Prediabetes Foods List: टाइप-2 डायबिटीज के खतरे को कम करने के लिए अपनाएं ये फूड्स

Prediabetes Foods List: प्री-डायबिटीज टाइप-2 डायबिटीज तक पहुंचने की दिशा में ब्लड शुगर का बढ़ना है। टाइप -1 के विपरीत, टाइप -2 मधुमेह एक अस्वास्थ्यकर आहार और एक ख़राब लाइफस्टाइल के माध्यम से विकसित होता है। एक प्री-डायबिटिक को टाइप-2 डायबिटीज होने की कगार पर माना जाता है।

टाइप -2 मधुमेह के विपरीत, पूर्व-मधुमेह प्रतिवर्ती हो सकता है और उचित आहार और जीवन शैली के माध्यम से मधुमेह के जोखिम को काफी कम किया जा सकता है। इस लेख में, हम विभिन्न खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध करते हैं जो हमारे रक्त शर्करा को कम करने में मददगार साबित हुए हैं और प्री-डायबिटीज के रूप में टाइप -2 डायबिटीज के हमारे जोखिम को कम करने में हमारी मदद कर सकते हैं।

यदि आप प्री-डायबिटिक हैं तो 9 खाद्य पदार्थ खाने से टाइप -2 डायबिटीज का खतरा कम होता है:

1. ओकरा

एक फल जिसे अक्सर सब्जी के रूप में प्रयोग किया जाता है वह भिंडी है। यह एंटीऑक्सिडेंट और पॉलीसेकेराइड का एक बड़ा स्रोत है, जो रक्त शर्करा को कम करता है। इसकी शक्तिशाली रक्त शर्करा को कम करने की क्षमता के कारण, भिंडी के बीजों का उपयोग मधुमेह के प्राकृतिक उपचार के रूप में बहुत लंबे समय से किया जाता रहा है।

2. क्रूसिफेरस सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियों के रूप में जानी जाने वाली क्रूसिफेरस सब्जियां प्री-डायबिटीज के लिए बेहद स्वस्थ हैं। वे सल्फोराफेन में समृद्ध हैं। Sulforaphane एक प्रकार का आइसोथियोसाइनेट है जो रक्त शर्करा को कम करने की क्षमता रखता है।

3. नट

शोध के अनुसार, नट्स का सेवन रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के संभावित लाभों से जुड़ा हुआ है। अन्य आहारों की तुलना में, टाइप 2 मधुमेह अनुसंधान से पता चला है कि लगभग 50 ग्राम के औसत दैनिक सेवन में नट्स सहित आहार में तेजी से रक्त शर्करा और हीमोग्लोबिन में काफी कमी आई है, जो दीर्घकालिक रक्त शर्करा प्रबंधन का एक उपाय है।

4. फलियां

प्रोटीन, फाइबर और मैग्नीशियम जैसे खनिज जो बीन्स और दाल में प्रचुर मात्रा में होते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। उनमें विशेष रूप से प्रतिरोधी स्टार्च और घुलनशील फाइबर के उच्च स्तर शामिल हैं, जो देरी से पाचन में सहायता कर सकते हैं और शायद भोजन के लिए रक्त शर्करा की प्रतिक्रिया को बढ़ा सकते हैं।

5. बीज

रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए बीज एक शानदार विकल्प हैं क्योंकि वे फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। विशेष रूप से, अलसी के बीज रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं। कद्दू के बीज, चिया के बीज और अन्य बीज भी फायदेमंद हो सकते हैं।

6. खट्टे फल

कई खट्टे फलों की मिठास के बावजूद, शोध बताते हैं कि वे रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। खट्टे फलों को कम ग्लाइसेमिक फलों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है क्योंकि तरबूज और अनानास जैसी अन्य फलों की किस्मों की तुलना में उनका रक्त शर्करा पर कम प्रभाव पड़ता है।

7. समुद्री भोजन

समुद्री भोजन प्रोटीन, अच्छे वसा, विटामिन, खनिज, और एंटीऑक्सिडेंट, विशेष रूप से मछली और शंख का एक महत्वपूर्ण स्रोत होने के कारण रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। रक्त शर्करा के नियमन के लिए प्रोटीन आवश्यक है। यह धीमी गति से पाचन में सहायता करता है, भोजन के बाद रक्त शर्करा के बढ़ने से बचाता है, और तृप्ति की भावनाओं को बढ़ाता है।

8. एवोकैडो

रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए एवोकैडो के महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं। वे फाइबर, विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा में प्रचुर मात्रा में हैं, और अध्ययनों से पता चला है कि उन्हें भोजन में शामिल करने से रक्त शर्करा का स्तर कम होता है।

9. साबुत अनाज

जई और जई का चोकर, और अन्य साबुत अनाज में घुलनशील फाइबर की काफी मात्रा होती है, जो रक्त शर्करा के स्तर को काफी कम करने के लिए पाया गया है। घुलनशील फाइबर की यह उच्च मात्रा आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकती है।

अंत में, जहां कुछ खाद्य पदार्थ हमारे ब्लड शुगर को बढ़ाते हैं, वहीं कुछ खाद्य पदार्थ हमारे रक्त शर्करा को कम करने में सहायक हो सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ अंततः हमारे ब्लड शुगर को सामान्य कर सकते हैं और हमें पूर्व-मधुमेह सीमा से हटा सकते हैं। हालांकि, इन खाद्य पदार्थों के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली और एक दैनिक कसरत वाली दिनचर्या होनी चाहिए।

डिस्क्लेमर: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से सलाह लें। Newstrack इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।