

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट करके चटाई पर बैठें।

थोड़ा पीछे झुकें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें 45 डिग्री के कोण पर लाएं।

अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर फैलाएँ।

अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करते हुए मुद्रा को बनाए रखें।

उन्नत बदलाव के लिए, अपने पैरों को सीधा करें।

5. ब्रिज पोज़

ब्रिज पोज़ एक स्फूर्तिदायक बैकबेंड है जो रीढ़, पैरों और नितंबों को मजबूत बनाता है। यह थकान को कम करने में मदद करता है, थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है और शरीर में समग्र ऊर्जा प्रवाह में सुधार करता है।

ब्रिज पोज़ कैसे करें:

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।

अपने पैरों को दबाएं, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपने हाथों को अपनी पीठ के नीचे रखें।

अपने कंधों को नीचे की ओर मोड़ें और गहरी सांस लेते हुए मुद्रा में बने रहें।

धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस चटाई पर लाएँ।

6. वृक्षासन

वृक्षासन एक संतुलन आसन है जो एकाग्रता और स्थिरता को बढ़ावा देता है। यह मन को शांत करते हुए पैरों और कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करता है। वृक्षासन का अभ्यास करने से ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है और सुस्ती दूर होती है।

वृक्ष आसन कैसे करें:

एक पैर पर खड़े हो जाएं और दूसरे पैर के तलवे को भीतरी जांघ या पिंडली पर रखें।

अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएँ या अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएँ।

संतुलन बनाए रखने के लिए एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।

दूसरे पैर पर दोहराएँ.

7 चाइल्ड पोज़ 

चाइल्ड पोज़ एक पुनर्स्थापनात्मक पोज़ है जो पीठ, कंधों और गर्दन में तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह विश्राम को बढ़ावा देता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, और आपके योग सत्र को समाप्त करने का एक आदर्श तरीका है।

चाइल्ड पोज़ कैसे करें:

अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए और घुटनों को फैलाकर चटाई पर बैठें।

अपनी एड़ियों पर वापस बैठें और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएँ, अपनी छाती को चटाई की ओर नीचे करें।

अपने माथे को चटाई पर टिकाएं और गहरी सांस लें।