Cholesterol Ko Kaise Kam Kare: इन चीजों को हटा दें डाइट से, कंट्रोल में रहेगा कोलेस्ट्रॉल
High Cholesterol Diet: कोलेस्ट्रॉल हाई हो जाने पर अगर डाइट से कुछ फूड्स को हटा दिया जाए तो कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल किया जा सकता है।
Foods To Avoid In High Cholesterol (फोटो साभार- सोशल मीडिया)
High Cholesterol Ko Kaise Control Kare: आप जितना कम फिजिकल एक्टिव (Physical Activity) रहेंगे और गलत खानपान की आदत अपनाएंगे, उतना ही आपमें हाई बीपी (High BP), डायबिटीज (Diabetes) और कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) जैसे गंभीर रोगों के विकास होने का खतरा बढ़ सकता है। अगर शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा हाई हो जाए तो कई अंग बुरी तरह से प्रभावित हो जाते हैं। इससे दिल की सेहत पर भी असर पड़ता है और हार्ट डिजीज (Heart Diseases) का खतरा बढ़ जाता है। इससे आप स्ट्रोक (Stroke) और हार्ट अटैक (Heart Attack) के शिकार हो सकते हैं।
कोलेस्ट्रॉल को डाइट (Cholesterol Diet) के जरिए भी कंट्रोल में रखा जा सकता है। आज हम आपको ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें डाइट से हटाने पर आपको काफी फायदा मिल सकता है।
कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में कैसे रखें (Foods To Avoid In High Cholesterol)
ओवरऑल हेल्थ को सही रखने के लिए कोलेस्ट्रॉल के हेल्दी लेवल को मेंटेन करना बेहद जरूरी है। कोलेस्ट्रॉल को बेहतर लाइफस्टाइल और खानपान के जरिए आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। अगर आपका कोलेस्ट्रॉल हाई है तो कुछ फूड्स को अवॉइड करने में ही समझदारी है। आइए जानें कौन से हैं वो फूड्स।
1- हाई फैट डेयरी प्रोडक्ट्स
अगर आपका बैड कोलेस्ट्रॉल हाई हो गया है तो फिर घी, बटर, फुल-फैट पनीर जैसे हाई फैट डेयरी प्रोडक्ट्स (High Fat Dairy Products) से दूरी बना लीजिए। क्योंकि इनमें सैचुरेटेड फैट (Saturated Fat) होता है, जिनका बढ़ते कोलेस्ट्रॉल (High Cholesterol) में सेवन करना हानिकारक साबित हो सकता है। डेली लाइफ में भी इन आइटम्स का कम मात्रा में सेवन करके भी आप हाई कोलेस्ट्रॉल से बच सकते हैं।
2- तली-भूनी चीजें
इसके अलावा आपको ऑयली फूड आइटम्स (Oily Food Items) से भी परहेज करना चाहिए। ऑयली चीजें खाने से आपका कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। ऐसे में इन फूड्स से दूरी बना लेना ही सेहत के लिए बेहतर ऑप्शन होगा। इसके अलावा कोल्ड ड्रिंक्स (Cold Drinks) का सेवन भी बंद कर दीजिए, क्योंकि इसमें मौजूद तत्व कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ा सकते हैं।
3- ट्रांस फैट से भरपूर चीजें
पिज्जा, फ्रेंच फ्राइज और बर्गर जैसी चीजें खाने में तो बेहद अच्छी लगती हैं, लेकिन यह सेहत पर बुरा प्रभाव डालती हैं। इनमें ट्रांस फैट (Trans Fat) होता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल हाई हो सकता है।
4- अधिक मीठा और नमक भी ना खाएं
इसके अलावा हाई कोलेस्ट्रॉल वाले मरीजों को ज्यादा नमक वाले फूड आइटम्स और अधिक मीठे का सेवन करने से भी बचना चाहिए। हाई कोलेस्ट्रॉल में मिठाइयां या अधिक मीठी चीजें आपकी सेहत के लिए जहर साबित हो सकती हैं। साथ ही बहुत ज्यादा नमक खाने से भी आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ सकता है।
कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखने के लिए ये चीजें भी जरूरी
1- बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल को कम करने में बैलेंस डाइट अहम भूमिका निभाती है। ऐसे में हेल्दी और संतुलित आहार ही खाएं।
2- फाइबर से भरपूर सब्जियां, साबुत अनाज और फलों का सेवन करने से भी हाई कोलेस्ट्रॉल को घटाने में मदद मिलती है।
3- कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए शराब और धूम्रपान से दूरी बनाने में ही समझदारी है।
4- शरीर को फिट रखने के लिए व्यायाम करना बहुत आवश्यक है। इसके जरिए आप कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी घटा सकते हैं।
5- कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए तनाव मुक्त रहने और अच्छी नींद लेने की सलाह दी जाती है।
नोट- यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है। इन उपायों व सुझावों पर अमल करने से पहले संबंधित एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें।