Muscle Pain Remedies: एक्सरसाइज करने के बाद मसल में होता है पेन, जानें कैसे करें रिलैक्स

Workout Ke Baad Pain Kaise Dur Kare: फिट और हेल्दी बने रहने के लिए फिजिकल एक्टिविटी (Physical Activity) बेहद जरूरी है। क्योंकि कम शारीरिक गतिविधि आपको कई तरह के बीमार डाल सकती है। आज के समय में लोग खुद को फिट रखने के लिए जिम जाकर एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं। इससे आपका वजन कम करने से लेकर, वजन बढ़ाने, स्ट्रेंथ बढ़ाने और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। साथ ही व्यायाम (Exercise) से कई तरह की गंभीर बीमारियों के जोखिम को टाला जा सकता है।

वर्कआउट करके आपको एक गुड फिलिंग तो आती है, लेकिन इसके बाद मांसपेशियों में दर्द (Muscle Pain) हो सकता है, जो कि बेहद आम है। लेकिन इससे अन्य एक्टिविटी को करने में परेशानी हो सकती है। ऐसे में हम आपको यहां पोस्ट वर्कआउट (Post Workout) होने वाले मसल पेन से राहत पाने के उपाय बताने जा रहे हैं। तो चलिए जानते हैं इनके बारे में।

व्यायाम के बाद होने वाले दर्द को कैसे दूर करें (Exercise Ke Baad Pain Ho To Kya Kare)

केवल जिम में व्यायाम या योग करने से ही नहीं बल्कि रनिंग या साइकलिंग के बाद भी मांसपेशियां में दर्द होना शुरू हो जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब आप किसी नए वर्कआउट की शुरुआत करते हैं तो उसके लिए मांसपेशियां तैयार नहीं होती हैं। अचानक दबाव व खिंचाव पड़ने से मांसपेशियों में दर्द या सूजन की समस्या हो सकती है, जिससे आप इन तरीकों से निपट सकते हैं।

1- स्ट्रेचिंग (Stretching)

वेट ट्रेनिंग या किसी भी तरह के इंटेंस वर्कआउट के बाद मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं। इसलिए पोस्ट वर्कआउट मांसपेशियों को स्ट्रेच करना बहुत जरूरी होता है। इससे मसल्स ढीली होती हैं और उनमें खिंचाव कम होता है। साथ ही स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों में दर्द और थकान कम होता है। वैसे, स्ट्रेचिंग वर्कआउट शुरू करने से पहले और खत्म करने के बाद दोनों समय करनी चाहिए।

2- मसाज करें (Body Massage)

वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में दर्द और जकड़न को दूर करने के लिए आप बॉडी मसाज कर सकते हैं। इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और मसल्स का तनाव खत्म होता है, जिससे मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं। अगर आप एक्सरसाइज करने के बाद मसल पेन से परेशान हैं तो 10-15 मिनट तक मांसपेशियों की हल्के हाथों से मसाज करें। इसके लिए आप बादाम का तेल, टी ट्री ऑयल, मस्टर्ड ऑयल या नीलगिरि के तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं।

3- प्रोटीन रिच फूड्स डाइट में करें शामिल (Protein Rich Foods)

अपनी डाइट में प्रोटीन रिच फूड्स (Protein Rich Foods) को शामिल करें। दरअसल, प्रोटीन युक्त डाइट मांसपेशियों की क्षति को ठीक करने में मदद कर सकती है। इससे मांसपेशियों के दर्द और ऐंठन को ठीक करने में मदद मिलती है। इसके अलावा एंटी इन्फ्लेमेटरी फूड्स (Anti Inflammatory Foods) खाने से भी मांसपेशियों के दर्द में राहत मिल सकती है। यह मसल्स की रिकवरी को बढ़ावा देते हैं।

4- पर्याप्त आराम करें (Proper Sleep)

मसल रिकवरी (Muscle Recovery) के लिए शरीर को आराम देना बेहद जरूरी है। इसलिए पर्याप्त आराम जरूर करें। रोजाना रात में 7-8 घंटे की नींद पूरी करें। इससे वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में होने वाले दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। पर्याप्त नींद आपके शरीर में उर्जा के लेवल को बैलेंस करने में मदद करती है।

5- पानी पिएं (Stay Hydrated)

इसके अलावा हाइड्रेटेड रहने पर फोकस करें, क्योंकि डिहाइड्रेशन (Dehydration) के कारण मांसपेशियों में दर्द और जकड़न की समस्या हो सकती है। यह वर्कआउट के बाद मांसपेशियों की रिकवरी करने में मदद करता है। इसलिए खूब पानी और इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पदार्थ पिएं।