Mental Health Tips: ये 5 दैनिक आदतें मेंटल हेल्थ को बनाएंगी बेहतर
How To Boost Mental Health: छोटी-छोटी बातों पर चिंतिंत होना, ओवरथिंकिंग करना और ज्यादा स्क्रिन टाइम जैसी कई चीजें उदासी को बढ़ावा देती हैं। इन आदतों से आप स्ट्रेस कम कर सकते हैं।
Mental Health (फोटो साभार- सोशल मीडिया)
Ways To Improve Mental Health: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में न केवल फिजिकल (Physical Health) बल्कि मेंटल हेल्थ (Mental Health) पर भी ध्यान देना बहुत जरूरी है। आज के समय में उदासी (Sadness) आम समस्या बनती जा रही है। देश में स्ट्रेस (Stress) और डिप्रेशन (Depression) के मरीजों में भी काफी इजाफा हुआ है। युवा के साथ साथ बच्चे भी तनाव से ग्रसित हो रहे हैं। छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंतिंत होना, ओवरथिंकिंग करना और ज्यादा स्क्रिन टाइम जैसी कई चीजें उदासी को बढ़ावा देती हैं। जिससे आप स्ट्रेस के चंगुल में फंसे रहते हैं। ज्यादा तनाव अवसाद (Depression) का कारण बन सकता है। ऐसे में समय रहते ही अपनी मेंटल हेल्थ (Mental Health) पर ध्यान देना जरूरी है। आज हम आपको कुछ ऐसे दैनिक आदतों (Daily Habits) को बताने जा रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप स्ट्रेस व अवसाद से दूर रह सकते हैं। इनसे आपका माइंड रिलैक्स (Relax Mind) रहेगा और ब्रेन हेल्दी (Healthy Brain) बना रहेगा। आइए जानें इन आदतों के बारे में।
मेंटल हेल्थ को सुधारने के लिए 5 आदतें (5 Habits To Improve Mental Health)
1- मेडिटेशन (Meditation)
मेडिटेशन करना आपको मेंटली स्ट्रॉन्ग बना सकता है। दिन में केवल 15 से 30 मिनट मेडिटेशन (Meditation) करने से दिमाग शांत और मानसिक तनाव से दूर रहता है। रोजाना ध्यान करना आपको मानसिक रूप से शांत और एकाग्र रहने में मदद कर सकता है। साथ ही इससे आपकी ऊर्जा शक्ति और आत्म शक्ति भी बढ़ती है।
2- फिजिकल एक्सरसाइज (Exercise)
एक्सरसाइज न केवल फिजिकली फिट रहने के लिए किया जाता है, बल्कि दिमाग की शक्ति बढ़ाने के लिए भी किया जाता है। व्यायाम से आप तनाव और स्ट्रेस से दूर रह सकते हैं। यह आपको मेंटली एक्टिव रखने में मदद करता है। आप खुद को मेंटली स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए योगा, वॉक, साइकिलिंग, रनिंग को अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं।
3- पर्याप्त नींद लें (Good Sleep)
अपनी मेंटल हेल्थ ठीक रखने के लिए रोजाना 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लें। आज के समय में लोग देर रात तक जागना पसंद करते हैं या फिर अधिक काम होने के चलते नींद से समझौता कर लेते हैं। लेकिन लगातार नींद न पूरी करने से मानसिक स्वास्थ्य असर पड़ने लगता है। इसलिए अपनी नींद जरूर पूरी करें।
4- सोशल कनेक्शन भी जरूरी (Social Connection)
अकेलापन भी तनाव और अवसाद का कारण बन सकता है। ऐसे में अपने सोशल कनेक्शन बनाकर रखें। ताकि जब आप अच्छा न फील कर रहे हों, तो आपके पास कोई ऐसा हो जिनके साथ आप सबकुछ शेयर कर सकें। बिजी लाइफ के चलते लोग सोशल लाइफ से दूर हो जाते हैं। जिससे उनके ब्रेन पर बुरा असर पड़ता है और वह अकेलेपन की वजह से उदास रहने लगते हैं। ऐसे में अपने परिवारवालों, दोस्तों के साथ समय बिताएं। इससे आपको अच्छा महसूस होगा।
5- हेल्दी डाइट (Healthy Diet)
मेंटली स्ट्रॉन्ग रहने के लिए हेल्दी डाइट भी बेहद जरूरी है। हेल्दी फूड मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। अपनी डाइट में फ्रेश चीजों और होममेड चीजों को शामिल करें। ज्यादा से ज्यादा सब्जी, फल और सलाद खाएं। साथ ही जंक और पैकेज्ड फूड से परहेज करें, क्योंकि इन चीजों से स्ट्रेस लेवल बढ़ सकता है।
नोट- यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है। इन सुझावों पर अमल करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।