Heart Care Tips: ठंडियों में हार्ट अटैक का रहता है ज्यादा खतरा, जान लें दिल की देखभाल करने के तरीके
Foods For Heart Attack: सर्दी का मौसम दिल के लिए दुश्मन माना जाता है। इस मौसम में हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है और हार्ट की पुरानी समस्या भी बढ़ जाती है। आइए जानें दिल की देखभाल करने का तरीका।
Heart Care (फोटो साभार- सोशल मीडिया)
Heart Care In Winter: सर्दियों के मौसम में हार्ट अटैक (Heart Attack) और स्ट्रोक (Stroke) जैसी दिल से जुड़ी बीमारियों (Heart Diseases) का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए इस मौसम में हॉर्ट से जुड़े रोग (Dil Ki Bimari) से पीड़ित लोगों को अधिक ख्याल रखने की सलाह दी जाती है। दरअसल, ठंड के मौसम में कम टेम्प्रेचर की वजह से हार्ट की नसों में सिकुड़न हो जाती है, इससे ब्लड प्रेशर (BP) बढ़ सकता है, जिससे दिल का दौरा आ सकता है। एक रिसर्च में यह सामने आया है कि सर्दियों में गर्मियों की तुलना में हार्ट डिजीज की वजह से मौतों का आंकड़ा 30 फीसदी तक बढ़ जाता है। आइए जानें आप कैसे सर्दियों के दौरान दिल की देखभाल कर सकते हैं।
ठंडियों में क्यों आया है हार्ट अटैक (Thand Mein Kyun Aata Hai Heart Attack)
सर्दी का मौसम दिल के लिए दुश्मन माना जाता है। इस मौसम में हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है और हार्ट की पुरानी समस्या भी बढ़ जाती है। इसलिए ठंड में दिल की बीमारी से जूझ रहे लोगों को अधिक सावधानी बरतनी चाहिए। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, ठंड में पसीना नहीं आता है, जिसके चलते शरीर का नमक बाहर नहीं निकल पाता है। वहीं, ब्लड गाढ़ा होने की वजह से ब्लड प्रेशर (BP) भी बढ़ जाता है, जिससे हार्ट अटैक (Heart Attack) हो सकता है।
सर्दियों में कैसे करें दिल की देखभाल (How To Take Care Of Heart In Winter)
1- भले ही ठंडियों में आपको कितनी ही आलस क्यों ना आ रही हो, लेकिन खुद को फिजिकल तौर पर एक्टिव जरूर रखें। क्योंकि जब शरीर कम शारीरिक गतिविधि करता है तो इससे कई तरह की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। वहीं, रोजाना एक्टिव रहकर आप दिल से जुड़ी बीमारियों समेत कई तरह के डिजीज के खतरे को कम कर सकते हैं। ऐसे में नियमित एक्सरसाइज जरूर करें।
2- तापमान के मुताबिक गर्म कपड़े पहनकर रखें। खासकर बाहर जाते समय गर्म कपड़े, मोजे, टोपी जरूर पहनें। ताकि सर्दी का असर आपकी ब्लड वेसल्स को संकुचित ना कर सके। घर के अंदर भी ठंड से बचकर रहें।
3- स्मोकिंग और अल्कोहल से दूरी बनाकर रखें। ये दोनों ही चीजें ब्लड प्रेशर को बढ़ाते हैं और दिल की नसों को कमजोर कर सकते हैं।
4- ब्लड शुगर, बीपी और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखें। साथ ही समय-समय BP, डायबिटीज, कोलेस्ट्रॉल की जांच कराते रहिए।
5- हार्ट अटैक का कोई लक्षण दिखने पर तुरंत अस्पताल जाएं। ये रहे हार्ट अटैक के लक्षण- छाती में दर्द होना, घबराहट, सांस फूलना, पसीना आना, बेचैनी, जबड़े में दर्द होना आदि।
हार्ट हेल्थ के लिए बेस्ट फूड्स (Best Superfoods For Heart Health)
1- ड्राई फ्रूट्स (Dry Fruits)
ठंडियों में अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट्स को जरूर शामिल करें। खासकर, बादाम और अखरोट। इन दोनों ही सूखे मेवे में ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन, फाइबर समेत कई पोषक तत्व होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल लेवल को संतुलित और ब्लड प्रेशर को कम कर दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं।
2- अदरक (Ginger)
सर्दियों के मौसम में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-बैक्टीरियल गुण से भरपूर अदरक का सेवन सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। यह ब्लड सर्कुलेशन को बूस्ट करने, कोलेस्ट्रॉल को कम करने और खून को जमने से रोकने में मदद कर सकता है। इससे हार्ट अटैक का भी खतरा कम होता है। इसे कई तरह से डाइट में शामिल किया जा सकता है। जैसे कि चाय में डालकर, गर्म पानी में उबालकर, सूप में या अन्य तरीकों से इसका सेवन किया जा सकता है।
3- लहसुन (Garlic)
इसके अलावा लहसुन भी हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाने का काम करता है। यह एक ऐसी सब्जी है, जिसे कई भारतीय घरों में रोजाना यूज किया जाता है, जो सर्दी की बीमारियों से लड़ने में मददगार साबित हो सकता है। इसे भी आप सब्जी, सूप में मिलाकर खा सकते हैं।
4- हरी पत्तेदार सब्जियां (Green Leafy Vegetable)
सर्दियों के मौसम में हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से शरीर को कई सारे फायदे मिलते हैं। इनमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन, मिनरल और एंटी ऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं, जो ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से लड़ने और हृदय कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं।
5- डार्क चॉकलेट (Dark Chocolate)
हार्ट हेल्थ (Heart Health) को बूस्ट करने के लिए डाइट में डार्क चॉकलेट भी एड किया जा सकता है। इसमें एंटी ऑक्सीडेंट होते हैं, जो हार्ट हेल्थ को बूस्ट करते हैं। स्टडीज के मुताबिक, सीमित मात्रा में डार्क चॉकलेट का सेवन कर दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा कम किया जा सकता है।
नोट- यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है। इन उपायों व सुझावों पर अमल करने से पहले संबंधित एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें।