Health Tips: स्वस्थ रहने के लिए सुबह खाली पेट करें इन 10 चीजों का सेवन और इन चीजों से करें परहेज

Health tips for stomach: ज्यादातर बीमारियां खराब खानपान के कारण ही होती हैं। सुबह खाली पेट आप क्या खाते हैं इन सबका असर आपके हेल्थ पर पड़ता है। ऐसे में जरूरी यह है कि आप अपने खानपान पर ध्यान दें क्योंकि पेट से ही हेल्दी लाइफ की शुरुआत होती है। खासकर सुबह खाली पेट आपको उन चीजों को खाना चाहिए जिससे आप स्वस्थ रह सकें। आइए जानते हैं सुबह क्या खाएं और किन चीजों से बनाए दूरी:

सुबह खाली पेट कर इन 10 चीज़ों का सेवन (10 best foods to eat in Morning)

नट्स (Nuts)

सुबह खाली पेट नट्स का सेवन करना फायदेमंद होता है क्योंकि नट्स में मिनरल, विटामिन, प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड होते हैं, जिनकी वजह से नट्स को खाली पेट खाया जा सकता है। इससे आपको दिन भर एनर्जी लेवल भी अच्छा रहेगा।

सेब (Apple)

डॉक्टर्स कि मानें तो सुबह खाली पेट सेब खाने से अच्छा और कुछ नहीं हो सकता है। कहावत भी है apple once in a day keep the doctor away, यानी रोज सुबह में खाली पेट एक सेब खाने से बीमारियों से बचा जा सकता है।

चीज (Cheese)

दरअसल गोट चीज़, कॉटेज चीज़ और फेटा चीज़ बेस्ट फैट हैं, जिन्हें आप सुबह खाली पेट खा सकते हैं। इन सबके सेवन से पेट और डाइजेस्टिव सिस्टम में लाइट फील होगा और आपको एनर्जी भी मिलेगी। 

ओटमील (Oatmeal)

ओटमील का सेवन करने से इनडाइजेशन की प्रॉब्लम नहीं होती है। बता दें अगर ओटमील को सुबह खाली पेट खाया जाता है, तो यह पेट पर एक लाइनिंग क्रिएट करता है, जिसकी वजह से प्राकृतिक तौर पर उत्पन्न हाइड्रोक्लोरिक एसिड से होने वाली इरिटेशन से बचाव होता है। इतना ही नहीं यह कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी कम करने में सहायक है। 

कॉर्नमील (Cornmeal)

सुबह खाली पेट कॉर्नमील के सेवन से पेट में जमा टॉक्सिन दूर होते हैं और लंबे समय तक पेट को भरा हुआ महसूस होता है।

ब्लूबेरी (Blueberry)

अगर आप सुबह खाली पेट ब्लूबेरी खाते हैं तो आपकी मेमोरी सुधरती है और इसके साथ साथ ब्लड प्रेशर और मेटाबॉलिज्म भी रेगुलेट होता है। 

शहद (Honey)

सुबह शहद खाने से रीयल गुड हार्मोन सेरोटोनिन को स्टिमूलेट करके पूरे दिन एनर्जी महसूस कराता है। साथ ही यह डाइजेस्टिव सिस्टम को भी ठीक रखने में मदद करता है और लेजी बॉवेल सिंड्रोम से डील करने में भी।

साथ ही इससे स्किन भी हेल्दी रहती है और वेट लॉस में मदद मिलता है। सुबह खाली पेट शहद खाने से सेहत को जबरदस्त फायदा मिलता है।

व्हीट जर्म (Wheat Germ)

दरअसल दो चम्मच व्हीट जर्म रोजाना सुबह खाली पेट खाने से विटामिन ई और फोलिक एसिड मिलता है। यह डाइजेस्टिव सिस्टम को भी अच्छे तरीके से चलाने में मदद करता है। 

तरबूज (Watermelon)

दरअसल तरबूज एक ऐसा फल है जिसे आप सुबह खाली पेट खा सकते हैं क्योंकि इसमें लिक्विड बहुत ही ज्यादा होता है, जो आंखों और दिल की सेहत के लिए बढ़िया है। साथ ही इसमें मौजूद लाइकोपिन का हाई लेवल बॉडी की सही तरह से मदद भी करता है। 

व्हीट ग्रेन ब्रेड (Wheat Grain Bread)

बॉडी के लिए कार्बोहाइड्रेट भी बेहद जरूरी है क्योंकि यह हमारी बैलेंस डाइट का एक हिस्सा है। इसीलिए सुबह होल व्हीट ग्रेन ब्रेड का सेवन खाली पेट करना लाभदायक हो सकता है लेकिन ध्यान रखें कि इसमें यीस्ट ना हो। 

सुबह खाली पेट ना करें इन चीज़ों का सेवन (foods to avoid eating in the morning)

खट्टे फल

फ्रूट जूस

मसालेदार खाना

कोल्ड बेवरेज

कच्ची सब्जियां

टमाटर

कॉफी

केला

फर्मेंटेड मिल्क प्रोडक्ट्स 

मिठाई

चिप्स

ज्यादा ऑयली भोजन

हैवी भोजन