Diabetes Diet: डायबिटीज के मरीज रोजाना खाएं ये चीजें, नहीं बढ़ेगा शुगर लेवल
Diabetes Diet: आपकी लाइफस्टाइल और खानपान का तरीका डायबिटीज को कंट्रोल करने में सबसे ज्यादा अहम भूमिका निभाता है। सर्दियों में इन चीजों को डाइट में शामिल कर आप डायबिटीज को कंट्रोल कर सकते हैं।
Diabetes Diet (फोटो साभार- सोशल मीडिया)
Diabetes Diet In Winter: मधुमेह यानी डायबिटीज (Diabetes) एक गंभीर और लाइलाज बीमारी है। दुनिया के तमाम देशों के साथ ही भारत में भी यह बीमारी बेहद तेजी से फैल रही है। हाल ही में वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन (WHO) ने बताया कि डायबिटीज की वजह से भारत देश समेत दक्षिण पूर्व एशिया में हर साल करीब 4,82,000 से अधिक मौतें (Diabetes Deaths) हो रही हैं। डायबिटीज का इलाज दवाओं और इंजेक्शन के जरिए किया जाता है। टाइप 1 डायबिटीज में इंसुलिन इंजेक्शन की जरुरत होती है, जबकि टाइप 2 डायबिटीज में ज्यादातर लोगों को मुंह से ली जाने वाली दवाएं दी जाती हैं।
दवाओं के अलावा आपकी लाइफस्टाइल और खानपान का तरीका डायबिटीज को कंट्रोल (Diabetes Ko Control Kaise Kare) करने में सबसे ज्यादा अहम भूमिका निभाता है। इसलिए डॉक्टर भी ब्लड शुगर लेवल (Blood Sugar Level) को कंट्रोल में रखने के लिए डाइट को हेल्दी रखने की सलाह देते हैं। अब सर्दियों शुरू हो गई हैं और इस मौसम में ऐसे कई सुपरफूड्स (Winter Superfoods) उपलब्ध रहते हैं, जो रक्तशर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने में सहायक साबित होते हैं। आज हम आपको कुछ ऐसे ही सुपरफूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें मधुमेह रोगी सर्दी के मौसम के दौरान अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
मधुमेह रोगियों के लिए बेस्ट फूड्स (Winter Superfoods For Diabetic Patients)
1- गाजर (Carrot)
सर्दियों के समय में आपको सब्जी मार्केट में गाजर तो जरूर दिख जाएगा। इसे लोग सलाद, सब्जी, आचार, हलवा आदि चीजों में मिलाकर खाना पसंद करते हैं। लेकिन आप जानते हैं गाजर डायबिटीज के रोगियों के लिए एक सुपरफूड माना जाता है। यानी इसे खाने से रक्तशर्करा को कंट्रोल में रखा जा सकता है। दरअसल, इसमें फाइबर की मौजूदगी होती है, जो ब्लड शुगर के अवशोषण को धीमा करता है। इससे रक्त में शुगर का स्तर तेजी से नहीं बढ़ता है। इसके अलावा इसमें विटामिन ए भी भरपूर मात्रा में होता है, जो डाबिटीज को कंट्रोल में रखने में मददगार होता है।
2- चुकंदर (Beetroot)
इसके अलावा टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों के लिए चुकंदर का सेवन भी बेहद फायदेमंद माना जाता है। चुकंदर में फाइबर, पोटेशियम, आयरन, मैंगनीज और फाइटोकेमिकल्स जैसे जरूरी मिनरल्स होते हैं, जो ब्लड शुगर को कम करने और शरीर में इंसुलिन के लेवल को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। साथ ही इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जो ब्लड शुगर लेवल को बढ़ने से रोकता है।
3- आंवला (Gooseberry)
आंवले को डायबिटीज के मरीजों के लिए सुपरफूड माना जाता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, आंवला के सेवन से रक्त शर्करा का स्तर सामान्य किया जा सकता है। आंवला में कई पोषक तत्व और औषधीय गुण पाए जाते हैं, जो रक्तशर्करा को कंट्रोल करने में मददगार साबित होते हैं। जिन लोगों को डायबिटीज की समस्या है, उन्हें अपनी डाइट में आंवला जरूर शामिल करना चाहिए। आप आंवले को मुरब्बा, अचार, कैंडी, चटनी या जूस के रूप में ले सकते हैं।
4- संतरा (Orange)
मधुमेह रोगियों के लिए संतरा (Orange) का सेवन भी फायदेमंद माना जाता है। संतरे में विटामिन सी, फाइबर और पोटैशियम समेत ऐसे कई पोषक तत्व होते हैं, जो डायबिटीज को कंट्रोल में रखने में मदद करते हैं। साथ ही कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होने के कारण यह डायबिटीज के मरीजों को काफी फायदा पहुंचाता है।
नोट- यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है। इन उपायों व सुझावों पर अमल करने से पहले संबंधित एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें।