Mineral Deficiency Side Effects: इस मिनरल की कमी से हो सकता है हाइपरटेंशन, आज ही करें दूर

Mineral Deficiency Side Effects and Symptoms: उच्च रक्तचाप एक ऐसी स्थिति है जो न केवल आपके हृदय को तनाव देती है, बल्कि हृदय रोगों (सीवीडी) के जोखिम को भी बढ़ाती है। आमतौर पर, गतिविधियों के आधार पर, आपके रक्तचाप में दिन भर उतार-चढ़ाव होता रहता है। हालाँकि, सामान्य से अधिक रक्तचाप होना उच्च रक्तचाप का संकेत हो सकता है।

उच्च रक्तचाप को सिस्टोलिक दबाव 120 से 129 और डायस्टोलिक दबाव 80 से कम के रूप में परिभाषित किया गया है। एक सामान्य रक्तचाप 120/80 मिमी एचजी या उससे कम है। स्वास्थ्य निकाय का कहना है कि 180/120 मिमी एचजी से अधिक रक्तचाप को उच्च रक्तचाप से ग्रस्त आपात स्थिति या संकट माना जाता है।

एक चीज जो हम अक्सर करना भूल जाते हैं वह है हमारे शरीर में पोषक तत्वों के स्तर की जांच करना, जो कई स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़े हुए माने जाते हैं।

उदाहरण के लिए, पोटेशियम के निम्न स्तर को उच्च रक्तचाप के बढ़ते जोखिम से जोड़ा जा सकता है।

पोटेशियम की भूमिका और खनिज की कमी आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है

पोटेशियम एक आवश्यक खनिज है जो हमारी कोशिकाओं के अंदर द्रव के सामान्य स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

हेल्थ हार्वर्ड के अनुसार, यह दिल की धड़कन को नियंत्रित करता है, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के उचित कार्य को सुनिश्चित करता है, और प्रोटीन को संश्लेषित करने और कार्बोहाइड्रेट को चयापचय करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, खनिज शरीर से अतिरिक्त सोडियम की मदद करता है, जो उच्च रक्तचाप के प्रमुख कारणों में से एक है।

स्वास्थ्य निकाय बताते हैं, "पोटेशियम रक्त वाहिकाओं की दीवारों को आराम देता है, रक्तचाप को कम करता है और मांसपेशियों में ऐंठन से बचाता है। कई अध्ययनों ने पोटेशियम के कम सेवन और बढ़े हुए रक्तचाप और स्ट्रोक के उच्च जोखिम के बीच संबंध दिखाया है।

"दूसरी तरफ, जिन लोगों को पहले से ही उच्च रक्तचाप है, वे अपने पोटेशियम का सेवन बढ़ाकर अपने सिस्टोलिक रक्तचाप को काफी कम कर सकते हैं, जब वे स्वस्थ भोजन खाने का विकल्प चुनते हैं।"

पोटेशियम की कमी के लक्षण

शरीर में कम पोटेशियम का स्तर कई लक्षण पैदा कर सकता है। इसमे शामिल है:

- कब्ज़

- दिल की धड़कन का रुक जाना या धड़कन का महसूस होना

- थकान

-मांसपेशियों को नुकसान

- मांसपेशियों में कमजोरी या ऐंठन

- झुनझुनी या सुन्न होना

कैसे जांचें कि आपके शरीर में पोटैशियम का स्तर कम है या नहीं

लक्षणों की पहचान करने के अलावा, आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मिल सकते हैं जो आपको रक्त परीक्षण कराने की सलाह दे सकता है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, एक वयस्क के लिए सामान्य पोटेशियम का स्तर 3.5 से 5.2 mEq/L के बीच होता है, जबकि 3 और 3.5 mEq/L के बीच पोटेशियम के स्तर को हल्का हाइपोकैलिमिया माना जाता है।

आपका दैनिक पोटेशियम सेवन क्या होना चाहिए

पोटेशियम की कमी दुर्लभ है, यही कारण है कि इस खनिज के लिए अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) नहीं है। हालांकि, यह माना जाता है कि वयस्कों के लिए प्रति दिन 1600 से 2000 मिलीग्राम (40 से 50 मिलीइक्विवेलेंट [mEq]) पर्याप्त है।

पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ

कई खाद्य पदार्थों में पोटैशियम की भरपूर मात्रा होती है। कुछ सामान्य खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: पत्तेदार साग, बीन्स, नट्स, डेयरी खाद्य पदार्थ, मछलियाँ जैसे टूना, कॉड, ट्राउट और स्टार्च वाली सब्जियाँ जैसे विंटर स्क्वैश।

इसके अलावा केला, संतरा, खरबूजा, शहद, खुबानी और अंगूर जैसे फल भी पोटैशियम के बेहतरीन स्रोत हैं। राजमा, मसूर, सोयाबीन और लीमा सेम सहित सेम और फलियां न भूलें।